站在烦恼里仰望幸福(2)
二、驳斥五宝——讲授
1.教师介绍如何驳斥非理性信念——即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。
2.教师讲解“驳斥”五宝：
①这想法会伤害我；
②这想法会破坏我与别人的关系；
③这想法使我不能达到目标；
④这不是事实，只是我的主观想法；
⑤假使情况没改善，我就真的……了吗？
3.模拟练习：假设我要参加演讲比赛，我感到十分焦虑、紧张、害怕，列出引起我这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，从而建立新的理性观念。
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4.教师举例分析：
原想法：
“万一讲不好被耻笑，多没面子呀，太丢人了!”
“我必须要讲得很好，万一出错了，岂不是说明我很没用，能力不行？”
驳斥：
“这想法会影响我，使我不能正常地发挥。”
“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”
“一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的想法，不切实际地夸大了后果。”
“越这样想，我会越紧张，反而会使我无法达到预期目标。”
, 百拇医药
驳斥后形成新的合理的想法：
“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到遗憾，还不至于到糟透了的地步。”
“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”
“一件事做不成，不代表我就是笨蛋、没用。”
三、上帝之椅——角色扮演
同学们都说感觉一进高中身上就背了一座大山，父母的期望、老师的期盼、自己的未来等等，到了高三更是感觉到重负又加倍了。接下来我要请同学们运用刚才我给你们传授的“移山大法”(“驳斥五宝”)，把黑板上的这座“六指(纸)山”挪开，让大家有一个平和的复习迎考的心情。
活动要求：
(1)每组派一个代表任意抽取一個问题，请同学们在组内相互交流，运用“驳斥五宝”，一起来对引起负面情绪的想法进行驳斥，并建立一个新的理性的观念。
, 百拇医药
(2)请每个小组选出一个代表，借助“上帝之椅”这一形式，将置辩的过程表演出来，从而尝试解决这些问题。(具体要求：一个人来扮演两个角色，当你坐在一把椅子上时，你就是一个带着困扰的学生，来到天堂向上帝求助；当你坐在另一把椅子上时，你就是上帝，上帝要想办法帮助刚才那位学生，尝试解决他的问题)
1.高考考不好，上不了好大学，将来就没有好工作……总之一生都在为生计奔波，人生还有什么“成功与快乐”可言？!只要一想到这些，就觉得好害怕啊!
2.高三了，分数和排名牵动着每个人的神经，同学之间看似风平浪静，实则暗流涌动。近段时间的考试，好朋友的分数总比我高那么一点，我怎么总觉得心里堵得慌呢？两人的关系也因此有点紧张。好愁人啊!
3.想起爸爸妈妈谨小慎微的样子，他们为我付出了这么多，如果我考得不好，怎么对得起他们，太让他们丢脸了!好内疚啊!
, 百拇医药
4.每天不停地刷题，考试就像一日三餐，分数、排名、小结……好枯燥，好累，好烦啊!
5.暗恋一位异性同学好久了，眼看就要毕业，再不表白就没机会了，憋在心里好难受，可是非常时期，表白了也许连朋友也没得做了。好纠结啊!
6.别人都考上理想中的大学，要是就我考砸了，那我岂不是比同学永远矮那么一截，真不知道该怎么抬起头做人，我就是个loser。好痛苦啊!
四、结束阶段
学生表演结束后，邀请其他同学分享看了演出后自己的感受和想法。
生9：原来我一直盯着分数，觉得分数决定着我的大学，我的未来，但是听了同学们的分享，我才意识到高中三年我能收获的不仅是一张录取通知书，还有我愿意为了目标去奋斗的心。
, http://www.100md.com 生10：高三生活枯燥但也充实，我愿意“苦中作乐”，快乐地过好高三。
生11：虽然“条条大路通罗马”的道理我也懂，可真放到自己身上却无法真正接受。但当我听到大家给出了这么多关于未来的建议后，我好像放下了。我相信就算我折戟高考，但我依然能站起来。
小结：虽然人们常常把高三描述成“黑色的岁月”，但是，天助自助者，如果你能理性、客观地看待这些学习生活中的问题，就能把握住自己情绪的方向盘，就能将人生的成功与快乐掌握在自己的手里。同时，天助助人者，希望在通往高考的路上，同学们可以相互支持，快乐同行!让我们一起站在烦恼里守望幸福!
