小暖身，大用途
〔关键词〕暖身活动；用途；心理活动课
“暖身”是肌体运动课程中非常重要的部分，是指用短时间低强度的动作，让稍后运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番， 以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动[1]。对于竞技类的体育比赛，暖身是必须的，一是激起运动员的情绪和活力，提升比赛成绩；二是预防身体受伤。
一节心理健康教育活动课历经创始阶段、转换阶段、工作阶段、结束阶段四阶段[2]。没有好的创始，大家心理距离没有拉近，课堂没有该有的气氛，团体内有很强的阻抗，后面的过渡和工作阶段就很难完成。而暖身活动在催化团体动力、营造良好的班级团体气氛是非常关键的。
在心理活动课正式开始之前，进行必要的暖身活动，有如下好处：活跃班级情绪，吸引学生注意力，消除人与人之间的隔阂，缩小彼此的心理距离，催化班级团体的凝聚力等等[2]。
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暖身活动的作用不仅仅是让学生身体动起来，而是根据创设的目的进行必要的设置，让学生的身心活跃起来，或者让其身心状态达到活动课该有的一种状态，为活动课的开展做好必要的铺垫。我根据工作经验，对暖身活动的种类及创设的来源进行总结，有如下方式。
第一，游戏动作类。
此类暖身活动强调身体的运动，能在短暂的时间内快速调动学生的情绪和兴奋度。比如学做金龙拍拍操，教师先演练一遍，然后利用多媒体将背景音乐的速度不断增加，从而提升活动难度，激起学生对活动的挑战。同时，可以利用这个活动，进行小组间的竞争，看哪个小组最后有成员能够坚持正确地做下来，这样也可以催化小组的凝聚力。
再比如风雨变奏曲这个活动，“风声——双手互相搓；小雨——左右手的手指轻轻碰一下；中雨——手背互相拍拍；大雨——使劲鼓掌；暴雨——双手拍大腿。”利用不同的手势动作来表示不同的天气，对活动的时空要求低，但是可以达到很好的效果。教师可以在此活动的最后一直说大雨，学生就会一直鼓掌，从而快速活跃班级气氛。
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另外，“突围与闯关”“解开千千结”等这些经典的游戏活动，不仅可以活跃气氛，更能打破人与人的隔阂，起到破冰的作用。这些活动通常可以作为一节课的主题活动，对其缩短时间进行简化，完全可以作为暖身活动。所以，教师可以简化很多团体心理辅导的主题活动，将之作为热场的暖身活动。
第二，音乐、视频类。
一首音乐是能快速调动学生的情绪的，根据活动课的内容，选取不同类型的音乐，如选取班得瑞系列的轻松舒畅的音乐，能快速让大家的心静下来，而一首摇滚乐曲则能让学生沸腾起来。教师应该根据学生的课堂状况和课程目标选取适当的音乐。同时，一则短短的视频，能立马引起大家的共鸣，如上“爱情”这一心理活动课的暖身阶段，我播放了视频《两只小猪的爱情》，虽然只有两分钟的时间，却发现学生有开始哭泣的，有开始深深陷入沉思的……同时这个视频解除了学生对教师的防卫心理，在此基础上和学生探讨爱情这一话题就有了很好的情绪基础和心理氛围。再如，播放视频《妈妈做的饭》，四分钟的时间可以让大家感受到一位母亲的爱，为接下来的主题“感恩母亲”做好了必要的情感铺垫。音乐、视频是无穷无尽的，为我们开展暖身活动打开了一扇广阔的窗。
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第三，语言类。
