我“存在”于我的成功体验中(1)
〔关键词〕存在感；自卑；不合理认知
学校心理咨询室里时常会有这样一群学生来访，他们低着头唯唯诺诺地告诉你：“老师，我好像可有可无，不知道为什么要做这些事情。”班主任们也常会遇到这样的学生，他们经常在一个不显眼的角落，安分守己，谈不上优秀也谈不上差劲，随波逐流、默默付出多于彰显自己的个性。如果这样的学生很乐于这样的状态，觉得很开心，那未尝不是一种安逸随和的人生观；但如果他们感到痛苦，甚至觉得不知所措，那教师的干预就非常必要了。对于这样的学生，我们与其感性地陪伴或漫无边际地谈话，不如从以下几个方面帮助他们实现突破。
首先，帮助学生一起找到“存在感不强”的原因。有时候原因不止一个，我们可以就重要程度排个序。根据情绪认知理论，任何一种情绪的产生都会有原始事件以及本人对此事件的看法。我们对学生的辅导更多是问题解决指向的，所以问题的根源显得尤为重要。
其次，和学生一起分析对导致其存在感不强的事件的看法。心理咨询中的认知疗法、NLP疗法都认为，人们的消极情绪多来自对事件的不合理认知。所以，聆听学生对事件的看法，帮助他们分析自己认知的不合理性，有利于学生释怀。
, 百拇医药
再次，设计步骤让学生体验到切切实实的成就感，也就是体验成功。学生直接体验的事件最好是他比较在意但目前有些失意的事情，这样他的主观能动性会更强。很多班主任和心理教师可能到前面两步就停止了对学生的帮助，其实这是不够的，“是什么，为什么，怎么做”是回答问题的三个要点。前两步对学生的干预更多是间接经验的交流，学生没有主观体验，经过一段时间之后又可能有类似的困惑出现并且无所适从。所以辅导老师需要让学生体验自己解决问题的过程，让他知道怎么做才是最重要的。
最后，阶段性辅导之后，辅导老师要关注该学生的后续发展和情绪变化。适当的鼓励能强化行为，巩固辅导效果。
以下是一名高三“存在感不强”学生的辅导个案。
一、“我没有存在感”
高三学生小怡，文科生，第一次来到咨询室时眼泪汪汪，开口就说出自己当前的困扰——存在感不强。小怡个子不高，但十分乖巧，性子温和，谦逊有礼，成绩在年级文科班排在倒数50名内。
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为了更为全面地了解小怡，我引导她对“存在感”进行诠释。她说从小爸爸妈妈对她的要求并不高，总相信她能照顾好自己的生活和学习。她有一个弟弟，父母对弟弟的关注比较多。小怡对人际交往非常敏感，非常在乎朋友对她的评价，不希望自己的好朋友和别人有更多的交往，因此朋友也有点疏远她。谈话过程中，她有些失落，眼睛不敢与我对视，这也或多或少表现出她的自卑。
那么，小怡为什么会存在感不强呢？原因有以下几点：自卑自责，但责任感较强，自觉不受家人重视，内心不平衡；得不到充分的关注，将希望寄托于朋友，希望自己对朋友的付出能得到朋友等价的回报，而她的多疑敏感恰恰影响了与朋友的友谊，人际交往的不如意加重了其挫败感；学习成绩较差，常为倒数，经常不知老师上课在讲什么，注意力难以集中，意志力较弱，常常不能完成学习任务，成就感颇低。多重挫败加上高三要面对高考的压力，导致其存在感不强。
二、“不怕!我们一起来分析”
分析了小怡存在感不强的原因后，我决定对她三方面的不合理信念逐个击破。
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1.与父母沟通上的不合理认知
小怡觉得父母对其关注不够，表现为父母对其非常放心，很少过问其在学习生活上的种种，但当涉及重要事件时，父母还是很关心她的。可见，小怡和父母在爱、关注及表达方式上存在认知差异。
我同她一起讨论了“我们可以相信自己有能力处理好生活中的大部分事情”“较少沟通是否等于父母不爱你”“相信也是一种爱的表达方式”“人与人的交往是相互的，当你向前走一步，别人也会相应地向前走一步，如果你怯于和父母沟通，选择自己承担，父母也会认为这是作为长大了的你自己的选择，学会沟通是让父母了解你的重要方式”等问题。
