时间管理：精彩你的人生(1)
〔关键词〕时间管理；时间日志；SMART原则；四象限原则
[设计意图]
时间管理即自我管理，是高中生生涯规划的必备能力，中学生需要发展的核心素养之一。笔者通过对本校高中生时间管理现状调查分析发现，时间管理知识对于许多高中生来说并不陌生，但学生实际运用能力不强，很多知识尚处于一知半解状态。因此本课程主要结合案例，以讨论为主，理论提升为辅，促进学生对时间管理知识与运用的更深刻了解，切实培养学生的实际运用能力。
[学情分析]
课程开设前，笔者使用“青少年时间管理倾向问卷”(黄希庭编制)及“时间困惑问卷”(自编)对本校学生情况进行摸底调查，发现我校学生时间管理现状与以往文献研究基本一致，呈现如下特点：
(一)高中生时间管理监控能力呈U型
, http://www.100md.com
经调查发现，在中学生时间管理自我监控能力的总体状况方面，年级差异显著。具体表现为：高一开始逐步上升，高二有所下降，高三达到较高水平，这与已有研究结果是一致的。针对高二进入时间管理自我监控总体水平低谷期的情况，笔者认为在高一阶段应着眼于提高学生时间管理自我监控意识和能力，高二阶段结合学生个性特点采取个性化辅导非常必要。
(二)高中生时间管理监控能力较弱
问卷统计发现本校学生“时间价值感”维度得分最高，说明他们对时间的重要性有较高认识。“时间监控观”维度得分最低，又尤以设置目标、计划性、反馈性三个方面得分最低。这说明学生自主管理时间的意识还很弱，计划性较差，时间监控能力有待提高。
(三)高中生缺乏科学的时间管理方法
根据课前调查发现，本校学生时间困惑主要集中在以下三个方面：
, 百拇医药
(1)关于计划：计划赶不上变化怎么办？周末时间如何安排？
(2)关于效率：如何合理分配时间，提高学习效率？
(3)关于事件优先级：高中生活丰富多彩，很多事情想去做，该如何分配时间？
(4)关于习惯养成：听过一些时间管理的课，也尝试过一些，但是很多时候都半途而废了，怎么办？
[活动目的]
1.增强学生主动管理时间的意识。
2.帮助学生发现浪费时间的原因，找到适合自己的改进措施。
3.培养学生正确制定目标和计划的能力。
4.培养学生区分事件轻重缓急的能力。
, 百拇医药
[活动重难点]
重点：通过课程让学生了解自己的时间黑洞、目标管理的SMART原则和时间管理四象限原则。加强对紧急、不重要事件的重视，并学会区别紧急、不重要事件，合理分配时间。
难点：提高学生在生活中灵活运用SMART原则和四象限原则的能力。加强对学生在日常生活中有意识的、持之以恒的练习的督导。另外，时间管理能力还涉及其他方面能力提升，比如了解自己的价值观、情绪管理、自控力等，建议结合学生情况给予后续指导。
[活动形式]
笔者建议通过团体辅导方式开展中学生时间管理课程。团体心理辅导强调体验式、互动式学习和感悟式成长，学生在团队中通过一系列心理互动的过程，探讨自我，尝试改变行为，学习新的行为方式，提高时间管理能力。
[活动准备]
, 百拇医药
学生课前挑选自主时间最多的一天做24小时的时间日志；
准备材料：纸、笔、手表；
记录要求：量表仅用于课上讨论，不用于学习评价，要求真实，需详细填写；
时间日志各项目内容：活动、地点、计划用时、中断说明(中途中断的次数、原因、持续时间)、效率自评(可以用1低2中3高来标记)。
[活动对象]
高一年级
[活动时间]
两次课，每次60分钟。
[活动过程]
一、死神的账单(5分钟)
, 百拇医药
(一)活动内容
播放视频《死神的账单》，让学生留意自己在看这段视频时内心的感受。运用词语联想法让学生讨论时间都有哪些独特性？时间管理到底是什么？
(二)设计思路
通过视频观看激发学生学习的兴趣，并唤醒学生对时间飞快流逝的情绪体验；通过讨论让学生自己总结归纳时间的独特性，从而进一步增强学生珍惜时间的意识，并认识时间管理的本质是自我管理。
(三)教师点评
时间具有无法开源、无法节流、不可再生、不可取代的特点。时间管理就是运用策略和技术，尽可能有效地利用时间。时间管理的本质是自我管理。当代时间管理理论以“生涯规划”为核心，目的就在于通过提高个人时间管理能力帮助我们把平时浪费掉的时间用来好好享受生活，达到健康、财富、人际、家庭、心智、心灵、休闲、工作的全方位平衡。
, 百拇医药
二、谁动了我的时间？(25分钟)
(一)活动内容
两人一组交换阅读对方的“时间日志”，帮同学寻找时间黑洞，即有哪些浪费时间的情况。之后全班同学结合已发现的所有时间黑洞，讨论具体解决办法。
(二)设计思路
通过对时间利用情况的分析，让学生认识到自己在时间管理中的漏洞。通过学生之间的讨论帮学生归纳一些好的时间管理办法。
(三)教师点评
中学生常见的浪费时间的原因有：
1.缺乏明确的目标；
2.拖延、磨蹭；
3.做事缺乏优先顺序；
4.想做的事情太多，分不清主次；
5.缺乏条理与整洁；
6.不懂求助；
7.不会拒绝别人的请求等。
中学生常见的时间管理办法有：
1.了解自己的时间黑洞；
