为每位教师配备心理调适“口袋书”(1)
〔关键词〕教师；心理调适；口袋书
教育是教化育人的过程，需要用心灵感染心灵，用生命影响生命。教师不仅是学生思想的启迪者，更是心灵的领航者。只有精于业、乐于心的教师，才能培养出人格健全、积极蓬勃的学生，肩负起润泽生命的文化使命与社会责任。
然而目前，教育教学改革给纷繁复杂的教育工作带来了困难，社会、家长、学校给教师提出了更多期许与要求，很多教师出现了职业压力大、工作热情丧失、焦虑烦躁等心理问题，登三尺讲台的幸福初心已悄然不在，职业生活的纯美与教育实践渐行渐远。呵护教师心灵，创造有利于师生发展的心理环境，发挥教师的积极影响效应，已成为现代学校教育亟待解决的课题。
北京市海淀区在深化教育改革过程中，始终兼顾师生双向主体，将师生幸福感和学校宜居程度作为衡量学校发展的重要指标，将维护教师心理健康作为教师队伍建设的重要内容。为此，在理念上向全区教师提出“健康工作”等建议，从活动上完善团体体验等模式，着重进行了教师心理调试工具的开发，切实为呵护教师心灵提供专业服务。鉴于成人学习的问题导向、自我导向、不受空间限制等特点，海淀区教科所研发了适合教师自主学习、快速阅读、方便携带《教师心理调适故事50例》，以口袋书、枕边书的形式，采用篇幅短小的故事为导引，辅以专业性的建议，促发教师思考，服务于教师的心理调节。从2006年至今，每年研发一本，印发全区教师，做到人手一册，广受学校赞誉，已成为全区教师心理调适的“宝典”。
, 百拇医药
一、关注教师的心理困惑
口袋书的形式只是载体，承载的内容才是关键。不同于一般的心灵鸡汤，教师心理调适手册紧紧围绕职业与使命，关注教育与教学，从真实的实践中为教师心理维护提供策略 。面对教育变革、学生问题、家长期望、考试评价等压力，教师切实需要压力应对、情绪管理、人际沟通等方面的心理指导。我们将基本的心理学原理、行为调适技巧，通过一个又一个鲜活、幽默的故事，传递蔓延开来，让教师在轻松愉悦中有所收获，有所改变。
压力不可回避，可改变的是自己的视角。“换个思路”“可以改变的是态度”“换一个方向，得到全新的机会”等故事告诉教师，压力主要来自自己，改变压力首先要转换认知。习惯了惯性的思维，换一个方向想问题，压力可能就会迎刃而解。总有事情会呈现给我们无数个可以套用“尽管……但是……”句式的境况，倘若只将眼光盯在“尽管”那个阶段，感受到的就永远是压力，心情就会一直处在灰暗之中；倘若及时地将眼光移向“但是”，换个思路，积极寻觅、挖掘甚至创造某种潜伏着的补偿，压力事件会就转化为新的契机。调试手册中的故事句句戳中“痛点”，心灵感悟会让你在宛然一笑中学会压力应对。
, 百拇医药
情绪的传递性和教师角色的特性，决定了教师情绪管理的重要性。教师的消极情绪会带来“蝴蝶效应”，影响到教学，波及学生。“生气的爱地巴”告诉我们，稍不留神你就可能成为常常有情绪困扰的爱地巴。当个体对自我有过度的关注，将注意力总是放在自己身上，负性情绪就会常常光顾，时时纠缠；反之，将视野打开，心态开阔，负性情绪会很容易化解。“活在此时此刻”等故事讲述了情绪管理的法则，情绪管理不仅仅是控制，不做头脑层面的处理，活在当下，接纳、感受负性情绪，也恰恰是为情绪找到出口的有效渠道。“情绪稳定的价值”介绍了情绪平稳是一种力量，更利于问题解决，对于一线教师具有重要的实践指导意义。
作为社会中的个体，与家长等多个群体打交道是不可回避的话题，往往也是个别教师棘手的难题。调适手册一直关注教师的人际交往主题，“听的艺术”“你用自己的哪一面与人交往”“你能换位思考吗”等故事，从不同侧面介绍了人际交往的策略和技巧。倾听是交往的王道，比说更重要，代表了关注与认同。交往时用你期望的方式对待别人，别人也会以同样方式对待你，与人为善，回馈的必然是善念。换位思考符合人际互惠法则，能促进更积极的人际互动。
, http://www.100md.com
教育教学中常常存在一些心理现象和规律，会对教育工作的开展起到事半功倍的效果。每期的调适手册中都会介绍一定比例的心理效应，为更好地了解学生，改进教育教学提供理论依据。“鲶鱼法则”启示教师在教学过程中，要适度增加新鲜、紧张等元素，善于从学生中找出几个生龙活虎、锐意进取的“鲶鱼”，给课堂注入生机；“超限效应”告诫教师鼓励或批评都不能过度，否则过犹不及，反倒会出现厌烦、逆反心理；“反馈效应”提示教师要重视对学生的即时性反馈，进而促发学生的积极行为。
