自我损耗理论对中学心理健康教育的启示(2)
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(二)促成积极的情绪情感体验
在Tice 等人的研究中，通过观看幽默短片或者赠送意外礼物的方式诱发被试的积极情绪，起到克服自我损耗的效果，避免被试在随后的自我调控任务上的表现受损，这表明积极情绪可以有效地克服由自我损耗所带来的负面影响[7]。可见，积极情绪体验能降低由于自我损耗带来的自我控制失败。建议在心理健康教育过程中，依据心理学情绪ABC理论，以“情绪情感”为主题，通过“我的情绪我做主”“活出乐观的自己”“我的情绪披萨”等心理健康课或心理活动课，帮助学生学会管理自己的情绪，以缓解焦虑、抑郁等消极情绪的负面影响，有助于形成积极而合理的认知模式，从源头克服因自我心理能量损耗而带来的心理和行为问题。同时，呼吁班主任和任课教师通过学科渗透的方式，为课堂增添积极情感和幽默风趣元素，营造轻松而愉快的校园学习氛围。最后，家长也需关心孩子的情绪情感体验，与学校一起为孩子创造一个适合成长的外界环境，以此增强积极情绪体验，降低因自我损耗而出现的心理和行为问题。
(三)开展自我控制训练
国外研究表明，合理的自我控制会带来积极结果，如优异的学习成绩、出色的工作绩效、和谐的人际关系、健康的身心、良好的应对方式等[8]。因此，建议学校利用榜样效应，大力宣传身边自我控制力强的学生事例，唤起中学生自我控制训练的意识，引导学生认识到自我控制的重要性。学校心理健康教育工作者可设计主题为“意志品质”的心理健康课或主题班会课，如“阳光总在风雨后”“坚持就会成功”“压力让我更坚强”等，以此帮助学生逐渐提升个人自我控制能力，减弱自我损耗的负面影响。
(四)树立未来规划意识
相关研究表明，当个体处于自我损耗时，更关注短期的、暂时性的满足，而忽略长远目标[9]。学校还需开展人生规划方面的未来取向教育，树立未来人生规划的意识，拓宽学生的眼界，培养远大的人生理想。学校心理健康工作者可以从目标制定、目标管理和目标执行三个方面着手，开展系列心理健康辅导或活动课程，如“我的未来不是梦”“目标，由远及近”和“千里之行，始于足下”等，帮助中学生因关注眼前的得失，过度损耗心理资源，导致心理和行为问题的出现。建议在教育主管部门和学校德育处的统一部署下，编写适合本土的校本课程“中学生生涯规划教学设计”。为学生长远发展考虑，将中学生的生涯规划纳入课程体系中，以促进学生树立人生规划的意识，并引导学生如何进行人生规划。
(五)倡导劳逸结合
休息(尤其是睡眠)应该是最为常见的自我能量恢复方式。当个体处于自我损耗状态下，休息可以使得自我调控所依赖的能量获得有效的恢复或补充，因而恢复自我损耗心理能量。据经验可知，当个体经过充足的睡眠之后，自我调控的能量会大大提高，工作或学习效率也会随之提高。通过休息和锻炼，可以有效地帮学生从生理层面逐渐恢复体能，提高身体素质。心理学也强调身心互动的原则，当学生的体能通过休息和锻炼得到恢复，那么自我心理损耗能量也会随之有所恢复，降低出现心理和行为问题的可能性。另外，建议学校德育部门开展形式丰富多彩的社团活动，让学生真实地感受劳逸结合的乐趣并有所收获，提高学生的幸福感和成就感，以此恢复学习方面出现的自我损耗感。
本文从自我损耗理论角度指出了学生自我损耗的负性影响，探寻克服或降低自我损耗的途径与方法，思考学校心理健康教育的工作思路。在心理学研究领域，研究自我损耗理论的影响因素日渐丰富完善，但在研究中学生心理和行为问题还有其他的因素和变量值得考虑，需进行深层次的思考研究。
参考文献
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[2]谭树华，许燕，王芳，宋婧. 自我损耗：理论、影响因素及研究走向[J]. 心理科学进展，2012，20(5)：715-725.
[3]Hagger M S，Wood C，Stiff C，& Chatzisarantis N L D. Ego depletion and the strength model of self-control：A meta-analysis[J]. Psychological Bulletin，2010，136，495–525.
[4]Baumeister R F，Vohs K D，Tice D M. The strength model of self-control[J]. Current Direction on Psychological Science，2007，16(6)：351-355.
[5]Baumeister R F. Ego depletion and self-control failure：An energy model of the self's executive function[J]. Self and Identity，2002，1，129–136.
[6]Tangney J P，Baumeister R F，Boone A L. High self-control predicts good adjustment，less patholoy，better grades，and interpersonal success[J]. Journal of Personality，2004，72(2)：271-322.
[7]Gailliot M T，Baumeister R F. The physiology of willpower：Linking blood glucose to self-control[J]. Personality and Social Psychology Review，2007，11(4)：303-327.
[8]Franklin C A. An investigation of the relationship between self-control and alcohol-induced sexual assaultvictimization[J]. Criminal Justice and Behavior，2011，38，263–285.
[9]李秀葵.自我损耗模型对中学生心理和行为问题的启示 [J]. 中小学心理健康教育，2016(03)：16.
(作者单位：安徽省宣城中学，宣城，242000)
编辑/王抒文(鲍丽俊)
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