站在烦恼里仰望幸福(1)
〔关键词〕高三；焦虑；活动设计
【课程背景】
高三了，随着学习压力的增大，每个学生都会更加关注自己的情绪变化。部分高三学生会因为学习效率不高、情绪烦躁、焦虑紧张等心理困扰而来心理辅导室寻求帮助。通过与这些学生的沟通，我发现，他们的问题有一定的共性，可以说是反映了高三学生整体的学习心理状态和潜在问题。因此，我在课堂上将这些共性问题提出来，请学生结合我讲授的心理知识进行讨论，从而寻找缓解的办法，以促进学生对自我状态的认识与调节。
【活动思路】
本节课以情绪ABC理论为理论依据，首先通过对情境案例的模拟和分析，让学生明白，我们对事情的看法决定了我们的情绪，并帮助学生学会侦察负面情绪背后的不合理信念；接着通过示范，指导学生利用“驳斥”五宝与不合理信念进行置辩，从而建立新的理性信念；最后，请学生与同伴展开交流与合作，借助“空椅技术”中的“他人对话式”技术这一形式，设置另外一个虚拟人物与自己进行对话，将自我置辩的过程呈现在课堂之上供其他同学观摩学习。
, http://www.100md.com
【活动目标】
1.知识与技能：
了解我们对事情的看法(信念)决定了我们产生什么样的情绪。
学会甄别不合理信念并与之展开质辩，从而建立新的理性的观念。
2.过程与方法：
创设情境，在学生体验的基础上结合教师讲授，进一步帮助学生学会从不同的角度看待问题。
3.情感与价值：
在和同伴交流、合作的过程中学会自助与助人；
感悟到情绪是可以用理性认识来加以调控的。
【活动准备】
, 百拇医药
1.将六个问题打印在小纸片上，并贴在黑板上；
2.准备两把椅子，成60度夹角，放在空地中间；
3.暖身操——奇特的点名仪式。
教师喊学生的名字，学生不是传统式地答一声“到”，而是通过报数来表达自己当天的心情。1分代表心情低落，10分代表情绪昂扬，并简单说一下打分的理由。
生1：8分，只要再坚持一天就可以暂时休息一下了，想想就开心。
生2：2分，离大考越来越近了，愁啊!
生3：3分，上午又被英语老师拉去重默了，为什么总是背得快忘得也快呢？
师：情绪是人内心体验的一面镜子，任何一种心理行为无不打上情绪的烙印，是人们对于环境、工作、生活，对他人的一种情感体验。同学们口中所说的喜怒哀乐正是情绪状态的真实写照。高三了，每一个同学都會更加关注自己的情绪变化，为一次模拟考试的失利而情绪低落，感到自己在备考过程中喜怒无常，为即将到来的考试紧张、焦虑……总之，你体验到了自己的情绪，你感受到了自己情绪的变化，情绪左右着你。这节课就让我带着同学们一起“站在烦恼里仰望幸福”。
, 百拇医药
【活动过程】
一、情绪知多少——情境体验
师：是什么引起了我们的情绪？又是什么决定着我们的情绪呢？请大家来体验一下这样一个情境，看看能不能带给你答案。
情境一：一天你来听我讲课，两个小时很快就过去了，然后是中午20分钟的休息。休息过后，你刚坐下，我就因为一些很细微的、没什么意义的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。这个时候，你内心会是怎样的感受？
生4：生气甚至愤怒，身为老师怎么能对学生这样。
生5：惊讶，莫名其妙，一个老师怎么能这么说话。
生6：很难过还有点委屈，觉得老师有什么事情可以私下和我说，为什么要当着这么多人的面指责我。
, 百拇医药
提问：为什么每个人的感受是不同的？
生7：人和人是不一样的，所以往往对于同一件事情，每个人的反应也许会有不同。
情境二：可是，假如你在休息期间，朋友给你打来电话，告诉你，原来老师昨天才从精神病院出来，之后你马上结束与朋友的谈话，把手机收起来。就是在这个时候，我做出与前面完完全全地一样的行为，因为一些很细微的事情对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。现在，你又是怎样的心情呢？