二、关注教师的积极心理品质
调适手册紧随时代脉搏，积极向教师推介先进的理念与方法。其中重点阐述了近年来兴起的积极心理学思想，关注教师的积极心理品质，提倡用积极视角来解读现象，建议教师以积极的心态面对生活，投入工作。透过故事我们让教师懂得积极是一种心理品质，是一种行为特征，更是一种动力源泉，激发积极心理品质，不仅能快乐自己，更能温暖同伴，激励学生。
, 百拇医药 勇气是一种气魄与力量，更是一种意志与执著。“心碎坡”是让马拉松比赛中的选手们心有余悸的坡道，教师职业生涯中也会遭遇无数个“心碎坡”，“战胜‘心碎坡’”的故事提示教师，勇气作为一种积极特质，是开启积极行动的基础，能够调动个体的能量并调控其行为。教师要有勇气面对生活与职业的挑战，要有勇气接受困难和磨砺，使自己成为不畏艰险、勇往直前、意志坚定的人，更好地行为示范，成为学生心灵成长的伴侣。“超越心中的冰点”揭示了“积极暗示”是获得勇气的重要来源，遭遇问题与挫折，积极的个体会调动更多正性词语、积极词汇，通过自我暗示积聚更多力量，实现突破与完善。
宽容是一种有利他人的积极正面信念，也是一种生活的态度，更是一种交往艺术。教师应是宽厚仁爱之人，能宽容地对己对人，多一份耐心与豁达，少一些刻薄与计较。“留个缺口给别人”“宽容”等故事提示教师信念是现实的预演，当你用包容的心态看待学生的差异与不同，用欣赏的视角审视不同学生的不同优势，烦恼就会自然免去，教育也就真切发生了。“三季人的故事”提示宽容也需要训练与培养，当无法宽容时，想想是不是与对方站在同一个认知范围内，是不是仅考虑了自身需求而忽略了他人。恰当的自我反思与追问有助于自我洞察，更有助于以更宽广的视角看待他人。通过手册的研读，会激起更多的思维涟漪，激起更多关于对己对人的深入思考。, 百拇医药(王瑞)
教育是教化育人的过程，需要用心灵感染心灵，用生命影响生命。教师不仅是学生思想的启迪者，更是心灵的领航者。只有精于业、乐于心的教师，才能培养出人格健全、积极蓬勃的学生，肩负起润泽生命的文化使命与社会责任。
然而目前，教育教学改革给纷繁复杂的教育工作带来了困难，社会、家长、学校给教师提出了更多期许与要求，很多教师出现了职业压力大、工作热情丧失、焦虑烦躁等心理问题，登三尺讲台的幸福初心已悄然不在，职业生活的纯美与教育实践渐行渐远。呵护教师心灵，创造有利于师生发展的心理环境，发挥教师的积极影响效应，已成为现代学校教育亟待解决的课题。
北京市海淀区在深化教育改革过程中，始终兼顾师生双向主体，将师生幸福感和学校宜居程度作为衡量学校发展的重要指标，将维护教师心理健康作为教师队伍建设的重要内容。为此，在理念上向全区教师提出“健康工作”等建议，从活动上完善团体体验等模式，着重进行了教师心理调试工具的开发，切实为呵护教师心灵提供专业服务。鉴于成人学习的问题导向、自我导向、不受空间限制等特点，海淀区教科所研发了适合教师自主学习、快速阅读、方便携带《教师心理调适故事50例》，以口袋书、枕边书的形式，采用篇幅短小的故事为导引，辅以专业性的建议，促发教师思考，服务于教师的心理调节。从2006年至今，每年研发一本，印发全区教师，做到人手一册，广受学校赞誉，已成为全区教师心理调适的“宝典”。
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一、关注教师的心理困惑
口袋书的形式只是载体，承载的内容才是关键。不同于一般的心灵鸡汤，教师心理调适手册紧紧围绕职业与使命，关注教育与教学，从真实的实践中为教师心理维护提供策略 。面对教育变革、学生问题、家长期望、考试评价等压力，教师切实需要压力应对、情绪管理、人际沟通等方面的心理指导。我们将基本的心理学原理、行为调适技巧，通过一个又一个鲜活、幽默的故事，传递蔓延开来，让教师在轻松愉悦中有所收获，有所改变。
