害怕跑八百米的女孩(2)
生：“原本好好的，只是因为对这件事给予了太多的关注，所以就很容易产生强迫行为和强迫思维，对吗？”
师：“是的。所以完美主义者或者对自我要求高的人更容易产生强迫行为和强迫思维。对于强迫思维，我在这里推荐一种比较简单而又实用的方法——森田疗法，一句话概括就是顺其自然，为所当为。比如我有段时间常常失眠。躺在床上翻来覆去就是睡不着觉。想着明天有几节课要上，还有很多事情要做，再不睡明天早上起不来了，做事情会没效率的等等，强迫自己赶紧睡觉，结果怎么都睡不着。实在没办法，好吧，不想了，随便什么时候睡着，反正一天睡不好又不会死，有什么关系。于是心静下来就这么躺着，然后很快就睡着了。同理，当某些不喜欢的想法出现时，首先把心放平，理顺，谁都有可能发生一些意外，不是吗？其次，不要强迫停止它，想一想也没什么的，就当是让自己头脑放松一下。接纳自己身上出现的所有情绪，做自己当下需要去做的事情。回去后，你先尝试一下在手上箍一个橡皮筋，当消极想法出现的时候用力弹一下橡皮筋，让自己能及时从自怨自艾以及焦虑恐慌中醒过来，做自己当下需要做的事情，比如学习，或者和朋友聊聊天，转移一下注意力。”
生：“我回去试试看，谢谢老师。”
由于时间的关系，我们的第一次辅导结束。
之后，她又来了两次，我们一起探讨关于高三学习的方法、考前心态的调整等问题。看到她的脸上慢慢展现出自信的笑容，我也觉得很欣喜。之后，她如愿考上了心目中的大学。
四、咨询感悟
女生面对长跑产生焦虑、恐惧心理是非常普遍的。如果不及时调整自己，反而不断给自己施压，引发强迫思维甚至长时间的焦虑状态，会影响到自身的学习和生活。此外，内心追求完美、对自己严格要求的人常常更容易产生强迫思维。因为总对自己不满意，苛刻地要求自己的言行，不断放大自身的缺点，可能会因此而引发强烈的内心冲突，反复思考某一问题钻入牛角尖而不自知，最终让自己陷入越来越焦虑的状态。
对于强迫思维，提倡“顺其自然，为所当为”的森田疗法是一种比较简单易操作的方法。既然无法改变，那就接受它，顺其自然。接纳自己身上的不足，为所当为，做好自己应该做的事情。当你能沉浸于当前所做的事情的时候，那些困扰你的杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
(作者单位：浙江省丽水市松阳县第一中学，丽水，323400)
编辑/张 帆 终校/于 洪, 百拇医药(叶尉蓉)
师：“是的。所以完美主义者或者对自我要求高的人更容易产生强迫行为和强迫思维。对于强迫思维，我在这里推荐一种比较简单而又实用的方法——森田疗法，一句话概括就是顺其自然，为所当为。比如我有段时间常常失眠。躺在床上翻来覆去就是睡不着觉。想着明天有几节课要上，还有很多事情要做，再不睡明天早上起不来了，做事情会没效率的等等，强迫自己赶紧睡觉，结果怎么都睡不着。实在没办法，好吧，不想了，随便什么时候睡着，反正一天睡不好又不会死，有什么关系。于是心静下来就这么躺着，然后很快就睡着了。同理，当某些不喜欢的想法出现时，首先把心放平，理顺，谁都有可能发生一些意外，不是吗？其次，不要强迫停止它，想一想也没什么的，就当是让自己头脑放松一下。接纳自己身上出现的所有情绪，做自己当下需要去做的事情。回去后，你先尝试一下在手上箍一个橡皮筋，当消极想法出现的时候用力弹一下橡皮筋，让自己能及时从自怨自艾以及焦虑恐慌中醒过来，做自己当下需要做的事情，比如学习，或者和朋友聊聊天，转移一下注意力。”
生：“我回去试试看，谢谢老师。”
由于时间的关系，我们的第一次辅导结束。
之后，她又来了两次，我们一起探讨关于高三学习的方法、考前心态的调整等问题。看到她的脸上慢慢展现出自信的笑容，我也觉得很欣喜。之后，她如愿考上了心目中的大学。
四、咨询感悟
女生面对长跑产生焦虑、恐惧心理是非常普遍的。如果不及时调整自己，反而不断给自己施压，引发强迫思维甚至长时间的焦虑状态，会影响到自身的学习和生活。此外，内心追求完美、对自己严格要求的人常常更容易产生强迫思维。因为总对自己不满意，苛刻地要求自己的言行，不断放大自身的缺点，可能会因此而引发强烈的内心冲突，反复思考某一问题钻入牛角尖而不自知，最终让自己陷入越来越焦虑的状态。
对于强迫思维，提倡“顺其自然，为所当为”的森田疗法是一种比较简单易操作的方法。既然无法改变，那就接受它，顺其自然。接纳自己身上的不足，为所当为，做好自己应该做的事情。当你能沉浸于当前所做的事情的时候，那些困扰你的杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
(作者单位：浙江省丽水市松阳县第一中学，丽水，323400)
编辑/张 帆 终校/于 洪, 百拇医药(叶尉蓉)