当众说说“怕”(1)
〔关键词〕情绪管理；高中生；活动设计
【活动背景】
高中是思维能力发展的重要阶段，在这一阶段，学生的自我意识增强，有了强烈的表达自己观点的意愿，但在很多场合，往往难以主动表达，或者对当众表达自己的观点感到紧张害怕，甚至出现有意回避和退缩的行为。这和高中生对来自周围环境的评价过度紧张有关，也和其自身存在的认知偏差有关，有的高中生甚至存在类似的创伤性经验。有的高中生认为别人优秀就意味着自己很糟糕，有的通过找别人的问题来证明自己的优秀等等。这种满足自尊的方式背后掩藏的羞愧或负罪感，正以十分隐蔽的方式影响着高中生的身心和谐与学业发展。因此，有必要帮助高中生全面认识自己，不断提升情绪觉察力，建立合理的认知，提升其展现自我、发展自我的能力。
我们所使用的《中小学心理健康教育的理论与实践》一书中，也有针对此类主题为高中生设计的活动专题，如“做情绪的舵手”“情绪进行时”等。本活动是在这两个主题的基础上进行的融合与再构建。
, 百拇医药
【活动目标】
1.通过紧张的氛围体验众目之下焦虑的身体和情绪感受，交流类似的焦虑经验；
2.探讨交流背后的观念，认识不合理认知对自己的消极暗示作用；
3.提升情绪觉察和调控能力，辩证地认识到情绪的作用，体验到分享带来的亲密关系；
4.认识到同龄人和自己一样，有相同的感受和需要。
【活动准备】
制作课件；准备信封和纸条等。
【活動年级】
高二
【活动过程】
, http://www.100md.com
一、活动体验
(一)教师宣布活动规则
1.态度认真、参与积极。
2.每个人会收到一个信封，其中有一个信封里会有一张纸条。
3. 若你收到装有纸条的信封，请到教室前面的凳子上就坐。
4. 然后接受老师一系列很难回答的、非常个人化的提问。
5. 班上的任何人都可以向你提出TA特别想问的问题。
6. 全部收到信封后方可打开。若发现有纸条则请你先保密。
(二)分发信封
(其实每个信封里都有纸条。)等所有学生都收到信封后正式告诉大家每个信封里都有纸条。
, 百拇医药
(三)情绪讨论
1.当你看到自己的信封里有纸条时，是什么感觉？
2.你注意到焦急害怕时自己的身体有什么迹象了吗？
3. 一想到曾经也有过同样或类似的经历，此刻你的感觉如何？
生答。(略)
师小结：从同学们的发言来看，大家的感受主要有两点：一是担心自己在众人面前出丑，二是顾虑他人投向自己的目光和评价。无论是成人还是孩子，我们常常会看到人们受到此类担心和顾虑的影响甚至折磨，仿佛在他人和自己之间存在着一种情绪的张力。这种张力用一个字来概括就是“怕”。其实，“怕”是人类的基本情绪之一，就连动物也有这种本能的反应。可是现实中，我们又感觉到这种“怕”在深深地影响着我们的应对方式，对个人发展非常不利。那些令我们“怕”的东西，真的有那么可怕吗？如果我们停止回避，当众说一说，是不是会发现些什么、会发生些什么呢？下面让我们带着好奇，一起开启今天的心灵之旅——当众说说“怕”。
, 百拇医药
设计意图：本环节意在通过制造紧张氛围让学生体验焦虑和担心的感受，引出主题，为后面的环节埋下伏笔，并统领本节所有活动。
二、害怕的背后有什么
(一)观念讨论
1.请每人在小组内分享一件过去同样或类似的经历，以及当时你对自己和周围的感觉。
2.请试着评一评，小组成员的分享中，有没有谁的经历可以称得上是最糟糕的？
3.请和组员一起讨论“一个人为什么会有那样的感觉”。并指定一位同学负责逐一记录大家的观点。
生答。(略)
