问题外化技术在高中心理课中的实践与反思(1)
〔关键词〕问题外化；高中心理课；负面情绪；实践
把内心问题做外化处理是后现代心理治疗理论的成功尝试之一，视频《Fears》是问题外化的创意呈现，设计者用一只形态不断变化的小黑生动表现了人们不同等级的恐惧。笔者受到启发设计了一节高三心理课“亲爱的小黑——抚慰内心的恐惧”。
一、理论基础
问题外化鼓励人们将困扰他们的问题具像化、拟人化，把问题变成一个实体。家排、沙盘、绘画、意象、叙事等方法都是通过不同的方式将心理问题形象、生动、直观地呈现出来。透过“问题外化”的厘清过程，当事人有机会从不同的角度，重新认识自己所面临的处境或问题，由此带来改变的契机。
问题外化对于帮助那些深陷恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪的人具有显著效果。他们如果站在外部的视角重新审视面临的困扰，把情绪看作是独立于自我的另一个“生命”，就能够相对客观和冷静地处理情绪。
, 百拇医药
二、实施过程
该课例旨在帮助学生了解自己的恐惧事件，尝试寻找其背后的正面动机和价值，学会理性面对与相处。笔者以课堂实录的形式呈现整个过程：
活动一：盘点Fears(5分钟)
播放视频《Fears》，并提醒学生在欣赏过程中，注意小黑何时出现？它的出现起到了什么作用？
进一步引发学生思考：生活中，你的小黑什么时候会出来捣乱？请将它们列在纸上。
活动二：寻找小黑的正面动机和价值(15分钟)
师：刚才大家罗列了你的小黑，它们出现时，你的感受是什么？
生：紧张、害怕。
, 百拇医药
师：除了让我们紧张、焦虑，它难道一点价值都没有吗？小黑究竟有没有正面动机和价值，接下来，我们通过一个例子来看看。
师：我想现场邀请一个同学到讲台上做3分钟的自我介绍，让大家认识一下。谁愿意来试一下？
生：……一片沉默……
师：此时此刻，我猜每个人的小黑都出现了，是吗？
生：是的。
师：为何出现了？
生：担心讲不好，怕别人的眼光，怕别人不认可，怕被嘲笑。
师：这些担忧的背后，正面的动机是什么？
生：想要维护美好的形象，想要得到别人的尊重、认可，想要表现得更完美、更优秀。
, 百拇医药
师：好，正面动机已经找到了：你想要做得更好。如果自我介绍推迟到下节课，愿意接受邀请的同学请给我一个微笑？
生：……一片微笑……
师：下节课你的小黑就不会出现了吗？
生：会呀，正是因为它的出现，我才会好好准备，才会重视。
师：很好，这就是小黑的价值：它的出现能引起你的重视，让你做更充分的准备。
师小结：通过刚才的示范，我们已经了解到：面临自我介绍时，小黑出现了，它的正面动机是想要你做得更好，它的价值是督促你更努力，做更充分的准备。
下面两人一组，针对纸上罗列的小黑，在5分钟内寻找彼此小黑的价值和正面动机。
, 百拇医药 学生分享：
生1：怕别人不了解自己——动机：我想要别人了解自己，希望和别人建立关系，找到归属感和存在感；价值：提醒我要主动，多和别人沟通。
生2：面对很多人演讲、朗诵时紧张——动机：我想让别人都欣赏我，想做得更完美；价值：小黑的存在让我珍惜每一次当众表达的机会，我要注重表达技巧并调整心态。
生3：怕和朋友闹矛盾——动机：我很看重和朋友之间的关系，怕矛盾产生后不知如何收场，小黑提醒我要找到更好的方法去解决。
活动三：给小黑的一封信(15分钟)
指导语：小黑也许曾经让你在某些时候，或某个场合非常胆怯、尴尬，也许它曾经让你的生活变得一团糟，但其实它也不是每时每刻都来捣乱的。因此，你要学习如何调教它，跟它和睦相处，而不是一味地咒骂它，躲避它。取出漂亮的信纸，请你用5分钟，给自己的小黑写一封信。你可以这样开头：“亲爱的小黑，我想对你说……”
