正念吃葡萄干
〔关键词〕正念训练；案例分析；中学生
一、引言
正念(Mindfulness)，源起东方禅修技术，后传入西方，受到心理学界的广泛关注，其代表人物是麻省大学医学中心的乔·卡巴金(J.Kabat-Zinn)。卡巴金教授认为正念就是有意识地觉察、活在当下、不加批判，换句话说就是单纯地觉察、关注当下发生在自己身上或周围的一切，不作任何评价和判断。正念训练的主要技术包括：躯体扫描、正念观呼吸、正念散步、正念瑜伽、正念吃葡萄干等。目前以“正念”为基础形成的正念疗法已经成为一种系统的心理疗法，主要包括：正念减压疗法、正念认知疗法以及辩证行为疗法。国内外有关正念的研究和应用已经相当普遍和成熟，已有研究总结提出正念训练能够改善个体抑郁症、强迫症、焦虑障碍等心理障碍，提高个体正性心理品质。国内有关中学生的研究也如火如荼，正念研究提出正念水平与中学生心理健康水平显著正相关，与正性情绪呈显著正相关；孟祥寒利用正念训练和放松训练缓解中学生考试焦虑的研究发现前者比后者效果更好；苏丽萍发现正念团体训练对中学生的学业拖延效果显著。由此可见，可以尝试把正念应用到中学生心理健康教育中。
, 百拇医药
根据教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》要求，为加强心理健康教育的科学研究，要坚持理论与实践相结合，积极引导高等学校、科研机构的研究人员开展相关研究。基于这一前提，在系统学习、体验了正念相关理论与操作活动后，我在重庆市巴南中学心理健康教育中心专任老师的帮助下，选取初一年级某班同学进行了以正念为主题的班级辅导活动。本文将选取活动中的“正念吃葡萄干”一课作为案例，浅谈在中学生中进行正念训练的实践经验和反思。
二、案例呈现
“正念吃葡萄”是正念训练中的一个有趣、有代表性且感受性较强的活动。针对初一学生的心理特点，我设计了一堂“正念吃葡萄干”的主题团体辅导方案。具体如下：
环节一：导入
教学一开始，教师首先播放了一段各种人吃东西的视频，视频中的人的吃相千姿百态。视频开始前，要求学生注意观察这些人的吃相，视频一结束，教师问：“你们遇到自己喜欢吃的东西是怎么吃的？有什么样的感觉呢？”学生们若有所思，有积极性高的学生起来分享说：“遇到自己喜欢吃的就大口大口吃。”并做模仿，“感觉就是很好吃。”也有同学说：“遇到自己喜欢的蛋糕就会吃得很快，感觉很甜。”
, 百拇医药
几个学生分享完了之后，教师总结：谢谢同学们的分享，一提到吃，同学们积极性就特别高，今天我们就来上一堂关于吃葡萄干的课。此时向学生展示已经准备好的葡萄干。
环节二：自由吃葡萄干
课前已经将葡萄干平均分好，分别装在不同的透明塑料杯里面，由各小组组长来教师处领取，并明确告知全班学生每个人分发两颗葡萄干，拿到葡萄干后自由解决。从课堂反应来看，几乎所有的学生都是拿到葡萄干后就毫不犹豫地吃下去了，没有任何观察动作。
在询问“吃完葡萄干之后有什么感觉”时，大部分学生的第一反应都是跟“甜”有关，除此之外没有其他的感觉，只有少部分学生提到“软”“大”“小”。紧接着老师指出：“同学们吃葡萄干时获得的感受不够多，没有体会到吃葡萄干时所有的感受。”由此引出：“今天要体验一种新的吃葡萄干的方法，同学们有没有兴趣参与呢？”在学生异口同声的“好”中进入了正念吃葡萄干环节。
, 百拇医药
环节三：正念吃葡萄干
首先，向学生介绍这种方法叫作“正念吃葡萄干”，并简单介绍什么叫作“正念”以及它的功用。紧接着，要求各组组长第二次分发给每位同学一粒葡萄干，放在桌子上，并强调此时不能吃，要按照指导语来吃。指导语共分八个部分：拿起—观察—触碰—闻—放入口中—品尝—吞咽—感觉。活动过程中结合同学们的反应来决定进程的快慢，有的放矢。整个过程中，学生表现出很多情绪，但是仍然坚持让学生完成，认真体验。结束后，小组进行自由讨论，并回答教师“正念吃葡萄干有什么感受吗”的问题。
环节四：分享体验
根据学生的反应，教师适时抛出一个问题，“与第一次吃葡萄干相比，正念吃葡萄干给你带来了哪些不同的感受？”此环节要鼓励学生勇敢地发现，并说出自己不同的感受。
环节五：教师总结
, http://www.100md.com
教师总结：吃东西在我们的日常生活中是再小不过的一件事情，面对同样一种东西，不同的人能吃出不同的感受，就像今天带领大家体验的吃葡萄干活动，虽然葡萄干就在眼前，可是很多同学的心此刻并没有放在品尝葡萄干上，所以不能很好地感受、认识葡萄干。不仅葡萄干是这样，同学们在对待自己时也一样，应该学会感受自己的身体、思想和情绪，以更好地认识和了解自己!