师小结：从刚才的分享中，我们不难看出，那些当众发生的有关“怕”的经历就像我们内心的一个结，牢牢地结住了一些人、一些画面、一些场景，其中牢牢地结着一些恐惧、羞愧、自我厌恶与负罪感等等，这些都是一些让我们很难受的感觉。有些感觉你已经默默地扛了很多年，有些可能至今你依然难以开口说出来。甚至你依然深信：当我在大家面前表现不佳时，嘲笑、轻视、否定、批评、责罚会如潮涌来，这又让你心生羞愧，后悔自责不已，甚至怀疑自己的能力，进而产生一系列负性的连锁反应。
, 百拇医药
为什么会这样呢？人是特别善于总结经验的，并会据此提炼出一些观念和信条。但随着时间和具体情况的变化，很多观念变成很难适应现实的情况，形成了一些不理性的观念。绝大多数人都有不理性的观念，在以下观念中，你认为它们的最不合理之处是什么？
4.大多数人都有不理性的观念，你认为下面观点中最不合理之处在哪里？
我绝不能出错。
我应该每次都答对。
我必须时刻说对话。
我应该随时保持对他人的警惕。
师小结：这些观念曾经保护弱小的心灵免于遭受羞愧和责罚。随着年龄的增长，制约了你的发展，让你变得退缩和畏惧。是的，害怕是动物和人类皆有的本能，但可贵的是人可以开启理性的思考，用不断探索内心世界的勇气去重新获得自由。那么，让我们一起来看看，那些像小老鼠一样躲在暗处偷偷啃噬你的自信的羞愧与负罪感，是不是真的有那么可怕。
(二)羞愧与负罪感的讨论
1.什么是羞愧？
羞愧是隐藏在害怕背后的情绪之一，是因声誉受损害而导致的内心体验。
2.什么是负罪感？
负罪感是一种比较主观的感觉，当人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情(具体的程度与那个人的良知程度有关)，在事后会对自己的行为产生后悔、甚至讨厌、憎恨自己的情绪。, 百拇医药(赵景丽?于艳辉?张庆晓)
【活动背景】
高中是思维能力发展的重要阶段，在这一阶段，学生的自我意识增强，有了强烈的表达自己观点的意愿，但在很多场合，往往难以主动表达，或者对当众表达自己的观点感到紧张害怕，甚至出现有意回避和退缩的行为。这和高中生对来自周围环境的评价过度紧张有关，也和其自身存在的认知偏差有关，有的高中生甚至存在类似的创伤性经验。有的高中生认为别人优秀就意味着自己很糟糕，有的通过找别人的问题来证明自己的优秀等等。这种满足自尊的方式背后掩藏的羞愧或负罪感，正以十分隐蔽的方式影响着高中生的身心和谐与学业发展。因此，有必要帮助高中生全面认识自己，不断提升情绪觉察力，建立合理的认知，提升其展现自我、发展自我的能力。
我们所使用的《中小学心理健康教育的理论与实践》一书中，也有针对此类主题为高中生设计的活动专题，如“做情绪的舵手”“情绪进行时”等。本活动是在这两个主题的基础上进行的融合与再构建。
, 百拇医药
【活动目标】
1.通过紧张的氛围体验众目之下焦虑的身体和情绪感受，交流类似的焦虑经验；
2.探讨交流背后的观念，认识不合理认知对自己的消极暗示作用；
3.提升情绪觉察和调控能力，辩证地认识到情绪的作用，体验到分享带来的亲密关系；
4.认识到同龄人和自己一样，有相同的感受和需要。
【活动准备】
制作课件；准备信封和纸条等。
【活動年级】
高二
【活动过程】
, http://www.100md.com
一、活动体验
(一)教师宣布活动规则
1.态度认真、参与积极。
2.每个人会收到一个信封，其中有一个信封里会有一张纸条。
3. 若你收到装有纸条的信封，请到教室前面的凳子上就坐。
4. 然后接受老师一系列很难回答的、非常个人化的提问。