这一类一般容易被人忽视掉，其实一则幽默的笑话可以在很短的时间内提升课堂气氛，吸引学生的注意力，也不失为一种好的暖身活动方式。开展这类活动，教师可以自己讲一则笑话、一个搞笑的歇后语、一段经典唯美的话语等等，同时也可以请学生讲一则笑话来活跃气氛。在上职业规划这节课的时候，我非常幽默地说：“人啊，零岁闪亮登场，十岁快乐成长，二十岁为情彷徨，三十岁基本定向，四十岁努力拼创，五十岁回头望望，六十岁告老还乡，七十岁打打麻将，八十岁晒晒太阳，九十岁躺在床上，一百岁挂在墙上。”学生顿时掌声不断。在此基础上，我引导大家进行撕纸游戏，从而让学生感知生命的短暂，应当及时规划自己的人生。再如，在词语接龙这个活动中，小组内互助，组间竞争，看哪组在较短的时间内完成一轮本组的词语接龙。当然，教师在准备语言类的活动时，最好将此活动与该节活动课的主题保持一致，因为暖身活动最好起到导入和过渡的双重作用。
语言类的素材很多，所以心理教师一方面要广读报、多读书，多记录经典的语录、笑话、故事等等，为此类暖身活动做好知识储备。另一方面，要提前安排学生收集与下节课主题相关的小故事、经典语录等，由学生完成该类的暖身活动，从而将学生的主体性落到实处[3]。
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其实，暖身活动的根本目的在于营造一种与该节课一致的课堂气氛，促进情绪接纳。所以，但凡是能够促进课堂气氛的活动都可以用来作为课前暖身活动，不必拘泥于形式。时间上虽然没有过多要求，但是不能太长，如果太长，会本末倒置，难以完成该节课的目标，正如篮球比赛前热身过度，浪费不必要的体能一样；时间太短也不行，情绪还没有调动起来，效果自然也不好。所以，教师应该及时察言观色，适时把握活动时间。
综上所述，暖身活动虽然很小，但是功能很大，来源很多，精心选择暖身活动，并充分发挥暖身活动在一节课中的作用，必然能提升一节课的效果。
参考文献
[1]屈丹. 小暖身，大奥妙——心理活动课团体暖身阶段的若干思考[J]. 中小学心理健康教育，2012(11)： 32-33.
[2]钟志农.心理辅导活动课操作实务[M].宁波： 宁波出版社，2007.
[3] 陈瑞. 浅析中小学教育中教师的主导性和学生的主体性[J].法制与社会，2015(6)： 233-235.
(作者单位：安徽省临泉县第二中学，阜阳，236400)
编辑/刘 芳 終校/于 洪, http://www.100md.com(王玲玲?符骏)
“暖身”是肌体运动课程中非常重要的部分，是指用短时间低强度的动作，让稍后运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番， 以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动[1]。对于竞技类的体育比赛，暖身是必须的，一是激起运动员的情绪和活力，提升比赛成绩；二是预防身体受伤。
一节心理健康教育活动课历经创始阶段、转换阶段、工作阶段、结束阶段四阶段[2]。没有好的创始，大家心理距离没有拉近，课堂没有该有的气氛，团体内有很强的阻抗，后面的过渡和工作阶段就很难完成。而暖身活动在催化团体动力、营造良好的班级团体气氛是非常关键的。
在心理活动课正式开始之前，进行必要的暖身活动，有如下好处：活跃班级情绪，吸引学生注意力，消除人与人之间的隔阂，缩小彼此的心理距离，催化班级团体的凝聚力等等[2]。
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暖身活动的作用不仅仅是让学生身体动起来，而是根据创设的目的进行必要的设置，让学生的身心活跃起来，或者让其身心状态达到活动课该有的一种状态，为活动课的开展做好必要的铺垫。我根据工作经验，对暖身活动的种类及创设的来源进行总结，有如下方式。
第一，游戏动作类。
此类暖身活动强调身体的运动，能在短暂的时间内快速调动学生的情绪和兴奋度。比如学做金龙拍拍操，教师先演练一遍，然后利用多媒体将背景音乐的速度不断增加，从而提升活动难度，激起学生对活动的挑战。同时，可以利用这个活动，进行小组间的竞争，看哪个小组最后有成员能够坚持正确地做下来，这样也可以催化小组的凝聚力。
再比如风雨变奏曲这个活动，“风声——双手互相搓；小雨——左右手的手指轻轻碰一下；中雨——手背互相拍拍；大雨——使劲鼓掌；暴雨——双手拍大腿。”利用不同的手势动作来表示不同的天气，对活动的时空要求低，但是可以达到很好的效果。教师可以在此活动的最后一直说大雨，学生就会一直鼓掌，从而快速活跃班级气氛。
