内观心理健康 获得幸福绿光(1)
〔关键词〕内观训练；家庭关系；心理健康
家庭关系是一个人来到世界上最先接触的人际关系，儿童时期的家庭关系更是足以影响一个人的一生。它对儿童性格的形成、品质的培养、意志的磨练和人际交往模式的建立都起到了决定性的作用。为了建立和谐的人际关系，给孩子一个美好的未来，很多父母长辈绞尽脑汁，并做出了很大努力。但儿童的心理也在不断发展和变化之中，在此过程中会产生一些傲慢与偏见。其中偏见会使他们无法去爱别人，傲慢则会让别人无法来爱他们。这样看来，单单只是凭着父母的努力是远远不够的。我们应该采取一定的方式教育孩子学会换位思考，设身处地地体谅他人的良苦用心，矫正自己的偏见。内观训练就是这样一个有效的方法。
一、 什么是内观训练
内观训练是通过内省或反省自己从别人那里得到的恩惠以及给别人带来的麻烦，认识自己内心的不足和欠缺，从而肯定别人的价值，达到发现自我、洞察自我，感恩他人，进而激发内心的深情、提升自己心灵的纯洁的目的。在我看来，内观疗法和换位思考有着异曲同工之妙，两者都是学会在人际关系中做到理解、宽容、设身处地地为他人着想。
, 百拇医药
内观训练有三个主题：(1)我们受到他人怎样的照顾和恩惠？(2)我们受到恩惠后对他人有怎样的回报？(3)我们给对方带来了什么样的麻烦？通过对这三个主题的回顾和思考，我们可以正视自己和他人，矫正自己认知上的偏见，改善人际关系，从而提高自己的心理健康水平。
二、案例分析
现在很多小孩子认为父母对他们的爱是理所当然的。据资料显示，70%的小学生认为父母的付出是天经地义的。有个孩子放学回家后帮妈妈拿了报纸，就向妈妈索要一定的报酬。在平日里，他帮妈妈干家务、帮爸爸拿拖鞋，甚至是乖乖吃饭、听家长的话都要索取相应的回报，但父母丝毫没有意识到孩子所做的一切有何不妥。如果这些孩子觉得他们没有拥有应得的一切，就会变得焦躁不安甚至哭闹。
家庭是社会生活的基本单位，是人类最基本最重要的一种制度和群体形式。家庭是儿童生命的摇篮，父母是儿童的第一任老师，兄弟姐妹是儿童最亲密的玩伴，作为社会细胞的家庭理所当然地成为了儿童心理素质形成和发展最重要的场所。因此，建立良好的家庭环境、维持和谐的家庭关系是儿童身心健康发展的保障。这不仅仅需要家长的努力，还需要儿童积极配合。内观训练可帮助儿童调节自身心理，从而改善家庭关系。
, 百拇医药
使用方法：内观训练(蓉园小学六年级学生谭某某的内观日记)
主题一：我们受到父母怎样的照顾和恩惠？
父母把我们养大，为我们提供衣食住行；
每天早上妈妈都会早起给我们准备好早餐；
每天爸爸接送我们上学；
晚上，父母总是把我们露在外面的胳膊腿儿放进被子里；
我们喜欢吃的东西，父母总是留给我们吃；
妈妈总是把我们的房间打扫得干干净净；
周末父母都会带我们出去玩；
我们做错事的时候爸爸妈妈都会原谅我们。
, 百拇医药
主题二：我们受到恩惠后对父母有怎样的的回报？
我们很多时候都乖乖听父母的话；
有时候会帮助妈妈做家务；
考很好的成绩让父母开心。
主题三：我们给父母带来了什么样的麻烦？
父母为了照顾我们不能很好地工作；
有时会跟父母吵架，惹他们生气；
加大了生活开支，增加了父母的负担；
时刻让父母为我们担心；
因为父母总是把好的留给我们，所以不能吃自己想吃的；
, http://www.100md.com
父母没有时间做自己喜欢的事。
通过内观训练，孩子开始反思父母对自己如何、自己又给予父母怎样的回报，以及自己给父母带来的大大小小的麻烦，进而理解父母的艰辛。更重要的是，内观训练让孩子们懂得父母的爱是无私的，但绝不是理所当然的，这样可以矫正他们心中的不平等性，让他们更愿意付出，更懂得回报，从而提高他们的心理健康水平，让他们和谐健康地成长与发展。
三、 内观训练的实效性
蓉园小学的内观训练是湖南省十二五规划课题，且经过为期三年的内观训练实践研究，初步制定出了一套适合学生进行内观训练的方案。
第一步：动员会介绍内观的基本知识，让学生理解内观训练的目的及意义，使他们对内观训练产生兴趣，并渴望参加训练。
