为教师职业倦怠把脉(2)
3.竞争机制和评价机制的压力
同行之间职称评定、教师聘任、末位淘汰、评优晋级、按绩取酬等制度，使教师之间相互戒备。
4.教师个体因素引发压力
许多教师尤其是农村教师心理自我保健意识还十分淡薄，不少教师面临各种压力挫折时缺乏有效的自我调控的意识和方法，表现出一些不良行为。
二、对症下方，自我调适
中医治病，“望”和“养”是精髓，其方法是“三分治，七分养”。那么，教师应该怎样“养”呢？教师要学会多给自己做做“心疗”，通过自助寻找失去或将要失去的工作幸福体验。
(一)药方一：享受生活
对教师而言，管理好时间是应对压力的关键。每天给自己一点闲暇，“挤”点时间做一些自己喜欢的事情，安排一定的休闲娱乐节目，安排一定的身体锻炼时间，适当放松自己、享受生活，这样才能维持身心平衡。生活方式健康了，身体健康了，心理疾病发生的概率就会大幅度降低。
, http://www.100md.com
只要我们打开所有的感官，静下心来细细地品味，平时平凡的点点滴滴，都有无限风光蕴含其中。妨碍教师享受生活的是教师自己，如果教师自己不能时时去寻求生活的真谛，不能训练自己的感官以发现生活的美，那么只能被生活抛弃。
(二)药方二：善待同事
有句话说得好：“幸福并不取决于财富、权力和容貌，而是取决于你和周围人的相处。”那些慷慨付出、不求回报的人，往往容易获得成功；那些自私吝啬、斤斤计较的人，不仅找不到合作伙伴，甚至会成为孤家寡人。
怎样做到善待同事呢？生活中的例子可不少，如：关心同事，当他人遇到工作困难的时候主动伸出友谊之手；尊重他人，不去探究他人的隐私，不在背后议论他人；善于和同事沟通、交流，包括那些与自己兴趣、性格不同的同事；承认别人的价值，负起自己该负的责任……总的来说，凡事要从对方的角度来考虑，遵循这个原则，将获得许多好朋友、好伙伴。
, http://www.100md.com
在追求成功的过程中，任何人都离不开与他人的合作。尤其是在现代社会里，如果想获得成功，就应该想方设法获得周围人的支持和帮助。只有真诚地对待别人，对方才会与你真诚合作。所以请记住：善待他人也就是善待自己。
(三)药方三：悦纳学生
笔者在与中小学教师交往过程中，常常听到他们抱怨：尊重学生我们能做到，爱护学生我们也能做得到，可是上级教育部门、社会、家长都虎视眈眈地盯着学生的考试卷和成绩单，等着我们拿出成绩来。有的学生不好好学，有的学生费尽心思也学不好，我们怎么办？这个问题不解决，哪来幸福和快乐可言？
事实上，这个世界上有的事情是我们能控制的，而有的事情是我们无法控制的。如果我们非要去控制那些无法控制的东西，那只能是自寻烦恼。我们应该尊重学生、热爱学生，想方设法让学生学好一点、多学一点，这是我们能控制的。在我们这样做了以后，还有学生不爱学，还有学生学不好，那我们也就无怨无悔了。
, http://www.100md.com
教师要学会宽容学生的错误，学会倾听学生的心声，学会期待学生进步，学会发现学生的闪光点。做到了这些，工作中自然会有意想不到的幸福和快乐不停地冒出来。
(四)药方四：心态平和
人生不如意事常八九，得意处只二三。遭遇挫折是很难避免的，因此教师需要勇敢地面对现实，保持良好的心理状态。心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。
1.用“换位思考”学会认同
要“将心比心”，正确认知压力，灵活调整自己的心态，当遇到不公平的生活事件或不协调的人际关系及不愉快的情感体验时能换位思考。
2.用“注重过程”学会平淡
“退一步海阔天空”，我们对待学历、职称、职务乃至人生，应该注重努力的过程而淡化结果，做事情时作好最坏的打算，这样即使失败了也没什么，成功了则是意外的收获。
, http://www.100md.com
3.用“合理宣泄”学会转移情绪
不良的情绪积蓄过多，得不到宣泄时，容易造成身心紧张，这种紧张持续时间过长会造成身心疾病。因此，教师要选择合适的时间、合理的方式宣泄自己的不良情绪。比如在歌厅里纵情高歌，到某处小山上爬坡流汗，到乡下地里种植，舒筋活血，到街上进行大采购，甚至在家里痛哭一场。
4.用“心理自救”学会洒脱
心理学上有不少自救方法能帮助大家保持良好的心理状态。森田疗法的原则是“顺其自然，为所当为”，告诉我们不要刻意抵制、反抗生活中的无奈，该做什么就去做什么，不追求十全十美。艾利斯的理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更理性地思考问题，更恰当地去感受和体验，更有效地行动。韦纳的归因理论则可以让教师学会正确归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如努力和能力等。罗森塔尔的“自信预言”效应则提倡树立自信，不但相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效调节心理，解决职业倦怠的问题。除此之外，教师发现心理存在问题时还可以采用干预法、心理训练法、改善软环境法等方式，提高生命质量。
最后，教师应该认识到面对职业倦怠，最好的“医生”还是自己：不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日……
(作者单位：浙江省衢州市衢江区大洲镇中心小学，衢州，324007)
编辑 / 黄才玲 终校 / 于 洪, 百拇医药(方慧科)
