魔法记忆课(2)
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五、记忆魔法课：教师分享提升记忆力的好习惯
1.高效阅读手段
人们需要获得大部分信息进来应对考试和完成工作，而这无法离开阅读。良好的阅读习惯是在阅读的过程中，一边阅读，一边用笔进行标记，进而提升阅读过程中的专注程度，同时提高阅读速度。
2.及时进行复习
艾宾浩斯研究发现，只要在听讲时做好笔记，并在结束后立刻复习，就能记住全部信息的百分之八十。同时，艾宾浩斯还指出，要想记忆效果达到最优，应在第一次复习之后的第二天进行第二次复习，一个星期之后再进行第三次复习，一个月后再进行第四次复习，半年之后进行第五次复习。艾宾浩斯称之为“分配练习效应”，并指出：“只要在一段时间内重复一定次数，记忆效果肯定会超过一次性记忆。”
3.再次加工法
联想和分类是长时记忆的两种重要方式，联想记忆也就是主观组织，分离的项目变成了有关联的整体，可大大提高记忆效率；分类记忆也就是长时记忆中的按语义类别编码，归类后，信息形成一定系统，有助于信息进入长时记忆。
4.生活中提升记忆力的方法
有氧运动：保持血液循环通畅，可保证氧气对大脑的充足供应，改善大脑功能，提高记忆力。各种有氧运动，包括跑步，都对脑细胞成长有利。最适合的有氧运动以二三十分钟为宜，将有氧运动变为一项常规活动，每周坚持2～3次，人的整个身体，包括大脑，受益更多。
良好的睡眠：芝加哥大学的实验研究表明，睡眠期间，大脑会自动生成一些神经通路，将人脑中的记忆和学习过的东西联结起来。因为人体处于最放松的状态时，会充分打开所有通路，让迷失的记忆重新浮现。
合理膳食：神经递质的乙酰胆碱，是神经元活动的基础，维生素B族、维他命C、胆碱可以帮助身体生成乙酰胆碱。多食用蔬菜、水果、坚果、豆类产品，可显著促进乙酰胆碱生成。
【活动反思】
本课以训练学生正确的记忆手段为辅导方向，以进行团队活动、情景体验为主要活动方式。在活动中突出了新课程理念，遵循团体辅导原则，按照学生的身心发展特点和记忆力发展的生理心理学原理进行活动设计，并基本达到了辅导目标。
辅导内容和辅导方式的选择，都突出了积极心理健康教育理念，尤其是提高记忆力方法的实际运用，成为整个辅导活动达到目标的关键点。
在整个团体活动中，学生始终兴趣浓厚，并积极主动参与其中，达到了预设的活动目标。如果能在活动中将个体辅导融合，根据不同学生自身特点，辅助进行记忆力方法的选择与制定，关注记忆力方法的课后追踪训练，最终实现记忆力提升的终极目标。
(作者单位：北京师范大学包头附属学校，包头，014010)
编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪
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