第二步：内观训练指导课用两课时(75分钟)讲解内观训练的具体操作程序，让儿童了解内观训练的操作方法，学会做内观训练。
, 百拇医药
第三步：研究对象每天利用夕会时间回忆三个主题。主题1：“受到的照顾和恩惠”，主题2：“受到恩惠后的回报”，主题3：“给对方带来的麻烦”。
第四步：计算养育费。通过计算养育费并换算到钱的方式让儿童理解从养育者处得到的照顾和恩惠，让儿童理解自己因被养育者爱惜而存在。
第五步：告别的信。让儿童理解自己的以及“对他们重要的人”的时间是有限且宝贵的，从而让他们思考以后怎么珍惜身边的人。
通过开展内观训练实验研究，将研究组与对照组进行心理测量，对比两组在研究前后的心理变化情况，将统计分析的结果记录下来。研究发现，内观训练是一项行之有效的、简便的、系统的认知干预模式，能够有效地降低各种行为问题，提高对母亲的情感温暖的敏感性。学校可以利用内观训练对儿童进行道德教育，可以减少儿童退缩、社交问题，违纪问题，攻击问题，内向问题等行为问题。内观训练涉及心理和教育两个领域，能从不同视角解决当代学校教育问题。
, 百拇医药
(一)内观训练与感恩教育
应用内观疗法可唤起个体的感恩意识，使其发现内心深处的自我，否定自己，获得新生，为构建和谐社会奠定基础。内观疗法能将独生子女以自我为中心、利己的、对他人仇恨的心理转变成诚恳的、谦虚的心理状态，使人们从焦虑、不满、对他人的对抗情绪转变为愉快、诚恳、对他人发自内心感谢的心理状态。感恩教育将各种形式，如换位思考、算一笔感恩账、写一封感恩信、举办一次感恩演讲、观看母亲分娩录像等综合起来，让个体在与外界刺激完全隔离的环境中，全力以赴进行内观。内观疗法有一个系统的、具体的操作过程，利用自省、记忆的力量帮助治疗者面对深层意识下的自己，在7天之内使心灵获得解放。内观疗法能使内观者意识到以自我为中心的弊端，能站在他人立场看待问题，纠正自己错误的认知，最终达到更新自我的目的。, 百拇医药(曾波)
家庭关系是一个人来到世界上最先接触的人际关系，儿童时期的家庭关系更是足以影响一个人的一生。它对儿童性格的形成、品质的培养、意志的磨练和人际交往模式的建立都起到了决定性的作用。为了建立和谐的人际关系，给孩子一个美好的未来，很多父母长辈绞尽脑汁，并做出了很大努力。但儿童的心理也在不断发展和变化之中，在此过程中会产生一些傲慢与偏见。其中偏见会使他们无法去爱别人，傲慢则会让别人无法来爱他们。这样看来，单单只是凭着父母的努力是远远不够的。我们应该采取一定的方式教育孩子学会换位思考，设身处地地体谅他人的良苦用心，矫正自己的偏见。内观训练就是这样一个有效的方法。
一、 什么是内观训练
内观训练是通过内省或反省自己从别人那里得到的恩惠以及给别人带来的麻烦，认识自己内心的不足和欠缺，从而肯定别人的价值，达到发现自我、洞察自我，感恩他人，进而激发内心的深情、提升自己心灵的纯洁的目的。在我看来，内观疗法和换位思考有着异曲同工之妙，两者都是学会在人际关系中做到理解、宽容、设身处地地为他人着想。
, 百拇医药
内观训练有三个主题：(1)我们受到他人怎样的照顾和恩惠？(2)我们受到恩惠后对他人有怎样的回报？(3)我们给对方带来了什么样的麻烦？通过对这三个主题的回顾和思考，我们可以正视自己和他人，矫正自己认知上的偏见，改善人际关系，从而提高自己的心理健康水平。
二、案例分析
现在很多小孩子认为父母对他们的爱是理所当然的。据资料显示，70%的小学生认为父母的付出是天经地义的。有个孩子放学回家后帮妈妈拿了报纸，就向妈妈索要一定的报酬。在平日里，他帮妈妈干家务、帮爸爸拿拖鞋，甚至是乖乖吃饭、听家长的话都要索取相应的回报，但父母丝毫没有意识到孩子所做的一切有何不妥。如果这些孩子觉得他们没有拥有应得的一切，就会变得焦躁不安甚至哭闹。
