陪孩子走过中考
〔关键词〕中考;家长;心态
中考是孩子在成长中面对的一次重要的挑战，父母应该给予孩子有力的支持，帮助孩子顺利地跨越中考这道坎。中考不只是知识的较量，更是对孩子的身体素质、心理素质以及意志品质等综合素质的考验。两年前，我的儿子以优异的成绩考入省重点高中。在陪伴儿子中考的过程中，我积累了一点经验，写下来与家有中考生的朋友们交流与分享。
孩子即将中考，父母紧张、焦虑是难免的，但是我们要尽量克制这种负面情绪，保持平和的心态。这样做一方面不至于把负面情绪传递给本来学习压力就很大的孩子，使孩子的心理雪上加霜;另一方面，平和的心态能够使我们清醒地意识到我们能为孩子做什么。因此，儿子进入初三以后，我首先把能为孩子做的事梳理了一遍，同时我要求自己保持良好的心态。与孩子相处时，我总是把积极、乐观、自信的一面展现出来，把信心和力量潜移默化地传递给他。
中考也是体能的考验，合理的饮食能保证孩子以良好的体能、充沛的精力应对繁重的学习任务。儿子中考期间，我把相当大的一部分精力用在饮食方面。每月一期的《贝太厨房》成了我的厨房宝典。我从营养、口味等方面调配每日饮食，不仅让儿子爱吃，而且尽量做到营养均衡全面。儿子每天早晚两餐在家吃，在每天的早餐中，牛奶、豆奶、豆浆、稀饭等流质食物必有其一，主食为鸡蛋、豆沙包、面包、蛋糕等轮换搭配，还有一份肉食，如香肠、火腿等，另外再搭配一份应季水果。晚餐一般是一荤一素两个菜和一个汤，一周之中不重样。晚餐时我们一家三口围坐在一起，吃着美味的饭菜，聊着轻松愉快的话题，儿子一天的疲累就会得到暂时的舒解。我还时常准备一些酸奶、水果、牛肉干、鱼干、饼干等零食。儿子晚上学习中间休息时，适当地吃一点，不仅能够补充体力，还有利于调节情绪。
, 百拇医药
中考不只是孩子自己的事，而且是全家人的事，需要家人之间的合作和努力。儿子体育中考期间，先生发挥了很大的作用。体育中考成绩要计入中考总成绩，因此我们格外重视。儿子周末及平时晚上学习完文化课，我们陪他一起到学校操场练体育。先生充当儿子的教练兼陪练，他与儿子一起做仰卧起坐、俯卧撑，练习蛙跳、哑铃，进行基本功的训练，与儿子一起掷实心球、立定跳远、打篮球，进行专项训练。儿子看到他的父亲人到中年仍然与他进行同等强度的训练，自然不甘落后，训练起来非常积极刻苦。一段时间后，先生请了学校的体育老师单独给儿子进行技术指导，儿子练习的效果非常明显。从初三寒假开始到四月中旬体育中考，经过两个月的强化训练，本来体育基础薄弱的儿子，在体育中考中取得了满分的好成绩。
良好的心态是中考成功的重要因素。父母要经常关注孩子的心理变化，必要时应帮助孩子做好心理调适。
首先，父母要理解和包容孩子。孩子在巨大的学习压力之下，难免会表现出急躁、不耐烦、沮丧、失望等负面情绪，这时父母一定要理解、包容孩子，帮助孩子化解负面情绪。
, 百拇医药
其次，父母要教会孩子心理调适的方法。如果孩子掌握了自我心理调适的方法，在通常情况下，他就会自我调整、自我控制，而不需要父母过多地干预。儿子在初三阶段，我逐步教给他几种心理调适的方法。一是正确认识压力和焦虑。当儿子出现考试焦虑时，我就给他讲，心理学的研究表明，焦虑与考试成绩呈倒U形关系，中等程度的焦虑有利于取得好成绩，焦虑程度过高或过低都不利于考试水平的发挥。有了这样的认识以后，儿子不会因为考试焦虑而担心，而是有意识地进行自我调整，把焦虑控制在适当的范围内。二是关注学习过程而不是担忧考试结果。有时候儿子担心考不好而焦虑，这时我就引导他关注学习过程，让他梳理一下自己的目标是什么，计划是怎样的，是否按时完成了计划，如果过程把握好了，结果自然不会差。三是积极的自我暗示。积极的自我暗示能给人以信心和力量，促使行动和结果向好的方面转化。当儿子身心疲惫、心情不佳时，我教给儿子积极的自我暗示方法，让他从正面激励自己，从而产生坚持下去的力量。