此外，提醒学生们课外时间可以模仿正念吃葡萄干进行练习和感受。
三、教学反思
此次活动结束后，我对学生进行了课后反馈调查，询问学生上课的感受，所有学生都表示自己从来没有上过这种可以在课堂上公开吃东西的课，很好奇，很激动。有学生反映自己对这节课印象深刻。结合学生的反馈以及我自己的经验，分享以下几点思考：
1.主题选择。初中阶段学生正处于青春期，面临着生理、认知和社会性方面的巨大变化，而其心理发展水平处于从幼稚向成熟过渡的阶段，所以此阶段学生身心发展不平衡，他们既不了解自己身体的发展变化，又不能清楚地认识自己的思想、情绪、人际关系等，无法与自己和谐相处，于是一些学生只好选择逃避、表演、攻击他人甚至自己。《纲要》中明确提出，初中阶段心理健康教育的主要内容包括帮助学生加强自我认识，客观评价自己，认识青春期的生理特征和心理特征。正念训练中的活动特别强调个体对自己身心的觉察和认识，符合青少年学生身心发展的阶段性要求，尽管正念训练中的某些活动与青少年好动、活泼的特性有所冲突，但仍然不失为丰富中学心理健康教育方式方法的一种值得尝试的手段。
, 百拇医药
2.活动形式。本文分享的“正念吃葡萄干”这一案例，整个活动可以用“吃”来贯穿：看别人吃—自己自由吃葡萄干—正念吃葡萄干—吃完分享，这种活动形式是正念训练的独特之处。纵观目前学校中开展的中学生心理健康教育活动课，多是以言语传授或者游戏的课程形式开展，除少数有条件的学校可以开展音乐、绘画等心理活动外，心理活动课的开展形式亟须创新。此外，一直以来学校心理健康教育都特别强调学生在活动中体验，以增强学生的体验感和收获感，角色扮演当之无愧是实现这一目的的首要手段，那么还有其他手段吗？“正念吃葡萄干”这一活动形式为我们打开了思路，用“吃”的形式进行心理活动课，不仅利用了中学阶段学生喜食零食的这一特点，能够调动学生参与活动的积极性，而且可以增加心理健康教育課的真实体验感，为心理健康教育课增添有别于其他课程的特色。
3.活动组织。第一，良好的师生关系是有效开展心理健康教育活动课必要的条件，“亲其师，信其道；尊其师，奉其教”，这是有效进行课程的前提和基础，因此需要心理老师花费时间打好感情基础和沟通基础；第二，进行此类以“吃”为主题的活动课时，要保证所准备的食物的安全性，避免发生意外；第三，在活动中要考虑学生的年龄特点，明确活动要求，要做到具体、简洁、易接受，尤其是体验环节，为避免学生面对美食禁不住诱惑，必须分步骤“发号施令”；第四，这类活动的教具并不固定，鉴于葡萄干的优点(小巧、味甜等)和缺点(不宜长时间观察等)，可以考虑使用其他物品来代替，例如花生、腰果、开心果、松子等；最后，分享环节中要再次强调互相不评价彼此，尊重他人，积极参与，以给学生提供一个安全、开放、包容的课堂氛围!