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另外，“突围与闯关”“解开千千结”等这些经典的游戏活动，不仅可以活跃气氛，更能打破人与人的隔阂，起到破冰的作用。这些活动通常可以作为一节课的主题活动，对其缩短时间进行简化，完全可以作为暖身活动。所以，教师可以简化很多团体心理辅导的主题活动，将之作为热场的暖身活动。
第二，音乐、视频类。
一首音乐是能快速调动学生的情绪的，根据活动课的内容，选取不同类型的音乐，如选取班得瑞系列的轻松舒畅的音乐，能快速让大家的心静下来，而一首摇滚乐曲则能让学生沸腾起来。教师应该根据学生的课堂状况和课程目标选取适当的音乐。同时，一则短短的视频，能立马引起大家的共鸣，如上“爱情”这一心理活动课的暖身阶段，我播放了视频《两只小猪的爱情》，虽然只有两分钟的时间，却发现学生有开始哭泣的，有开始深深陷入沉思的……同时这个视频解除了学生对教师的防卫心理，在此基础上和学生探讨爱情这一话题就有了很好的情绪基础和心理氛围。再如，播放视频《妈妈做的饭》，四分钟的时间可以让大家感受到一位母亲的爱，为接下来的主题“感恩母亲”做好了必要的情感铺垫。音乐、视频是无穷无尽的，为我们开展暖身活动打开了一扇广阔的窗。
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第三，语言类。
这一类一般容易被人忽视掉，其实一则幽默的笑话可以在很短的时间内提升课堂气氛，吸引学生的注意力，也不失为一种好的暖身活动方式。开展这类活动，教师可以自己讲一则笑话、一个搞笑的歇后语、一段经典唯美的话语等等，同时也可以请学生讲一则笑话来活跃气氛。在上职业规划这节课的时候，我非常幽默地说：“人啊，零岁闪亮登场，十岁快乐成长，二十岁为情彷徨，三十岁基本定向，四十岁努力拼创，五十岁回头望望，六十岁告老还乡，七十岁打打麻将，八十岁晒晒太阳，九十岁躺在床上，一百岁挂在墙上。”学生顿时掌声不断。在此基础上，我引导大家进行撕纸游戏，从而让学生感知生命的短暂，应当及时规划自己的人生。再如，在词语接龙这个活动中，小组内互助，组间竞争，看哪组在较短的时间内完成一轮本组的词语接龙。当然，教师在准备语言类的活动时，最好将此活动与该节活动课的主题保持一致，因为暖身活动最好起到导入和过渡的双重作用。
语言类的素材很多，所以心理教师一方面要广读报、多读书，多记录经典的语录、笑话、故事等等，为此类暖身活动做好知识储备。另一方面，要提前安排学生收集与下节课主题相关的小故事、经典语录等，由学生完成该类的暖身活动，从而将学生的主体性落到实处[3]。
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其实，暖身活动的根本目的在于营造一种与该节课一致的课堂气氛，促进情绪接纳。所以，但凡是能够促进课堂气氛的活动都可以用来作为课前暖身活动，不必拘泥于形式。时间上虽然没有过多要求，但是不能太长，如果太长，会本末倒置，难以完成该节课的目标，正如篮球比赛前热身过度，浪费不必要的体能一样；时间太短也不行，情绪还没有调动起来，效果自然也不好。所以，教师应该及时察言观色，适时把握活动时间。
综上所述，暖身活动虽然很小，但是功能很大，来源很多，精心选择暖身活动，并充分发挥暖身活动在一节课中的作用，必然能提升一节课的效果。
参考文献
[1]屈丹. 小暖身，大奥妙——心理活动课团体暖身阶段的若干思考[J]. 中小学心理健康教育，2012(11)： 32-33.
[2]钟志农.心理辅导活动课操作实务[M].宁波： 宁波出版社，2007.
[3] 陈瑞. 浅析中小学教育中教师的主导性和学生的主体性[J].法制与社会，2015(6)： 233-235.
(作者单位：安徽省临泉县第二中学，阜阳，236400)
编辑/刘 芳 終校/于 洪, http://www.100md.com(王玲玲?符骏)