邀请回答情境一问题的学生再次来分享。
生4：我当然不能和一个没有行为能力的精神病人计较了，所以我会很淡定，然后报警。
生5：我有点理解老师你了，因为你是一个病人，那就当你是空气吧。
, 百拇医药 生6：我会很害怕，担心你接下来会不会有更过激的行为，我得离你远一点，赶紧逃走。
提问：为什么同样是面对他人无端的指责，同学们前后的心理感受如此大相径庭呢？
生7：因为指责我的这个人发生了变化，一个是正常人，一个是没有行为能力的精神病人。
师：谁告诉你说，从精神病院出来的人一定是没有行为控制能力的病人呢？也许我只是为了做一个研究去那里体验生活了。(此时学生会恍然大悟)
师小结：所以外来事件确实会引发我们的情绪反应，但是通过情境体验，我们也看到了，完全一样的行为，在同一个人的身上却引起了完全不同的感受，所以决定我们情绪类型的到底是什么呢？
生8：是我们对事情的看法。
师：每个人看到的世界都不会完全一样，因为每个人都通过自己独特的信念系统来处理信息，感受世界。我们的信念系统是由每个人独特的生活经历、社会经验等构成的。我们愉快不愉快、幸福不幸福、满足不满足，都取决于通过各自的信念系统处理的信息是否能使我们产生这种感受。所以说，我们的信念系统，也就是我们的观念或者想法，决定了我们的生活态度是积极的还是消极的，是乐观的还是悲观的，是勇于进取的还是消沉退缩的。
所以，当我们陷入负面情绪的时候，除了感叹世事没能如我所愿，我们还可以问一问自己，“我是怎么看待这个问题的？”检视一下自己的信念中有没有不合理的成分。(简介非理性信念的特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极), 百拇医药(李燕)
【课程背景】
高三了，随着学习压力的增大，每个学生都会更加关注自己的情绪变化。部分高三学生会因为学习效率不高、情绪烦躁、焦虑紧张等心理困扰而来心理辅导室寻求帮助。通过与这些学生的沟通，我发现，他们的问题有一定的共性，可以说是反映了高三学生整体的学习心理状态和潜在问题。因此，我在课堂上将这些共性问题提出来，请学生结合我讲授的心理知识进行讨论，从而寻找缓解的办法，以促进学生对自我状态的认识与调节。
【活动思路】
本节课以情绪ABC理论为理论依据，首先通过对情境案例的模拟和分析，让学生明白，我们对事情的看法决定了我们的情绪，并帮助学生学会侦察负面情绪背后的不合理信念；接着通过示范，指导学生利用“驳斥”五宝与不合理信念进行置辩，从而建立新的理性信念；最后，请学生与同伴展开交流与合作，借助“空椅技术”中的“他人对话式”技术这一形式，设置另外一个虚拟人物与自己进行对话，将自我置辩的过程呈现在课堂之上供其他同学观摩学习。
, http://www.100md.com
【活动目标】
1.知识与技能：
了解我们对事情的看法(信念)决定了我们产生什么样的情绪。
学会甄别不合理信念并与之展开质辩，从而建立新的理性的观念。
2.过程与方法：
创设情境，在学生体验的基础上结合教师讲授，进一步帮助学生学会从不同的角度看待问题。
3.情感与价值：
在和同伴交流、合作的过程中学会自助与助人；
感悟到情绪是可以用理性认识来加以调控的。
【活动准备】
, 百拇医药
1.将六个问题打印在小纸片上，并贴在黑板上；
2.准备两把椅子，成60度夹角，放在空地中间；
3.暖身操——奇特的点名仪式。
教师喊学生的名字，学生不是传统式地答一声“到”，而是通过报数来表达自己当天的心情。1分代表心情低落，10分代表情绪昂扬，并简单说一下打分的理由。
生1：8分，只要再坚持一天就可以暂时休息一下了，想想就开心。
生2：2分，离大考越来越近了，愁啊!