(作者单位：江苏省常熟市中学，常熟，215500)
编辑/刘 芳 终校/张 帆, http://www.100md.com(李燕)
1.教师介绍如何驳斥非理性信念——即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。
2.教师讲解“驳斥”五宝：
①这想法会伤害我；
②这想法会破坏我与别人的关系；
③这想法使我不能达到目标；
④这不是事实，只是我的主观想法；
⑤假使情况没改善，我就真的……了吗？
3.模拟练习：假设我要参加演讲比赛，我感到十分焦虑、紧张、害怕，列出引起我这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，从而建立新的理性观念。
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4.教师举例分析：
原想法：
“万一讲不好被耻笑，多没面子呀，太丢人了!”
“我必须要讲得很好，万一出错了，岂不是说明我很没用，能力不行？”
驳斥：
“这想法会影响我，使我不能正常地发挥。”
“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”
“一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的想法，不切实际地夸大了后果。”
“越这样想，我会越紧张，反而会使我无法达到预期目标。”
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驳斥后形成新的合理的想法：
“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到遗憾，还不至于到糟透了的地步。”
“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”
“一件事做不成，不代表我就是笨蛋、没用。”
三、上帝之椅——角色扮演
同学们都说感觉一进高中身上就背了一座大山，父母的期望、老师的期盼、自己的未来等等，到了高三更是感觉到重负又加倍了。接下来我要请同学们运用刚才我给你们传授的“移山大法”(“驳斥五宝”)，把黑板上的这座“六指(纸)山”挪开，让大家有一个平和的复习迎考的心情。
活动要求：
(1)每组派一个代表任意抽取一個问题，请同学们在组内相互交流，运用“驳斥五宝”，一起来对引起负面情绪的想法进行驳斥，并建立一个新的理性的观念。
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(2)请每个小组选出一个代表，借助“上帝之椅”这一形式，将置辩的过程表演出来，从而尝试解决这些问题。(具体要求：一个人来扮演两个角色，当你坐在一把椅子上时，你就是一个带着困扰的学生，来到天堂向上帝求助；当你坐在另一把椅子上时，你就是上帝，上帝要想办法帮助刚才那位学生，尝试解决他的问题)
1.高考考不好，上不了好大学，将来就没有好工作……总之一生都在为生计奔波，人生还有什么“成功与快乐”可言？!只要一想到这些，就觉得好害怕啊!
2.高三了，分数和排名牵动着每个人的神经，同学之间看似风平浪静，实则暗流涌动。近段时间的考试，好朋友的分数总比我高那么一点，我怎么总觉得心里堵得慌呢？两人的关系也因此有点紧张。好愁人啊!
3.想起爸爸妈妈谨小慎微的样子，他们为我付出了这么多，如果我考得不好，怎么对得起他们，太让他们丢脸了!好内疚啊!
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4.每天不停地刷题，考试就像一日三餐，分数、排名、小结……好枯燥，好累，好烦啊!
5.暗恋一位异性同学好久了，眼看就要毕业，再不表白就没机会了，憋在心里好难受，可是非常时期，表白了也许连朋友也没得做了。好纠结啊!
6.别人都考上理想中的大学，要是就我考砸了，那我岂不是比同学永远矮那么一截，真不知道该怎么抬起头做人，我就是个loser。好痛苦啊!
四、结束阶段
学生表演结束后，邀请其他同学分享看了演出后自己的感受和想法。
生9：原来我一直盯着分数，觉得分数决定着我的大学，我的未来，但是听了同学们的分享，我才意识到高中三年我能收获的不仅是一张录取通知书，还有我愿意为了目标去奋斗的心。
, http://www.100md.com 生10：高三生活枯燥但也充实，我愿意“苦中作乐”，快乐地过好高三。
生11：虽然“条条大路通罗马”的道理我也懂，可真放到自己身上却无法真正接受。但当我听到大家给出了这么多关于未来的建议后，我好像放下了。我相信就算我折戟高考，但我依然能站起来。
小结：虽然人们常常把高三描述成“黑色的岁月”，但是，天助自助者，如果你能理性、客观地看待这些学习生活中的问题，就能把握住自己情绪的方向盘，就能将人生的成功与快乐掌握在自己的手里。同时，天助助人者，希望在通往高考的路上，同学们可以相互支持，快乐同行!让我们一起站在烦恼里守望幸福!
(作者单位：江苏省常熟市中学，常熟，215500)
编辑/刘 芳 终校/张 帆, http://www.100md.com(李燕)