, 百拇医药
学生分享：
生1：小黑，感谢这么多年你一直陪着我，使我不断地进步，不断地向前。希望你以后继续督促我，使我更加勇敢。以后，当我做自己想做的事时，请你不要拖着我，相信我们可以友好相处。
生2：亲爱的小黑，你的出现总伴随我的泪水，每一次我都在心里告诉自己，你要学会坚强面对一切，似乎我做得并不太好。我知道每一次你的来临都是为了让我变得更强大，促使我成长为更完美的自己。今后岁月，我还会害怕和流泪，但我会越来越坚强，越来越好。
教师分享：亲爱的小黑，你是个顽皮的精灵。每当我想突破自己时，你就出来捣乱。我总想快点把你赶走，你却缠着我闹得更欢了。后来我对你说，我看到你了，你自己慢慢玩吧……当我不再关注你而开始专心做事的时候，你竟然悄悄走掉了。我终于知道，你的到来是为了让我重视给我提醒，这份礼物我收到了，我会因为你的存在而更加努力。谢谢你!我知道你还会时常回来，让我看到。所以，我允许你在我身边自由玩耍，我们都是自由的。
, 百拇医药
活动四：感悟分享(5分钟)
生1：以前遇到事情，除了紧张害怕，也会自责、内疚，觉得自己太胆怯，不够勇敢。今天的小黑让我觉得恐惧就像一位隐形朋友，它是带着成长礼物来的，你如果拒绝它，它会捣乱，你只有收下它的礼物，它才会悄悄离开。
生2：以前我的小黑经常出现，我经常被它吓倒，以后，我会征服它的，我会做得越来越好。
结束语：未来的路上小黑还会出现，当它到来时，请你询问它的意图和使命，或者可以带着它一起向前、一起成长。
三、课堂实践的问题外化技术解读
(一)借助“小黑”，将人和问题分开
因为课堂时间有限，笔者借助视频导入直接将困扰学生的恐惧情绪具象化、拟人化，使情绪变得可视、可触，更易处理。, 百拇医药(王秋霞)
把内心问题做外化处理是后现代心理治疗理论的成功尝试之一，视频《Fears》是问题外化的创意呈现，设计者用一只形态不断变化的小黑生动表现了人们不同等级的恐惧。笔者受到启发设计了一节高三心理课“亲爱的小黑——抚慰内心的恐惧”。
一、理论基础
问题外化鼓励人们将困扰他们的问题具像化、拟人化，把问题变成一个实体。家排、沙盘、绘画、意象、叙事等方法都是通过不同的方式将心理问题形象、生动、直观地呈现出来。透过“问题外化”的厘清过程，当事人有机会从不同的角度，重新认识自己所面临的处境或问题，由此带来改变的契机。
问题外化对于帮助那些深陷恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪的人具有显著效果。他们如果站在外部的视角重新审视面临的困扰，把情绪看作是独立于自我的另一个“生命”，就能够相对客观和冷静地处理情绪。
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二、实施过程
该课例旨在帮助学生了解自己的恐惧事件，尝试寻找其背后的正面动机和价值，学会理性面对与相处。笔者以课堂实录的形式呈现整个过程：
活动一：盘点Fears(5分钟)
播放视频《Fears》，并提醒学生在欣赏过程中，注意小黑何时出现？它的出现起到了什么作用？
进一步引发学生思考：生活中，你的小黑什么时候会出来捣乱？请将它们列在纸上。
活动二：寻找小黑的正面动机和价值(15分钟)
师：刚才大家罗列了你的小黑，它们出现时，你的感受是什么？
生：紧张、害怕。
, 百拇医药
师：除了让我们紧张、焦虑，它难道一点价值都没有吗？小黑究竟有没有正面动机和价值，接下来，我们通过一个例子来看看。
师：我想现场邀请一个同学到讲台上做3分钟的自我介绍，让大家认识一下。谁愿意来试一下？
生：……一片沉默……