5. 班上的任何人都可以向你提出TA特别想问的问题。
6. 全部收到信封后方可打开。若发现有纸条则请你先保密。
(二)分发信封
(其实每个信封里都有纸条。)等所有学生都收到信封后正式告诉大家每个信封里都有纸条。
, 百拇医药
(三)情绪讨论
1.当你看到自己的信封里有纸条时，是什么感觉？
2.你注意到焦急害怕时自己的身体有什么迹象了吗？
3. 一想到曾经也有过同样或类似的经历，此刻你的感觉如何？
生答。(略)
师小结：从同学们的发言来看，大家的感受主要有两点：一是担心自己在众人面前出丑，二是顾虑他人投向自己的目光和评价。无论是成人还是孩子，我们常常会看到人们受到此类担心和顾虑的影响甚至折磨，仿佛在他人和自己之间存在着一种情绪的张力。这种张力用一个字来概括就是“怕”。其实，“怕”是人类的基本情绪之一，就连动物也有这种本能的反应。可是现实中，我们又感觉到这种“怕”在深深地影响着我们的应对方式，对个人发展非常不利。那些令我们“怕”的东西，真的有那么可怕吗？如果我们停止回避，当众说一说，是不是会发现些什么、会发生些什么呢？下面让我们带着好奇，一起开启今天的心灵之旅——当众说说“怕”。
, 百拇医药
设计意图：本环节意在通过制造紧张氛围让学生体验焦虑和担心的感受，引出主题，为后面的环节埋下伏笔，并统领本节所有活动。
二、害怕的背后有什么
(一)观念讨论
1.请每人在小组内分享一件过去同样或类似的经历，以及当时你对自己和周围的感觉。
2.请试着评一评，小组成员的分享中，有没有谁的经历可以称得上是最糟糕的？
3.请和组员一起讨论“一个人为什么会有那样的感觉”。并指定一位同学负责逐一记录大家的观点。
生答。(略)
师小结：从刚才的分享中，我们不难看出，那些当众发生的有关“怕”的经历就像我们内心的一个结，牢牢地结住了一些人、一些画面、一些场景，其中牢牢地结着一些恐惧、羞愧、自我厌恶与负罪感等等，这些都是一些让我们很难受的感觉。有些感觉你已经默默地扛了很多年，有些可能至今你依然难以开口说出来。甚至你依然深信：当我在大家面前表现不佳时，嘲笑、轻视、否定、批评、责罚会如潮涌来，这又让你心生羞愧，后悔自责不已，甚至怀疑自己的能力，进而产生一系列负性的连锁反应。
, 百拇医药
为什么会这样呢？人是特别善于总结经验的，并会据此提炼出一些观念和信条。但随着时间和具体情况的变化，很多观念变成很难适应现实的情况，形成了一些不理性的观念。绝大多数人都有不理性的观念，在以下观念中，你认为它们的最不合理之处是什么？
4.大多数人都有不理性的观念，你认为下面观点中最不合理之处在哪里？
我绝不能出错。
我应该每次都答对。
我必须时刻说对话。
我应该随时保持对他人的警惕。
师小结：这些观念曾经保护弱小的心灵免于遭受羞愧和责罚。随着年龄的增长，制约了你的发展，让你变得退缩和畏惧。是的，害怕是动物和人类皆有的本能，但可贵的是人可以开启理性的思考，用不断探索内心世界的勇气去重新获得自由。那么，让我们一起来看看，那些像小老鼠一样躲在暗处偷偷啃噬你的自信的羞愧与负罪感，是不是真的有那么可怕。
(二)羞愧与负罪感的讨论
1.什么是羞愧？
羞愧是隐藏在害怕背后的情绪之一，是因声誉受损害而导致的内心体验。
2.什么是负罪感？
负罪感是一种比较主观的感觉，当人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情(具体的程度与那个人的良知程度有关)，在事后会对自己的行为产生后悔、甚至讨厌、憎恨自己的情绪。, 百拇医药(赵景丽?于艳辉?张庆晓)