中高考学生考前心理辅导内容的实践与思考(2)
复习方法辅导就是教会学生如何高效复习，主要包括认知策略辅导、复习规划与策略辅导、时间管理辅导。
认知策略辅导主要是知识学习与记忆的复述策略、精加工策略、组织策略的辅导。
复习规划与策略辅导大致包括以下几个方面。第一，做好复习规划，明确全面复习轮次，每一轮复习时间段、内容和目标。这个因人而异，学生可以完全跟着老师的复习进程走，也可以根据自己的学习特点和原有基础确定。第二，做好具体计划，即把每一轮复习任务分解到月、周、日，计划要具体、明确，以保证顺利完成。第三，严格执行计划，不拖延。第四，在新知识未完成时，自主复习内容应安排得较少一些，以后逐渐增加时间与内容;把握好每一阶段复习的侧重点;在各科平衡的基础上，多关注薄弱学科;合理分配各科时间，文理交叉。
时间管理辅导大致内容有：第一，一次集中学习时间不易过长;第二，把大量的时间和主要精力用到能够获得较高收益的学习任务上;第三，在最佳学习时间里做最重要的事情;第四，把线性时间变为立体时间进行管理;第五，控制干扰，减少时间浪费。
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五、躯体化辅导
超负荷的学习强度和考试压力使很多学生产生生理上的不适。躯体化辅导就是使学生学会科学用脑，及时调节不适的躯体反应，以良好的状态进行复习与考试。躯体化辅导主要关注两个方面：一是如何调节躯体不适，对于因过度压力所产生的焦虑在身体上的不适反应，主要通过放松训练来调整，对于学习负荷过重导致身体上的透支反应，其调整方法是张弛有度，劳逸结合，保证充足的睡眠;二是失眠的问题，包括如何看待失眠，如何避免失眠，失眠后如何处理。
六、亲子关系辅导
家长是影响学生考试的重要他人，家长过高的期望、片面追求优异成绩和缺乏民主的教养方式，是影响学生考试焦虑的重要因素。改变家长不合理的期望和不正确的教养方式是家庭帮助学生备考的重要方面。以学生为对象的亲子关系辅导主要是使学生能够正确合理地应对家长的助考方式。辅导内容主要有：理解父母，不和父母正面冲突，主动沟通，化解矛盾。
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七、考中应对辅导
考中应对辅导主要包括中高考几天的心态辅导与考试答题策略
辅导。
答题策略辅导主要是使学生明确诸如审题、时间把控、难题对付、思路不明、答题顺序、检查、卷面整洁等答题技巧，从而能够最大限度地拿到分数。
心态辅导主要包括考试前一天的心理调整、考场情境应对及两科之间的调整策略辅导。考试前一天的心理调整要使学生明确如何有效适度放松，如何避免失眠，真的失眠了怎么办。考场情境应对主要是使学生学会如何运用已学会的放松、暗示技术应对考试情境引发的紧张、慌乱。例如，若看到别人哗哗答题，听到翻卷子的声音，心里就发慌，此时可以马上做个深呼吸，告诉自己“他在瞎写，别看翻到下一页了，实际上他前面的题有很多都不会做，我做得更仔细、认真”;若监考老师一走到身边，就不由自主地紧张，头脑一片空白，此时应该马上做个深呼吸，告诉自己“冷静，集中注意力答题”;若刚开考答题时手不由自主地发颤、心慌、胸闷，可以用手部肌肉放松和深呼吸放松相结合的方式进行放松，同时告诉自己“冷静，我能行，我已经准备好了”;等等。教师要带领学生尽可能列出考场上可能出现的所有紧张情境，一一进行练习。两科之间心态调整的要点是：不谈论考题、不对答案、不听议论、适当休息、调整思绪。
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把握好以上内容框架，教师既可以全面引导学生做好生理、心理、学习方法的准备，更可以从学生复杂的问题表象上，看到问题的本质，从而有针对性地实施干预。在具体实施中，内容的阐释与组织需注意以下几点。
第一，注重挖掘深度意义，促进学生的心理成熟。考前心理辅导不仅仅是应对考试压力、缓解焦虑症状，更是增强心理能力，提升心理素质。所以在辅导中要依托辅导内容，适时渗透人生观、价值观、世界观的引导，使学生全面而深入地认识考试、人生、自我、社会等问题，促进学生的心理成熟。这种深层辅导反过来更有助于学生认知的调整与行为的改变。
第二，注重学生的个体差异，不绝对化。考试心理调节有规律性的方法和策略，但面对群体学生进行辅导时，要考虑不同个体的差异性，不能绝对化。例如，有些考试专家提出，考试前一天要放松，不要看书了，但有些学生多年来已养成了考前看书的习惯，如果不看书，反倒会因心里没底而焦虑，因此，对待这个问题，就不能绝对化要求学生考前一定不要看书。诸如每天晚上到底学到几点、走进考场是否向监考老师示好、发下卷子后是否要通览全卷等问题，都不能一概而论。正确的作法是提出一般性的策略方法后，再从多种不同的情况给予学生其他的建议，引导学生根据自己的具体情况，结合多年自身临考的真实心理体验，选择适合自己的方法策略。