同行之间职称评定、教师聘任、末位淘汰、评优晋级、按绩取酬等制度，使教师之间相互戒备。
4.教师个体因素引发压力
许多教师尤其是农村教师心理自我保健意识还十分淡薄，不少教师面临各种压力挫折时缺乏有效的自我调控的意识和方法，表现出一些不良行为。
二、对症下方，自我调适
中医治病，“望”和“养”是精髓，其方法是“三分治，七分养”。那么，教师应该怎样“养”呢？教师要学会多给自己做做“心疗”，通过自助寻找失去或将要失去的工作幸福体验。
(一)药方一：享受生活
对教师而言，管理好时间是应对压力的关键。每天给自己一点闲暇，“挤”点时间做一些自己喜欢的事情，安排一定的休闲娱乐节目，安排一定的身体锻炼时间，适当放松自己、享受生活，这样才能维持身心平衡。生活方式健康了，身体健康了，心理疾病发生的概率就会大幅度降低。
, http://www.100md.com
只要我们打开所有的感官，静下心来细细地品味，平时平凡的点点滴滴，都有无限风光蕴含其中。妨碍教师享受生活的是教师自己，如果教师自己不能时时去寻求生活的真谛，不能训练自己的感官以发现生活的美，那么只能被生活抛弃。
(二)药方二：善待同事
有句话说得好：“幸福并不取决于财富、权力和容貌，而是取决于你和周围人的相处。”那些慷慨付出、不求回报的人，往往容易获得成功；那些自私吝啬、斤斤计较的人，不仅找不到合作伙伴，甚至会成为孤家寡人。
怎样做到善待同事呢？生活中的例子可不少，如：关心同事，当他人遇到工作困难的时候主动伸出友谊之手；尊重他人，不去探究他人的隐私，不在背后议论他人；善于和同事沟通、交流，包括那些与自己兴趣、性格不同的同事；承认别人的价值，负起自己该负的责任……总的来说，凡事要从对方的角度来考虑，遵循这个原则，将获得许多好朋友、好伙伴。
, http://www.100md.com
在追求成功的过程中，任何人都离不开与他人的合作。尤其是在现代社会里，如果想获得成功，就应该想方设法获得周围人的支持和帮助。只有真诚地对待别人，对方才会与你真诚合作。所以请记住：善待他人也就是善待自己。
(三)药方三：悦纳学生
笔者在与中小学教师交往过程中，常常听到他们抱怨：尊重学生我们能做到，爱护学生我们也能做得到，可是上级教育部门、社会、家长都虎视眈眈地盯着学生的考试卷和成绩单，等着我们拿出成绩来。有的学生不好好学，有的学生费尽心思也学不好，我们怎么办？这个问题不解决，哪来幸福和快乐可言？
事实上，这个世界上有的事情是我们能控制的，而有的事情是我们无法控制的。如果我们非要去控制那些无法控制的东西，那只能是自寻烦恼。我们应该尊重学生、热爱学生，想方设法让学生学好一点、多学一点，这是我们能控制的。在我们这样做了以后，还有学生不爱学，还有学生学不好，那我们也就无怨无悔了。
, http://www.100md.com
教师要学会宽容学生的错误，学会倾听学生的心声，学会期待学生进步，学会发现学生的闪光点。做到了这些，工作中自然会有意想不到的幸福和快乐不停地冒出来。
(四)药方四：心态平和
人生不如意事常八九，得意处只二三。遭遇挫折是很难避免的，因此教师需要勇敢地面对现实，保持良好的心理状态。心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。
1.用“换位思考”学会认同
要“将心比心”，正确认知压力，灵活调整自己的心态，当遇到不公平的生活事件或不协调的人际关系及不愉快的情感体验时能换位思考。
2.用“注重过程”学会平淡
“退一步海阔天空”，我们对待学历、职称、职务乃至人生，应该注重努力的过程而淡化结果，做事情时作好最坏的打算，这样即使失败了也没什么，成功了则是意外的收获。
, http://www.100md.com
3.用“合理宣泄”学会转移情绪
不良的情绪积蓄过多，得不到宣泄时，容易造成身心紧张，这种紧张持续时间过长会造成身心疾病。因此，教师要选择合适的时间、合理的方式宣泄自己的不良情绪。比如在歌厅里纵情高歌，到某处小山上爬坡流汗，到乡下地里种植，舒筋活血，到街上进行大采购，甚至在家里痛哭一场。
4.用“心理自救”学会洒脱
心理学上有不少自救方法能帮助大家保持良好的心理状态。森田疗法的原则是“顺其自然，为所当为”，告诉我们不要刻意抵制、反抗生活中的无奈，该做什么就去做什么，不追求十全十美。艾利斯的理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更理性地思考问题，更恰当地去感受和体验，更有效地行动。韦纳的归因理论则可以让教师学会正确归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如努力和能力等。罗森塔尔的“自信预言”效应则提倡树立自信，不但相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效调节心理，解决职业倦怠的问题。除此之外，教师发现心理存在问题时还可以采用干预法、心理训练法、改善软环境法等方式，提高生命质量。
最后，教师应该认识到面对职业倦怠，最好的“医生”还是自己：不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日……
(作者单位：浙江省衢州市衢江区大洲镇中心小学，衢州，324007)
编辑 / 黄才玲 终校 / 于 洪, 百拇医药(方慧科)
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 职业与健康 > 信息