再次，孩子遭遇挫折要给予积极的心理干预。孩子在初三阶段，容易因为考试成绩波动而影响情绪。特别是成绩大幅下降时，孩子会遭受严重的心理挫折，自信心降低。这时父母要为孩子提供必要的心理帮助，使孩子尽快走出困境，重建信心。儿子进入初三后，接连遭遇了两次挫折：第一次模拟考试由班里的第一名降到第四名，随后的期中考试又降到第七名。面对难过、沮丧的儿子，我一边安慰他，一边寻找帮他走出困境的方法。期中考试后的一个周末，我邀请情绪低落的儿子出门散心。公园里泉水清澈，垂柳婀娜，游鱼斑斓，鸟儿啼鸣，大自然的美景使儿子的心情也明朗起来。然后我带儿子去了他喜欢的餐厅，要了他爱吃的美食，边吃边聊他感兴趣的话题。不知不觉间，儿子忽然对我说：“妈妈，我感觉好多了。”看到儿子心情好转，我把话题引向最近的两次考试，引导儿子自己分析考试失利的原因和解决的办法。通过这种方式，儿子的心态调整好了，学习的思路也清晰了。在接下来的一周，儿子制订了详细的复习计划，并全身心投入到学习之中。在期末考试中他又回到第一名的位置。
, 百拇医药
最后，做好中考前几天的心理调适。中考前几天的心理状态尤为重要，因为它直接影响中考的发挥。这几天孩子一般不到校，而是在家自主安排生活和学习。父母要帮助孩子科学安排，做好中考前的准备工作。各项工作准备充分，孩子的心理自然就安稳了。首先，生活学习要有规律。作息时间、学习科目要与中考时间和科目保持一致，比如中考第一天上午九点到十一点半考语文，在这段时间内，孩子就复习语文，这样有利于对考场的适应。另外不要做难题、新题，而是做点简单的题，这样有利于保持对知识的熟悉感和信心。其次，做好中考前的准备工作。中考前几天，我们和儿子一起阅读了准考证背面的考生须知，对考试要求做到心中有数。中考前一天下午，我们陪儿子去看了考场，了解了去考场的路线和所需的时间。中考前一天晚上，儿子自己准备好考试所需的物品，我们又帮他检查了一遍，保证万无一失。最后，要帮助孩子放松心情。陪孩子散步、聊天、听音乐等，都是很有效的放松方式。
陪伴儿子中考的过程使我意识到，家庭是一个共同体。当孩子为了一个目标而努力的时候，父母永远是他最坚强的后盾。
(作者地址：山东省济南市天桥区胜利庄路，济南，250031)
编辑 / 李益倩 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(徐勤玲)
中考是孩子在成长中面对的一次重要的挑战，父母应该给予孩子有力的支持，帮助孩子顺利地跨越中考这道坎。中考不只是知识的较量，更是对孩子的身体素质、心理素质以及意志品质等综合素质的考验。两年前，我的儿子以优异的成绩考入省重点高中。在陪伴儿子中考的过程中，我积累了一点经验，写下来与家有中考生的朋友们交流与分享。
孩子即将中考，父母紧张、焦虑是难免的，但是我们要尽量克制这种负面情绪，保持平和的心态。这样做一方面不至于把负面情绪传递给本来学习压力就很大的孩子，使孩子的心理雪上加霜;另一方面，平和的心态能够使我们清醒地意识到我们能为孩子做什么。因此，儿子进入初三以后，我首先把能为孩子做的事梳理了一遍，同时我要求自己保持良好的心态。与孩子相处时，我总是把积极、乐观、自信的一面展现出来，把信心和力量潜移默化地传递给他。
中考也是体能的考验，合理的饮食能保证孩子以良好的体能、充沛的精力应对繁重的学习任务。儿子中考期间，我把相当大的一部分精力用在饮食方面。每月一期的《贝太厨房》成了我的厨房宝典。我从营养、口味等方面调配每日饮食，不仅让儿子爱吃，而且尽量做到营养均衡全面。儿子每天早晚两餐在家吃，在每天的早餐中，牛奶、豆奶、豆浆、稀饭等流质食物必有其一，主食为鸡蛋、豆沙包、面包、蛋糕等轮换搭配，还有一份肉食，如香肠、火腿等，另外再搭配一份应季水果。晚餐一般是一荤一素两个菜和一个汤，一周之中不重样。晚餐时我们一家三口围坐在一起，吃着美味的饭菜，聊着轻松愉快的话题，儿子一天的疲累就会得到暂时的舒解。我还时常准备一些酸奶、水果、牛肉干、鱼干、饼干等零食。儿子晚上学习中间休息时，适当地吃一点，不仅能够补充体力，还有利于调节情绪。
, 百拇医药
