开启当下一小步
一些人经常信誓旦旦，一再下决心要改变自己优柔寡断的性格，或暴躁的脾气，或颓废的生活习惯。时间飞逝，蓦然回首，他们依然如故，站在原点一成不变。追问起来，理由林林总总，大致可归结为缺乏机会和条件不成熟。他们的句式常常是，“当/只要/等到……，我就可以……”结果是他们所期盼的改变要发生的前提条件久久不到来。
他们要等待一个大契机，仿佛只有那样的场面才能承载得起自己脱胎换骨的大业。他们期待的是一蹴而就的行动效果，希望一觉醒来，周遭的生活境况都发生改变，或者自己浑身充满智慧和能量，一朝实现华丽丽的转身，然后一劳永逸。一旦坚定这样的信念，可以说，越是宏大的愿景，越是颠覆性的改变，就越是步履维艰，蜕变遥遥无期。所以，他们对现状既懊悔但又心安理得。
当下能做点什么，可以离我的目标更近一些？或者使阻碍我产生改变的束缚更小一些？比起对理想自我的一味幻想和对自我改变成熟条件的盲目等待，这样的问题实用得多。强调当即行动，这是改变的必由之路，强调力所能及的一小步，因为这是容易实现的，且可以增强自我改变的效能感，使行动得以持续。为此，要善于把握当下每一个可以采取行动的契机，努力作出尝试。这种契机时刻存在于生活的方方面面：可能就是今天对朋友说个“不”字，或者是本周工作日提前十分钟晨起，或者是这周末和家人到户外放松一下，等等。仔细想想，这些不正使你趋近于理想自我吗？
不要小看一小步的力量。1.01365=37.8，0.99365=0.03，这对数学式，很妙地表达了“日进有功”，每天只要坚持做一点点，日积月累，成果非凡，而假如不思进取，甚至每天退步一点点，日积月累，则所剩无几。改变往往是小步前进引发的蝴蝶效应，而非立竿见影的石破天惊。只要朝自我设定的目标，坚持不懈，我们都可能成为自我改变的专家，实现自己预期的理想状态。
(作者单位：闽江学院心理咨询与训练中心，福州，350108)
编辑/王抒文 终校/于洪, 百拇医药(廖友国)
他们要等待一个大契机，仿佛只有那样的场面才能承载得起自己脱胎换骨的大业。他们期待的是一蹴而就的行动效果，希望一觉醒来，周遭的生活境况都发生改变，或者自己浑身充满智慧和能量，一朝实现华丽丽的转身，然后一劳永逸。一旦坚定这样的信念，可以说，越是宏大的愿景，越是颠覆性的改变，就越是步履维艰，蜕变遥遥无期。所以，他们对现状既懊悔但又心安理得。
当下能做点什么，可以离我的目标更近一些？或者使阻碍我产生改变的束缚更小一些？比起对理想自我的一味幻想和对自我改变成熟条件的盲目等待，这样的问题实用得多。强调当即行动，这是改变的必由之路，强调力所能及的一小步，因为这是容易实现的，且可以增强自我改变的效能感，使行动得以持续。为此，要善于把握当下每一个可以采取行动的契机，努力作出尝试。这种契机时刻存在于生活的方方面面：可能就是今天对朋友说个“不”字，或者是本周工作日提前十分钟晨起，或者是这周末和家人到户外放松一下，等等。仔细想想，这些不正使你趋近于理想自我吗？
不要小看一小步的力量。1.01365=37.8，0.99365=0.03，这对数学式，很妙地表达了“日进有功”，每天只要坚持做一点点，日积月累，成果非凡，而假如不思进取，甚至每天退步一点点，日积月累，则所剩无几。改变往往是小步前进引发的蝴蝶效应，而非立竿见影的石破天惊。只要朝自我设定的目标，坚持不懈，我们都可能成为自我改变的专家，实现自己预期的理想状态。
(作者单位：闽江学院心理咨询与训练中心，福州，350108)
编辑/王抒文 终校/于洪, 百拇医药(廖友国)