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第三，基于不同学业水平学生的心理困惑与需求，辅导内容的侧重点有所不同。不同学业水平的学生，中高考前心理的反应程度与需求内容是有差异的。在面对群体学生进行一次性考前辅导讲座时，要考虑到学生的具体情况，内容有所侧重。辅导前，最好对学生进行一次全面的调查，基于本校学生的整体情况选择辅导的重点，或者分层分别进行辅导。一般来说，成绩优异的学生，自信心强，学习方法得当，辅导的侧重点是考中答题策略与心态调整;学业中等及以上的学生群体，辅导内容偏重焦虑情绪调整、合理期望建立、强化自信;学业中等偏下的学生群体，则着重于自信励志、复习方法、积极学习状态辅导。
第四，根据学生考前不同时期的心理变化与需求组织辅导内容。考前不同时期学生的心理状态是动态发展变化的。每一次辅导内容，既不能一成不变，也不能随意安排，要符合学生当下的心理变化与需求。如果从下学期三月份开学算起，考前大体可分为三个阶段。第一阶段，下半学期开学初的一两个月。此时，学生已进入紧张的备考状态，认知上的担忧、情绪上的烦躁、学习时间的安排、学习方法的选择、亲子关系的紧张等问题逐渐显现出来。此阶段主要辅导内容有：明确心态与考试、复习效率的关系，学习与掌握情绪调整的方法;正确认识中高考;励志;复习方法。第二阶段，模拟考试前后。模考前，学生的压力与焦虑增强;模考后，面对成绩，出现怀疑、目标迷茫、沮丧泄气、学习专注力下降等问题。辅导的重点是：模考前以情绪调整、考中应对策略为主;模考后以积极归因、强化自信、合理期望、情绪调整、复习重点调整为主。这一阶段，一些学生会出现考前不适的综合反应——高原现象，可以综合认知、情绪、行为、生理、学习方法等多方面，引导学生正确认识与度过高原期。第三阶段，考前一个月。此时，学生担忧焦虑提升、备考疲惫状态明显、情绪压抑烦躁，辅导要聚焦于信心、坚持性、情绪调整、考前准备、考中答题技巧与心理应对强化训练。
(作者单位：1. 辽宁省大连教育学院心理健康服务中心，大连，116021;2.辽宁省大连市第八十中学，大连，116031)
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪, 百拇医药(李玉荣?庞智华)
认知策略辅导主要是知识学习与记忆的复述策略、精加工策略、组织策略的辅导。
复习规划与策略辅导大致包括以下几个方面。第一，做好复习规划，明确全面复习轮次，每一轮复习时间段、内容和目标。这个因人而异，学生可以完全跟着老师的复习进程走，也可以根据自己的学习特点和原有基础确定。第二，做好具体计划，即把每一轮复习任务分解到月、周、日，计划要具体、明确，以保证顺利完成。第三，严格执行计划，不拖延。第四，在新知识未完成时，自主复习内容应安排得较少一些，以后逐渐增加时间与内容;把握好每一阶段复习的侧重点;在各科平衡的基础上，多关注薄弱学科;合理分配各科时间，文理交叉。
时间管理辅导大致内容有：第一，一次集中学习时间不易过长;第二，把大量的时间和主要精力用到能够获得较高收益的学习任务上;第三，在最佳学习时间里做最重要的事情;第四，把线性时间变为立体时间进行管理;第五，控制干扰，减少时间浪费。
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五、躯体化辅导
超负荷的学习强度和考试压力使很多学生产生生理上的不适。躯体化辅导就是使学生学会科学用脑，及时调节不适的躯体反应，以良好的状态进行复习与考试。躯体化辅导主要关注两个方面：一是如何调节躯体不适，对于因过度压力所产生的焦虑在身体上的不适反应，主要通过放松训练来调整，对于学习负荷过重导致身体上的透支反应，其调整方法是张弛有度，劳逸结合，保证充足的睡眠;二是失眠的问题，包括如何看待失眠，如何避免失眠，失眠后如何处理。
六、亲子关系辅导
家长是影响学生考试的重要他人，家长过高的期望、片面追求优异成绩和缺乏民主的教养方式，是影响学生考试焦虑的重要因素。改变家长不合理的期望和不正确的教养方式是家庭帮助学生备考的重要方面。以学生为对象的亲子关系辅导主要是使学生能够正确合理地应对家长的助考方式。辅导内容主要有：理解父母，不和父母正面冲突，主动沟通，化解矛盾。
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七、考中应对辅导
考中应对辅导主要包括中高考几天的心态辅导与考试答题策略
辅导。
答题策略辅导主要是使学生明确诸如审题、时间把控、难题对付、思路不明、答题顺序、检查、卷面整洁等答题技巧，从而能够最大限度地拿到分数。