中考不只是孩子自己的事，而且是全家人的事，需要家人之间的合作和努力。儿子体育中考期间，先生发挥了很大的作用。体育中考成绩要计入中考总成绩，因此我们格外重视。儿子周末及平时晚上学习完文化课，我们陪他一起到学校操场练体育。先生充当儿子的教练兼陪练，他与儿子一起做仰卧起坐、俯卧撑，练习蛙跳、哑铃，进行基本功的训练，与儿子一起掷实心球、立定跳远、打篮球，进行专项训练。儿子看到他的父亲人到中年仍然与他进行同等强度的训练，自然不甘落后，训练起来非常积极刻苦。一段时间后，先生请了学校的体育老师单独给儿子进行技术指导，儿子练习的效果非常明显。从初三寒假开始到四月中旬体育中考，经过两个月的强化训练，本来体育基础薄弱的儿子，在体育中考中取得了满分的好成绩。
良好的心态是中考成功的重要因素。父母要经常关注孩子的心理变化，必要时应帮助孩子做好心理调适。
首先，父母要理解和包容孩子。孩子在巨大的学习压力之下，难免会表现出急躁、不耐烦、沮丧、失望等负面情绪，这时父母一定要理解、包容孩子，帮助孩子化解负面情绪。
, 百拇医药
其次，父母要教会孩子心理调适的方法。如果孩子掌握了自我心理调适的方法，在通常情况下，他就会自我调整、自我控制，而不需要父母过多地干预。儿子在初三阶段，我逐步教给他几种心理调适的方法。一是正确认识压力和焦虑。当儿子出现考试焦虑时，我就给他讲，心理学的研究表明，焦虑与考试成绩呈倒U形关系，中等程度的焦虑有利于取得好成绩，焦虑程度过高或过低都不利于考试水平的发挥。有了这样的认识以后，儿子不会因为考试焦虑而担心，而是有意识地进行自我调整，把焦虑控制在适当的范围内。二是关注学习过程而不是担忧考试结果。有时候儿子担心考不好而焦虑，这时我就引导他关注学习过程，让他梳理一下自己的目标是什么，计划是怎样的，是否按时完成了计划，如果过程把握好了，结果自然不会差。三是积极的自我暗示。积极的自我暗示能给人以信心和力量，促使行动和结果向好的方面转化。当儿子身心疲惫、心情不佳时，我教给儿子积极的自我暗示方法，让他从正面激励自己，从而产生坚持下去的力量。
再次，孩子遭遇挫折要给予积极的心理干预。孩子在初三阶段，容易因为考试成绩波动而影响情绪。特别是成绩大幅下降时，孩子会遭受严重的心理挫折，自信心降低。这时父母要为孩子提供必要的心理帮助，使孩子尽快走出困境，重建信心。儿子进入初三后，接连遭遇了两次挫折：第一次模拟考试由班里的第一名降到第四名，随后的期中考试又降到第七名。面对难过、沮丧的儿子，我一边安慰他，一边寻找帮他走出困境的方法。期中考试后的一个周末，我邀请情绪低落的儿子出门散心。公园里泉水清澈，垂柳婀娜，游鱼斑斓，鸟儿啼鸣，大自然的美景使儿子的心情也明朗起来。然后我带儿子去了他喜欢的餐厅，要了他爱吃的美食，边吃边聊他感兴趣的话题。不知不觉间，儿子忽然对我说：“妈妈，我感觉好多了。”看到儿子心情好转，我把话题引向最近的两次考试，引导儿子自己分析考试失利的原因和解决的办法。通过这种方式，儿子的心态调整好了，学习的思路也清晰了。在接下来的一周，儿子制订了详细的复习计划，并全身心投入到学习之中。在期末考试中他又回到第一名的位置。
, 百拇医药
最后，做好中考前几天的心理调适。中考前几天的心理状态尤为重要，因为它直接影响中考的发挥。这几天孩子一般不到校，而是在家自主安排生活和学习。父母要帮助孩子科学安排，做好中考前的准备工作。各项工作准备充分，孩子的心理自然就安稳了。首先，生活学习要有规律。作息时间、学习科目要与中考时间和科目保持一致，比如中考第一天上午九点到十一点半考语文，在这段时间内，孩子就复习语文，这样有利于对考场的适应。另外不要做难题、新题，而是做点简单的题，这样有利于保持对知识的熟悉感和信心。其次，做好中考前的准备工作。中考前几天，我们和儿子一起阅读了准考证背面的考生须知，对考试要求做到心中有数。中考前一天下午，我们陪儿子去看了考场，了解了去考场的路线和所需的时间。中考前一天晚上，儿子自己准备好考试所需的物品，我们又帮他检查了一遍，保证万无一失。最后，要帮助孩子放松心情。陪孩子散步、聊天、听音乐等，都是很有效的放松方式。
陪伴儿子中考的过程使我意识到，家庭是一个共同体。当孩子为了一个目标而努力的时候，父母永远是他最坚强的后盾。
(作者地址：山东省济南市天桥区胜利庄路，济南，250031)
编辑 / 李益倩 终校 / 于 洪, http://www.100md.com(徐勤玲)