总之，正念训练可以作为丰富中学生心理健康教育活动课的一种手段，诸如“正念吃葡萄干”“身体扫描”等正念训练活动既能够作为开展心理健康教育活动的活动内容，又能启发更多的心理健康教育实践者开拓思路，提高中小学心理健康教育的创新性。
(作者单位：重庆师范大学，重庆，401331)
编辑/刘 芳 终校/于 洪, 百拇医药(刘亚)
一、引言
正念(Mindfulness)，源起东方禅修技术，后传入西方，受到心理学界的广泛关注，其代表人物是麻省大学医学中心的乔·卡巴金(J.Kabat-Zinn)。卡巴金教授认为正念就是有意识地觉察、活在当下、不加批判，换句话说就是单纯地觉察、关注当下发生在自己身上或周围的一切，不作任何评价和判断。正念训练的主要技术包括：躯体扫描、正念观呼吸、正念散步、正念瑜伽、正念吃葡萄干等。目前以“正念”为基础形成的正念疗法已经成为一种系统的心理疗法，主要包括：正念减压疗法、正念认知疗法以及辩证行为疗法。国内外有关正念的研究和应用已经相当普遍和成熟，已有研究总结提出正念训练能够改善个体抑郁症、强迫症、焦虑障碍等心理障碍，提高个体正性心理品质。国内有关中学生的研究也如火如荼，正念研究提出正念水平与中学生心理健康水平显著正相关，与正性情绪呈显著正相关；孟祥寒利用正念训练和放松训练缓解中学生考试焦虑的研究发现前者比后者效果更好；苏丽萍发现正念团体训练对中学生的学业拖延效果显著。由此可见，可以尝试把正念应用到中学生心理健康教育中。
, 百拇医药
根据教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》要求，为加强心理健康教育的科学研究，要坚持理论与实践相结合，积极引导高等学校、科研机构的研究人员开展相关研究。基于这一前提，在系统学习、体验了正念相关理论与操作活动后，我在重庆市巴南中学心理健康教育中心专任老师的帮助下，选取初一年级某班同学进行了以正念为主题的班级辅导活动。本文将选取活动中的“正念吃葡萄干”一课作为案例，浅谈在中学生中进行正念训练的实践经验和反思。
二、案例呈现
“正念吃葡萄”是正念训练中的一个有趣、有代表性且感受性较强的活动。针对初一学生的心理特点，我设计了一堂“正念吃葡萄干”的主题团体辅导方案。具体如下：
环节一：导入
教学一开始，教师首先播放了一段各种人吃东西的视频，视频中的人的吃相千姿百态。视频开始前，要求学生注意观察这些人的吃相，视频一结束，教师问：“你们遇到自己喜欢吃的东西是怎么吃的？有什么样的感觉呢？”学生们若有所思，有积极性高的学生起来分享说：“遇到自己喜欢吃的就大口大口吃。”并做模仿，“感觉就是很好吃。”也有同学说：“遇到自己喜欢的蛋糕就会吃得很快，感觉很甜。”
, 百拇医药
几个学生分享完了之后，教师总结：谢谢同学们的分享，一提到吃，同学们积极性就特别高，今天我们就来上一堂关于吃葡萄干的课。此时向学生展示已经准备好的葡萄干。
环节二：自由吃葡萄干
课前已经将葡萄干平均分好，分别装在不同的透明塑料杯里面，由各小组组长来教师处领取，并明确告知全班学生每个人分发两颗葡萄干，拿到葡萄干后自由解决。从课堂反应来看，几乎所有的学生都是拿到葡萄干后就毫不犹豫地吃下去了，没有任何观察动作。
在询问“吃完葡萄干之后有什么感觉”时，大部分学生的第一反应都是跟“甜”有关，除此之外没有其他的感觉，只有少部分学生提到“软”“大”“小”。紧接着老师指出：“同学们吃葡萄干时获得的感受不够多，没有体会到吃葡萄干时所有的感受。”由此引出：“今天要体验一种新的吃葡萄干的方法，同学们有没有兴趣参与呢？”在学生异口同声的“好”中进入了正念吃葡萄干环节。
, 百拇医药
环节三：正念吃葡萄干
首先，向学生介绍这种方法叫作“正念吃葡萄干”，并简单介绍什么叫作“正念”以及它的功用。紧接着，要求各组组长第二次分发给每位同学一粒葡萄干，放在桌子上，并强调此时不能吃，要按照指导语来吃。指导语共分八个部分：拿起—观察—触碰—闻—放入口中—品尝—吞咽—感觉。活动过程中结合同学们的反应来决定进程的快慢，有的放矢。整个过程中，学生表现出很多情绪，但是仍然坚持让学生完成，认真体验。结束后，小组进行自由讨论，并回答教师“正念吃葡萄干有什么感受吗”的问题。
环节四：分享体验
根据学生的反应，教师适时抛出一个问题，“与第一次吃葡萄干相比，正念吃葡萄干给你带来了哪些不同的感受？”此环节要鼓励学生勇敢地发现，并说出自己不同的感受。
环节五：教师总结
, http://www.100md.com
教师总结：吃东西在我们的日常生活中是再小不过的一件事情，面对同样一种东西，不同的人能吃出不同的感受，就像今天带领大家体验的吃葡萄干活动，虽然葡萄干就在眼前，可是很多同学的心此刻并没有放在品尝葡萄干上，所以不能很好地感受、认识葡萄干。不仅葡萄干是这样，同学们在对待自己时也一样，应该学会感受自己的身体、思想和情绪，以更好地认识和了解自己!