压力不可回避，可改变的是自己的视角。“换个思路”“可以改变的是态度”“换一个方向，得到全新的机会”等故事告诉教师，压力主要来自自己，改变压力首先要转换认知。习惯了惯性的思维，换一个方向想问题，压力可能就会迎刃而解。总有事情会呈现给我们无数个可以套用“尽管……但是……”句式的境况，倘若只将眼光盯在“尽管”那个阶段，感受到的就永远是压力，心情就会一直处在灰暗之中；倘若及时地将眼光移向“但是”，换个思路，积极寻觅、挖掘甚至创造某种潜伏着的补偿，压力事件会就转化为新的契机。调试手册中的故事句句戳中“痛点”，心灵感悟会让你在宛然一笑中学会压力应对。
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情绪的传递性和教师角色的特性，决定了教师情绪管理的重要性。教师的消极情绪会带来“蝴蝶效应”，影响到教学，波及学生。“生气的爱地巴”告诉我们，稍不留神你就可能成为常常有情绪困扰的爱地巴。当个体对自我有过度的关注，将注意力总是放在自己身上，负性情绪就会常常光顾，时时纠缠；反之，将视野打开，心态开阔，负性情绪会很容易化解。“活在此时此刻”等故事讲述了情绪管理的法则，情绪管理不仅仅是控制，不做头脑层面的处理，活在当下，接纳、感受负性情绪，也恰恰是为情绪找到出口的有效渠道。“情绪稳定的价值”介绍了情绪平稳是一种力量，更利于问题解决，对于一线教师具有重要的实践指导意义。
作为社会中的个体，与家长等多个群体打交道是不可回避的话题，往往也是个别教师棘手的难题。调适手册一直关注教师的人际交往主题，“听的艺术”“你用自己的哪一面与人交往”“你能换位思考吗”等故事，从不同侧面介绍了人际交往的策略和技巧。倾听是交往的王道，比说更重要，代表了关注与认同。交往时用你期望的方式对待别人，别人也会以同样方式对待你，与人为善，回馈的必然是善念。换位思考符合人际互惠法则，能促进更积极的人际互动。
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教育教学中常常存在一些心理现象和规律，会对教育工作的开展起到事半功倍的效果。每期的调适手册中都会介绍一定比例的心理效应，为更好地了解学生，改进教育教学提供理论依据。“鲶鱼法则”启示教师在教学过程中，要适度增加新鲜、紧张等元素，善于从学生中找出几个生龙活虎、锐意进取的“鲶鱼”，给课堂注入生机；“超限效应”告诫教师鼓励或批评都不能过度，否则过犹不及，反倒会出现厌烦、逆反心理；“反馈效应”提示教师要重视对学生的即时性反馈，进而促发学生的积极行为。
二、关注教师的积极心理品质
调适手册紧随时代脉搏，积极向教师推介先进的理念与方法。其中重点阐述了近年来兴起的积极心理学思想，关注教师的积极心理品质，提倡用积极视角来解读现象，建议教师以积极的心态面对生活，投入工作。透过故事我们让教师懂得积极是一种心理品质，是一种行为特征，更是一种动力源泉，激发积极心理品质，不仅能快乐自己，更能温暖同伴，激励学生。
, 百拇医药 勇气是一种气魄与力量，更是一种意志与执著。“心碎坡”是让马拉松比赛中的选手们心有余悸的坡道，教师职业生涯中也会遭遇无数个“心碎坡”，“战胜‘心碎坡’”的故事提示教师，勇气作为一种积极特质，是开启积极行动的基础，能够调动个体的能量并调控其行为。教师要有勇气面对生活与职业的挑战，要有勇气接受困难和磨砺，使自己成为不畏艰险、勇往直前、意志坚定的人，更好地行为示范，成为学生心灵成长的伴侣。“超越心中的冰点”揭示了“积极暗示”是获得勇气的重要来源，遭遇问题与挫折，积极的个体会调动更多正性词语、积极词汇，通过自我暗示积聚更多力量，实现突破与完善。
宽容是一种有利他人的积极正面信念，也是一种生活的态度，更是一种交往艺术。教师应是宽厚仁爱之人，能宽容地对己对人，多一份耐心与豁达，少一些刻薄与计较。“留个缺口给别人”“宽容”等故事提示教师信念是现实的预演，当你用包容的心态看待学生的差异与不同，用欣赏的视角审视不同学生的不同优势，烦恼就会自然免去，教育也就真切发生了。“三季人的故事”提示宽容也需要训练与培养，当无法宽容时，想想是不是与对方站在同一个认知范围内，是不是仅考虑了自身需求而忽略了他人。恰当的自我反思与追问有助于自我洞察，更有助于以更宽广的视角看待他人。通过手册的研读，会激起更多的思维涟漪，激起更多关于对己对人的深入思考。, 百拇医药(王瑞)
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