家庭是社会生活的基本单位，是人类最基本最重要的一种制度和群体形式。家庭是儿童生命的摇篮，父母是儿童的第一任老师，兄弟姐妹是儿童最亲密的玩伴，作为社会细胞的家庭理所当然地成为了儿童心理素质形成和发展最重要的场所。因此，建立良好的家庭环境、维持和谐的家庭关系是儿童身心健康发展的保障。这不仅仅需要家长的努力，还需要儿童积极配合。内观训练可帮助儿童调节自身心理，从而改善家庭关系。
, 百拇医药
使用方法：内观训练(蓉园小学六年级学生谭某某的内观日记)
主题一：我们受到父母怎样的照顾和恩惠？
父母把我们养大，为我们提供衣食住行；
每天早上妈妈都会早起给我们准备好早餐；
每天爸爸接送我们上学；
晚上，父母总是把我们露在外面的胳膊腿儿放进被子里；
我们喜欢吃的东西，父母总是留给我们吃；
妈妈总是把我们的房间打扫得干干净净；
周末父母都会带我们出去玩；
我们做错事的时候爸爸妈妈都会原谅我们。
, 百拇医药
主题二：我们受到恩惠后对父母有怎样的的回报？
我们很多时候都乖乖听父母的话；
有时候会帮助妈妈做家务；
考很好的成绩让父母开心。
主题三：我们给父母带来了什么样的麻烦？
父母为了照顾我们不能很好地工作；
有时会跟父母吵架，惹他们生气；
加大了生活开支，增加了父母的负担；
时刻让父母为我们担心；
因为父母总是把好的留给我们，所以不能吃自己想吃的；
, http://www.100md.com
父母没有时间做自己喜欢的事。
通过内观训练，孩子开始反思父母对自己如何、自己又给予父母怎样的回报，以及自己给父母带来的大大小小的麻烦，进而理解父母的艰辛。更重要的是，内观训练让孩子们懂得父母的爱是无私的，但绝不是理所当然的，这样可以矫正他们心中的不平等性，让他们更愿意付出，更懂得回报，从而提高他们的心理健康水平，让他们和谐健康地成长与发展。
三、 内观训练的实效性
蓉园小学的内观训练是湖南省十二五规划课题，且经过为期三年的内观训练实践研究，初步制定出了一套适合学生进行内观训练的方案。
第一步：动员会介绍内观的基本知识，让学生理解内观训练的目的及意义，使他们对内观训练产生兴趣，并渴望参加训练。
第二步：内观训练指导课用两课时(75分钟)讲解内观训练的具体操作程序，让儿童了解内观训练的操作方法，学会做内观训练。
, 百拇医药
第三步：研究对象每天利用夕会时间回忆三个主题。主题1：“受到的照顾和恩惠”，主题2：“受到恩惠后的回报”，主题3：“给对方带来的麻烦”。
第四步：计算养育费。通过计算养育费并换算到钱的方式让儿童理解从养育者处得到的照顾和恩惠，让儿童理解自己因被养育者爱惜而存在。
第五步：告别的信。让儿童理解自己的以及“对他们重要的人”的时间是有限且宝贵的，从而让他们思考以后怎么珍惜身边的人。
通过开展内观训练实验研究，将研究组与对照组进行心理测量，对比两组在研究前后的心理变化情况，将统计分析的结果记录下来。研究发现，内观训练是一项行之有效的、简便的、系统的认知干预模式，能够有效地降低各种行为问题，提高对母亲的情感温暖的敏感性。学校可以利用内观训练对儿童进行道德教育，可以减少儿童退缩、社交问题，违纪问题，攻击问题，内向问题等行为问题。内观训练涉及心理和教育两个领域，能从不同视角解决当代学校教育问题。
, 百拇医药
(一)内观训练与感恩教育
应用内观疗法可唤起个体的感恩意识，使其发现内心深处的自我，否定自己，获得新生，为构建和谐社会奠定基础。内观疗法能将独生子女以自我为中心、利己的、对他人仇恨的心理转变成诚恳的、谦虚的心理状态，使人们从焦虑、不满、对他人的对抗情绪转变为愉快、诚恳、对他人发自内心感谢的心理状态。感恩教育将各种形式，如换位思考、算一笔感恩账、写一封感恩信、举办一次感恩演讲、观看母亲分娩录像等综合起来，让个体在与外界刺激完全隔离的环境中，全力以赴进行内观。内观疗法有一个系统的、具体的操作过程，利用自省、记忆的力量帮助治疗者面对深层意识下的自己，在7天之内使心灵获得解放。内观疗法能使内观者意识到以自我为中心的弊端，能站在他人立场看待问题，纠正自己错误的认知，最终达到更新自我的目的。, 百拇医药(曾波)
参见：首页 > 保健版 > 心灵空间 > 大众心理