2.对朋友交往上的不合理认知
朋友一定要如我们对他们那样对我们吗？当我们愿意与一个人做朋友，并愿意为他付出的时候，我们会希望他也对我们好。但是我们左右不了别人的想法和行为，并且他是你的朋友，并非意味着你是他惟一的朋友。所以当我们真心交朋友的时候，我们愿意相信他也真心对我们，同时尊重他，而非羁绊他、占有他。
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3.对个人动力来源的不合理认知
一个人的动力可分为内在动力和外在动力两种。内在动力是由需要引发的；外在动力是外界施予的，如奖励、父母的催促、同伴的竞争。如果我们将自己前进的动力全部寄托于外在动力，一旦它不存在了，我们将失去方向，存在感不足。因此我们更希望能发掘和强大内在动力，这是个体成长、内心强大的表现。
三、自我监察，获得成功体验
与小怡共同分析了其认知上的偏差之后，我们达成共识，商定咨询目标：寻找存在感，从自身着手，培养、激发内在动力。
前两个星期，我们明确了对小怡来说最能激发其内在动力的生活事件——学习。可是小怡对学习的兴趣不高，总是看不到学习的成就感。为此我让小怡记录下每天的学习情况：如 (时间段)，做了 ，完成情况 。将学习成果可见化。
每个星期，我们都会碰一次头，一同分析这周的学习情况。由于对自己的学习进行了记录，小怡非常明了地看到了自己每个时间段扎扎实实地做了些什么，也尝到了一些小甜头，觉得自己并非在虚度每一天。从她记录的“完成情况”和她描述的情况看，她的情绪非常容易受学习中的小得小失影响。为更精细地了解小怡的学习情况，我细化了记录的表格，如下所示：
这样的表格能更有效地促进小怡的自主学习。每次拿到一周学习清单，看到“自我感受”一栏的变化，我会问其原因，发现有些来自于学习效果的提升，有些来自于学习方法不当带来的诸多苦恼。我对症下药，或安抚情绪，或纠正认知偏差，或指导方法。, http://www.100md.com(郑晓虹)
学校心理咨询室里时常会有这样一群学生来访，他们低着头唯唯诺诺地告诉你：“老师，我好像可有可无，不知道为什么要做这些事情。”班主任们也常会遇到这样的学生，他们经常在一个不显眼的角落，安分守己，谈不上优秀也谈不上差劲，随波逐流、默默付出多于彰显自己的个性。如果这样的学生很乐于这样的状态，觉得很开心，那未尝不是一种安逸随和的人生观；但如果他们感到痛苦，甚至觉得不知所措，那教师的干预就非常必要了。对于这样的学生，我们与其感性地陪伴或漫无边际地谈话，不如从以下几个方面帮助他们实现突破。
首先，帮助学生一起找到“存在感不强”的原因。有时候原因不止一个，我们可以就重要程度排个序。根据情绪认知理论，任何一种情绪的产生都会有原始事件以及本人对此事件的看法。我们对学生的辅导更多是问题解决指向的，所以问题的根源显得尤为重要。
其次，和学生一起分析对导致其存在感不强的事件的看法。心理咨询中的认知疗法、NLP疗法都认为，人们的消极情绪多来自对事件的不合理认知。所以，聆听学生对事件的看法，帮助他们分析自己认知的不合理性，有利于学生释怀。
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再次，设计步骤让学生体验到切切实实的成就感，也就是体验成功。学生直接体验的事件最好是他比较在意但目前有些失意的事情，这样他的主观能动性会更强。很多班主任和心理教师可能到前面两步就停止了对学生的帮助，其实这是不够的，“是什么，为什么，怎么做”是回答问题的三个要点。前两步对学生的干预更多是间接经验的交流，学生没有主观体验，经过一段时间之后又可能有类似的困惑出现并且无所适从。所以辅导老师需要让学生体验自己解决问题的过程，让他知道怎么做才是最重要的。
最后，阶段性辅导之后，辅导老师要关注该学生的后续发展和情绪变化。适当的鼓励能强化行为，巩固辅导效果。
以下是一名高三“存在感不强”学生的辅导个案。
一、“我没有存在感”