师：此时此刻，我猜每个人的小黑都出现了，是吗？
生：是的。
师：为何出现了？
生：担心讲不好，怕别人的眼光，怕别人不认可，怕被嘲笑。
师：这些担忧的背后，正面的动机是什么？
生：想要维护美好的形象，想要得到别人的尊重、认可，想要表现得更完美、更优秀。
, 百拇医药
师：好，正面动机已经找到了：你想要做得更好。如果自我介绍推迟到下节课，愿意接受邀请的同学请给我一个微笑？
生：……一片微笑……
师：下节课你的小黑就不会出现了吗？
生：会呀，正是因为它的出现，我才会好好准备，才会重视。
师：很好，这就是小黑的价值：它的出现能引起你的重视，让你做更充分的准备。
师小结：通过刚才的示范，我们已经了解到：面临自我介绍时，小黑出现了，它的正面动机是想要你做得更好，它的价值是督促你更努力，做更充分的准备。
下面两人一组，针对纸上罗列的小黑，在5分钟内寻找彼此小黑的价值和正面动机。
, 百拇医药 学生分享：
生1：怕别人不了解自己——动机：我想要别人了解自己，希望和别人建立关系，找到归属感和存在感；价值：提醒我要主动，多和别人沟通。
生2：面对很多人演讲、朗诵时紧张——动机：我想让别人都欣赏我，想做得更完美；价值：小黑的存在让我珍惜每一次当众表达的机会，我要注重表达技巧并调整心态。
生3：怕和朋友闹矛盾——动机：我很看重和朋友之间的关系，怕矛盾产生后不知如何收场，小黑提醒我要找到更好的方法去解决。
活动三：给小黑的一封信(15分钟)
指导语：小黑也许曾经让你在某些时候，或某个场合非常胆怯、尴尬，也许它曾经让你的生活变得一团糟，但其实它也不是每时每刻都来捣乱的。因此，你要学习如何调教它，跟它和睦相处，而不是一味地咒骂它，躲避它。取出漂亮的信纸，请你用5分钟，给自己的小黑写一封信。你可以这样开头：“亲爱的小黑，我想对你说……”
, 百拇医药
学生分享：
生1：小黑，感谢这么多年你一直陪着我，使我不断地进步，不断地向前。希望你以后继续督促我，使我更加勇敢。以后，当我做自己想做的事时，请你不要拖着我，相信我们可以友好相处。
生2：亲爱的小黑，你的出现总伴随我的泪水，每一次我都在心里告诉自己，你要学会坚强面对一切，似乎我做得并不太好。我知道每一次你的来临都是为了让我变得更强大，促使我成长为更完美的自己。今后岁月，我还会害怕和流泪，但我会越来越坚强，越来越好。
教师分享：亲爱的小黑，你是个顽皮的精灵。每当我想突破自己时，你就出来捣乱。我总想快点把你赶走，你却缠着我闹得更欢了。后来我对你说，我看到你了，你自己慢慢玩吧……当我不再关注你而开始专心做事的时候，你竟然悄悄走掉了。我终于知道，你的到来是为了让我重视给我提醒，这份礼物我收到了，我会因为你的存在而更加努力。谢谢你!我知道你还会时常回来，让我看到。所以，我允许你在我身边自由玩耍，我们都是自由的。
, 百拇医药
活动四：感悟分享(5分钟)
生1：以前遇到事情，除了紧张害怕，也会自责、内疚，觉得自己太胆怯，不够勇敢。今天的小黑让我觉得恐惧就像一位隐形朋友，它是带着成长礼物来的，你如果拒绝它，它会捣乱，你只有收下它的礼物，它才会悄悄离开。
生2：以前我的小黑经常出现，我经常被它吓倒，以后，我会征服它的，我会做得越来越好。
结束语：未来的路上小黑还会出现，当它到来时，请你询问它的意图和使命，或者可以带着它一起向前、一起成长。
三、课堂实践的问题外化技术解读
(一)借助“小黑”，将人和问题分开
因为课堂时间有限，笔者借助视频导入直接将困扰学生的恐惧情绪具象化、拟人化，使情绪变得可视、可触，更易处理。, 百拇医药(王秋霞)
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