生3：3分，上午又被英语老师拉去重默了，为什么总是背得快忘得也快呢？
师：情绪是人内心体验的一面镜子，任何一种心理行为无不打上情绪的烙印，是人们对于环境、工作、生活，对他人的一种情感体验。同学们口中所说的喜怒哀乐正是情绪状态的真实写照。高三了，每一个同学都會更加关注自己的情绪变化，为一次模拟考试的失利而情绪低落，感到自己在备考过程中喜怒无常，为即将到来的考试紧张、焦虑……总之，你体验到了自己的情绪，你感受到了自己情绪的变化，情绪左右着你。这节课就让我带着同学们一起“站在烦恼里仰望幸福”。
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【活动过程】
一、情绪知多少——情境体验
师：是什么引起了我们的情绪？又是什么决定着我们的情绪呢？请大家来体验一下这样一个情境，看看能不能带给你答案。
情境一：一天你来听我讲课，两个小时很快就过去了，然后是中午20分钟的休息。休息过后，你刚坐下，我就因为一些很细微的、没什么意义的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。这个时候，你内心会是怎样的感受？
生4：生气甚至愤怒，身为老师怎么能对学生这样。
生5：惊讶，莫名其妙，一个老师怎么能这么说话。
生6：很难过还有点委屈，觉得老师有什么事情可以私下和我说，为什么要当着这么多人的面指责我。
, 百拇医药
提问：为什么每个人的感受是不同的？
生7：人和人是不一样的，所以往往对于同一件事情，每个人的反应也许会有不同。
情境二：可是，假如你在休息期间，朋友给你打来电话，告诉你，原来老师昨天才从精神病院出来，之后你马上结束与朋友的谈话，把手机收起来。就是在这个时候，我做出与前面完完全全地一样的行为，因为一些很细微的事情对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。现在，你又是怎样的心情呢？
邀请回答情境一问题的学生再次来分享。
生4：我当然不能和一个没有行为能力的精神病人计较了，所以我会很淡定，然后报警。
生5：我有点理解老师你了，因为你是一个病人，那就当你是空气吧。
, 百拇医药 生6：我会很害怕，担心你接下来会不会有更过激的行为，我得离你远一点，赶紧逃走。
提问：为什么同样是面对他人无端的指责，同学们前后的心理感受如此大相径庭呢？
生7：因为指责我的这个人发生了变化，一个是正常人，一个是没有行为能力的精神病人。
师：谁告诉你说，从精神病院出来的人一定是没有行为控制能力的病人呢？也许我只是为了做一个研究去那里体验生活了。(此时学生会恍然大悟)
师小结：所以外来事件确实会引发我们的情绪反应，但是通过情境体验，我们也看到了，完全一样的行为，在同一个人的身上却引起了完全不同的感受，所以决定我们情绪类型的到底是什么呢？
生8：是我们对事情的看法。
师：每个人看到的世界都不会完全一样，因为每个人都通过自己独特的信念系统来处理信息，感受世界。我们的信念系统是由每个人独特的生活经历、社会经验等构成的。我们愉快不愉快、幸福不幸福、满足不满足，都取决于通过各自的信念系统处理的信息是否能使我们产生这种感受。所以说，我们的信念系统，也就是我们的观念或者想法，决定了我们的生活态度是积极的还是消极的，是乐观的还是悲观的，是勇于进取的还是消沉退缩的。
所以，当我们陷入负面情绪的时候，除了感叹世事没能如我所愿，我们还可以问一问自己，“我是怎么看待这个问题的？”检视一下自己的信念中有没有不合理的成分。(简介非理性信念的特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极), 百拇医药(李燕)