高三学生小怡，文科生，第一次来到咨询室时眼泪汪汪，开口就说出自己当前的困扰——存在感不强。小怡个子不高，但十分乖巧，性子温和，谦逊有礼，成绩在年级文科班排在倒数50名内。
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为了更为全面地了解小怡，我引导她对“存在感”进行诠释。她说从小爸爸妈妈对她的要求并不高，总相信她能照顾好自己的生活和学习。她有一个弟弟，父母对弟弟的关注比较多。小怡对人际交往非常敏感，非常在乎朋友对她的评价，不希望自己的好朋友和别人有更多的交往，因此朋友也有点疏远她。谈话过程中，她有些失落，眼睛不敢与我对视，这也或多或少表现出她的自卑。
那么，小怡为什么会存在感不强呢？原因有以下几点：自卑自责，但责任感较强，自觉不受家人重视，内心不平衡；得不到充分的关注，将希望寄托于朋友，希望自己对朋友的付出能得到朋友等价的回报，而她的多疑敏感恰恰影响了与朋友的友谊，人际交往的不如意加重了其挫败感；学习成绩较差，常为倒数，经常不知老师上课在讲什么，注意力难以集中，意志力较弱，常常不能完成学习任务，成就感颇低。多重挫败加上高三要面对高考的压力，导致其存在感不强。
二、“不怕!我们一起来分析”
分析了小怡存在感不强的原因后，我决定对她三方面的不合理信念逐个击破。
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1.与父母沟通上的不合理认知
小怡觉得父母对其关注不够，表现为父母对其非常放心，很少过问其在学习生活上的种种，但当涉及重要事件时，父母还是很关心她的。可见，小怡和父母在爱、关注及表达方式上存在认知差异。
我同她一起讨论了“我们可以相信自己有能力处理好生活中的大部分事情”“较少沟通是否等于父母不爱你”“相信也是一种爱的表达方式”“人与人的交往是相互的，当你向前走一步，别人也会相应地向前走一步，如果你怯于和父母沟通，选择自己承担，父母也会认为这是作为长大了的你自己的选择，学会沟通是让父母了解你的重要方式”等问题。
2.对朋友交往上的不合理认知
朋友一定要如我们对他们那样对我们吗？当我们愿意与一个人做朋友，并愿意为他付出的时候，我们会希望他也对我们好。但是我们左右不了别人的想法和行为，并且他是你的朋友，并非意味着你是他惟一的朋友。所以当我们真心交朋友的时候，我们愿意相信他也真心对我们，同时尊重他，而非羁绊他、占有他。
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3.对个人动力来源的不合理认知
一个人的动力可分为内在动力和外在动力两种。内在动力是由需要引发的；外在动力是外界施予的，如奖励、父母的催促、同伴的竞争。如果我们将自己前进的动力全部寄托于外在动力，一旦它不存在了，我们将失去方向，存在感不足。因此我们更希望能发掘和强大内在动力，这是个体成长、内心强大的表现。
三、自我监察，获得成功体验
与小怡共同分析了其认知上的偏差之后，我们达成共识，商定咨询目标：寻找存在感，从自身着手，培养、激发内在动力。
前两个星期，我们明确了对小怡来说最能激发其内在动力的生活事件——学习。可是小怡对学习的兴趣不高，总是看不到学习的成就感。为此我让小怡记录下每天的学习情况：如 (时间段)，做了 ，完成情况 。将学习成果可见化。
每个星期，我们都会碰一次头，一同分析这周的学习情况。由于对自己的学习进行了记录，小怡非常明了地看到了自己每个时间段扎扎实实地做了些什么，也尝到了一些小甜头，觉得自己并非在虚度每一天。从她记录的“完成情况”和她描述的情况看，她的情绪非常容易受学习中的小得小失影响。为更精细地了解小怡的学习情况，我细化了记录的表格，如下所示：
这样的表格能更有效地促进小怡的自主学习。每次拿到一周学习清单，看到“自我感受”一栏的变化，我会问其原因，发现有些来自于学习效果的提升，有些来自于学习方法不当带来的诸多苦恼。我对症下药，或安抚情绪，或纠正认知偏差，或指导方法。, http://www.100md.com(郑晓虹)