2.越忙越要有计划；, 百拇医药(姚雪莹)
[设计意图]
时间管理即自我管理，是高中生生涯规划的必备能力，中学生需要发展的核心素养之一。笔者通过对本校高中生时间管理现状调查分析发现，时间管理知识对于许多高中生来说并不陌生，但学生实际运用能力不强，很多知识尚处于一知半解状态。因此本课程主要结合案例，以讨论为主，理论提升为辅，促进学生对时间管理知识与运用的更深刻了解，切实培养学生的实际运用能力。
[学情分析]
课程开设前，笔者使用“青少年时间管理倾向问卷”(黄希庭编制)及“时间困惑问卷”(自编)对本校学生情况进行摸底调查，发现我校学生时间管理现状与以往文献研究基本一致，呈现如下特点：
(一)高中生时间管理监控能力呈U型
, http://www.100md.com
经调查发现，在中学生时间管理自我监控能力的总体状况方面，年级差异显著。具体表现为：高一开始逐步上升，高二有所下降，高三达到较高水平，这与已有研究结果是一致的。针对高二进入时间管理自我监控总体水平低谷期的情况，笔者认为在高一阶段应着眼于提高学生时间管理自我监控意识和能力，高二阶段结合学生个性特点采取个性化辅导非常必要。
(二)高中生时间管理监控能力较弱
问卷统计发现本校学生“时间价值感”维度得分最高，说明他们对时间的重要性有较高认识。“时间监控观”维度得分最低，又尤以设置目标、计划性、反馈性三个方面得分最低。这说明学生自主管理时间的意识还很弱，计划性较差，时间监控能力有待提高。
(三)高中生缺乏科学的时间管理方法
根据课前调查发现，本校学生时间困惑主要集中在以下三个方面：
, 百拇医药
(1)关于计划：计划赶不上变化怎么办？周末时间如何安排？
(2)关于效率：如何合理分配时间，提高学习效率？
(3)关于事件优先级：高中生活丰富多彩，很多事情想去做，该如何分配时间？
(4)关于习惯养成：听过一些时间管理的课，也尝试过一些，但是很多时候都半途而废了，怎么办？
[活动目的]
1.增强学生主动管理时间的意识。
2.帮助学生发现浪费时间的原因，找到适合自己的改进措施。
3.培养学生正确制定目标和计划的能力。
4.培养学生区分事件轻重缓急的能力。
, 百拇医药
[活动重难点]
重点：通过课程让学生了解自己的时间黑洞、目标管理的SMART原则和时间管理四象限原则。加强对紧急、不重要事件的重视，并学会区别紧急、不重要事件，合理分配时间。
难点：提高学生在生活中灵活运用SMART原则和四象限原则的能力。加强对学生在日常生活中有意识的、持之以恒的练习的督导。另外，时间管理能力还涉及其他方面能力提升，比如了解自己的价值观、情绪管理、自控力等，建议结合学生情况给予后续指导。
[活动形式]
笔者建议通过团体辅导方式开展中学生时间管理课程。团体心理辅导强调体验式、互动式学习和感悟式成长，学生在团队中通过一系列心理互动的过程，探讨自我，尝试改变行为，学习新的行为方式，提高时间管理能力。
[活动准备]
, 百拇医药
学生课前挑选自主时间最多的一天做24小时的时间日志；
准备材料：纸、笔、手表；
记录要求：量表仅用于课上讨论，不用于学习评价，要求真实，需详细填写；
时间日志各项目内容：活动、地点、计划用时、中断说明(中途中断的次数、原因、持续时间)、效率自评(可以用1低2中3高来标记)。
[活动对象]
高一年级
[活动时间]
两次课，每次60分钟。
[活动过程]
一、死神的账单(5分钟)
, 百拇医药
(一)活动内容
播放视频《死神的账单》，让学生留意自己在看这段视频时内心的感受。运用词语联想法让学生讨论时间都有哪些独特性？时间管理到底是什么？
(二)设计思路
通过视频观看激发学生学习的兴趣，并唤醒学生对时间飞快流逝的情绪体验；通过讨论让学生自己总结归纳时间的独特性，从而进一步增强学生珍惜时间的意识，并认识时间管理的本质是自我管理。
(三)教师点评
时间具有无法开源、无法节流、不可再生、不可取代的特点。时间管理就是运用策略和技术，尽可能有效地利用时间。时间管理的本质是自我管理。当代时间管理理论以“生涯规划”为核心，目的就在于通过提高个人时间管理能力帮助我们把平时浪费掉的时间用来好好享受生活，达到健康、财富、人际、家庭、心智、心灵、休闲、工作的全方位平衡。
, 百拇医药
二、谁动了我的时间？(25分钟)
(一)活动内容
两人一组交换阅读对方的“时间日志”，帮同学寻找时间黑洞，即有哪些浪费时间的情况。之后全班同学结合已发现的所有时间黑洞，讨论具体解决办法。
(二)设计思路
通过对时间利用情况的分析，让学生认识到自己在时间管理中的漏洞。通过学生之间的讨论帮学生归纳一些好的时间管理办法。
(三)教师点评
中学生常见的浪费时间的原因有：
1.缺乏明确的目标；
2.拖延、磨蹭；
3.做事缺乏优先顺序；
4.想做的事情太多，分不清主次；
5.缺乏条理与整洁；
6.不懂求助；
7.不会拒绝别人的请求等。
中学生常见的时间管理办法有：
1.了解自己的时间黑洞；
2.越忙越要有计划；, 百拇医药(姚雪莹)