此外，提醒学生们课外时间可以模仿正念吃葡萄干进行练习和感受。
三、教学反思
此次活动结束后，我对学生进行了课后反馈调查，询问学生上课的感受，所有学生都表示自己从来没有上过这种可以在课堂上公开吃东西的课，很好奇，很激动。有学生反映自己对这节课印象深刻。结合学生的反馈以及我自己的经验，分享以下几点思考：
1.主题选择。初中阶段学生正处于青春期，面临着生理、认知和社会性方面的巨大变化，而其心理发展水平处于从幼稚向成熟过渡的阶段，所以此阶段学生身心发展不平衡，他们既不了解自己身体的发展变化，又不能清楚地认识自己的思想、情绪、人际关系等，无法与自己和谐相处，于是一些学生只好选择逃避、表演、攻击他人甚至自己。《纲要》中明确提出，初中阶段心理健康教育的主要内容包括帮助学生加强自我认识，客观评价自己，认识青春期的生理特征和心理特征。正念训练中的活动特别强调个体对自己身心的觉察和认识，符合青少年学生身心发展的阶段性要求，尽管正念训练中的某些活动与青少年好动、活泼的特性有所冲突，但仍然不失为丰富中学心理健康教育方式方法的一种值得尝试的手段。
, 百拇医药
2.活动形式。本文分享的“正念吃葡萄干”这一案例，整个活动可以用“吃”来贯穿：看别人吃—自己自由吃葡萄干—正念吃葡萄干—吃完分享，这种活动形式是正念训练的独特之处。纵观目前学校中开展的中学生心理健康教育活动课，多是以言语传授或者游戏的课程形式开展，除少数有条件的学校可以开展音乐、绘画等心理活动外，心理活动课的开展形式亟须创新。此外，一直以来学校心理健康教育都特别强调学生在活动中体验，以增强学生的体验感和收获感，角色扮演当之无愧是实现这一目的的首要手段，那么还有其他手段吗？“正念吃葡萄干”这一活动形式为我们打开了思路，用“吃”的形式进行心理活动课，不仅利用了中学阶段学生喜食零食的这一特点，能够调动学生参与活动的积极性，而且可以增加心理健康教育課的真实体验感，为心理健康教育课增添有别于其他课程的特色。
3.活动组织。第一，良好的师生关系是有效开展心理健康教育活动课必要的条件，“亲其师，信其道；尊其师，奉其教”，这是有效进行课程的前提和基础，因此需要心理老师花费时间打好感情基础和沟通基础；第二，进行此类以“吃”为主题的活动课时，要保证所准备的食物的安全性，避免发生意外；第三，在活动中要考虑学生的年龄特点，明确活动要求，要做到具体、简洁、易接受，尤其是体验环节，为避免学生面对美食禁不住诱惑，必须分步骤“发号施令”；第四，这类活动的教具并不固定，鉴于葡萄干的优点(小巧、味甜等)和缺点(不宜长时间观察等)，可以考虑使用其他物品来代替，例如花生、腰果、开心果、松子等；最后，分享环节中要再次强调互相不评价彼此，尊重他人，积极参与，以给学生提供一个安全、开放、包容的课堂氛围!
总之，正念训练可以作为丰富中学生心理健康教育活动课的一种手段，诸如“正念吃葡萄干”“身体扫描”等正念训练活动既能够作为开展心理健康教育活动的活动内容，又能启发更多的心理健康教育实践者开拓思路，提高中小学心理健康教育的创新性。
(作者单位：重庆师范大学，重庆，401331)
编辑/刘 芳 终校/于 洪, 百拇医药(刘亚)
参见：首页 > 中医药 > 中医药保健 > 食疗药膳 > 食物大全 > 果品类 > 葡萄