心态辅导主要包括考试前一天的心理调整、考场情境应对及两科之间的调整策略辅导。考试前一天的心理调整要使学生明确如何有效适度放松，如何避免失眠，真的失眠了怎么办。考场情境应对主要是使学生学会如何运用已学会的放松、暗示技术应对考试情境引发的紧张、慌乱。例如，若看到别人哗哗答题，听到翻卷子的声音，心里就发慌，此时可以马上做个深呼吸，告诉自己“他在瞎写，别看翻到下一页了，实际上他前面的题有很多都不会做，我做得更仔细、认真”;若监考老师一走到身边，就不由自主地紧张，头脑一片空白，此时应该马上做个深呼吸，告诉自己“冷静，集中注意力答题”;若刚开考答题时手不由自主地发颤、心慌、胸闷，可以用手部肌肉放松和深呼吸放松相结合的方式进行放松，同时告诉自己“冷静，我能行，我已经准备好了”;等等。教师要带领学生尽可能列出考场上可能出现的所有紧张情境，一一进行练习。两科之间心态调整的要点是：不谈论考题、不对答案、不听议论、适当休息、调整思绪。
, http://www.100md.com
把握好以上内容框架，教师既可以全面引导学生做好生理、心理、学习方法的准备，更可以从学生复杂的问题表象上，看到问题的本质，从而有针对性地实施干预。在具体实施中，内容的阐释与组织需注意以下几点。
第一，注重挖掘深度意义，促进学生的心理成熟。考前心理辅导不仅仅是应对考试压力、缓解焦虑症状，更是增强心理能力，提升心理素质。所以在辅导中要依托辅导内容，适时渗透人生观、价值观、世界观的引导，使学生全面而深入地认识考试、人生、自我、社会等问题，促进学生的心理成熟。这种深层辅导反过来更有助于学生认知的调整与行为的改变。
第二，注重学生的个体差异，不绝对化。考试心理调节有规律性的方法和策略，但面对群体学生进行辅导时，要考虑不同个体的差异性，不能绝对化。例如，有些考试专家提出，考试前一天要放松，不要看书了，但有些学生多年来已养成了考前看书的习惯，如果不看书，反倒会因心里没底而焦虑，因此，对待这个问题，就不能绝对化要求学生考前一定不要看书。诸如每天晚上到底学到几点、走进考场是否向监考老师示好、发下卷子后是否要通览全卷等问题，都不能一概而论。正确的作法是提出一般性的策略方法后，再从多种不同的情况给予学生其他的建议，引导学生根据自己的具体情况，结合多年自身临考的真实心理体验，选择适合自己的方法策略。
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第三，基于不同学业水平学生的心理困惑与需求，辅导内容的侧重点有所不同。不同学业水平的学生，中高考前心理的反应程度与需求内容是有差异的。在面对群体学生进行一次性考前辅导讲座时，要考虑到学生的具体情况，内容有所侧重。辅导前，最好对学生进行一次全面的调查，基于本校学生的整体情况选择辅导的重点，或者分层分别进行辅导。一般来说，成绩优异的学生，自信心强，学习方法得当，辅导的侧重点是考中答题策略与心态调整;学业中等及以上的学生群体，辅导内容偏重焦虑情绪调整、合理期望建立、强化自信;学业中等偏下的学生群体，则着重于自信励志、复习方法、积极学习状态辅导。
第四，根据学生考前不同时期的心理变化与需求组织辅导内容。考前不同时期学生的心理状态是动态发展变化的。每一次辅导内容，既不能一成不变，也不能随意安排，要符合学生当下的心理变化与需求。如果从下学期三月份开学算起，考前大体可分为三个阶段。第一阶段，下半学期开学初的一两个月。此时，学生已进入紧张的备考状态，认知上的担忧、情绪上的烦躁、学习时间的安排、学习方法的选择、亲子关系的紧张等问题逐渐显现出来。此阶段主要辅导内容有：明确心态与考试、复习效率的关系，学习与掌握情绪调整的方法;正确认识中高考;励志;复习方法。第二阶段，模拟考试前后。模考前，学生的压力与焦虑增强;模考后，面对成绩，出现怀疑、目标迷茫、沮丧泄气、学习专注力下降等问题。辅导的重点是：模考前以情绪调整、考中应对策略为主;模考后以积极归因、强化自信、合理期望、情绪调整、复习重点调整为主。这一阶段，一些学生会出现考前不适的综合反应——高原现象，可以综合认知、情绪、行为、生理、学习方法等多方面，引导学生正确认识与度过高原期。第三阶段，考前一个月。此时，学生担忧焦虑提升、备考疲惫状态明显、情绪压抑烦躁，辅导要聚焦于信心、坚持性、情绪调整、考前准备、考中答题技巧与心理应对强化训练。
(作者单位：1. 辽宁省大连教育学院心理健康服务中心，大连，116021;2.辽宁省大连市第八十中学，大连，116031)
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪, 百拇医药(李玉荣?庞智华)
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