准备好了，我要出发(2)
活动规则：
请一位学生起立，用“谁和我一样……”的句子开头描述自己的想法和感受。
想法和感受相似的学生起立表示同感。
活动结束后，全班分享感受。
这个环节气氛活跃，学生参与踊跃。一个学生表达，有共鸣的学生起立。学生在被支持的同时，也通过起立的形式支持他人。这样的互动是积极正向的，学生对彼此有更加深入的了解，也能从他人的反馈中认识自己。在活动中，学生的情绪得到了宣泄，很多人发现自己并不是孤独的，因而从中体验到了归属感和愉悦感。
在活动中，学生的防御降低，一些适应不良的想法和感受也自然地流露出来。教师抓住时机予以正常化的干预，帮助学生以平常心来面对自己的感受：“在面对新的环境时候，我们既会感到新鲜、期待，也会体验不安、焦虑甚至失望，尤其是遇到挫折的时候，甚至会陷入思乡的孤独和失落中。其实，每个人在环境适应中都会或多或少地體会到这种感受。”
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(3)讨论分享：我的成功经历
研究发现，影响适应行为的保护性因素包括自尊、积极归因、内控、乐观、积极行动、问题解决能力、人际沟通能力等，还有一些与弹性有关的外部环境资源，如温暖的家庭氛围、亲密的同伴友谊、成人导师式的指导、安全的学校氛围等[2]。其中，自尊、积极归因、积极行动和利用外部资源是比较重要的保护性因素。
本环节通过问题讨论引导学生思考，调动自身资源，寻找与保护性因素相关的故事经历，以及外部环境资源，从而找到适合自己的适应方法。在本环节中，学生进行小组讨论，并在全班分享适应环境的成功经历，教师用关键词的形式进行总结。
(4)教师指导：适应环境，从当下做起
根据陈建文和黄希庭对中学生社会适应的理论构建解释，中学生社会适应性结构基本上包括心理优势感、心理能量、人际适应力和心理弹性四个维度。其中，心理弹性是个体持续应对压力所需要的心理素质。根据个人对情绪的控制和管理、意志激发、认知期望等几个方面，心理弹性可以分为自控性、灵活性、挑战性、乐观倾向四个成分[5]。
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在教师指导环节中，首先，教师引入心理弹性的概念，帮助学生了解应对适应不良的心理资源。其次，教师从认知改变、自我管理、寻求外援等几个角度介绍增强心理弹性，适应环境的方法：
A.客观认识现实：正常看待自己的期待和现实的差距，调整期望值。客观认识周围的同学和校园环境的变化，不做不恰当的比较。
B.澄清目标和计划：思考自己高中阶段的目标和当下行动的关系。
美国心理学家威廉·格拉塞创立的现实疗法认为，每个人都是自主和自立的，摆脱困窘的现状，可以从人的理智和逻辑入手，以问题为中心，以现实合理的途径求得问题的解决；现实疗法强调现在和将来，而不纠缠于过去，重视“怎么办”，而不是“为什么”。现实治疗者认为人不能改变他的过去，关注过去的失败是浪费时间。关注现在和将来才是建设性的。因而现实治疗者常常提出三个问题帮助人们反思当下的状态，找到动力并调整自己的行为[4]。
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教师指导学生思考下面三个问题，明确自己的目标和对未来的规划，加快摆脱适应不良的状态。
你正在做什么？
你的目标是什么？
你做的事情是否能够帮助你实现目标？
C.专注当下事：将精力投入到当下的学习和生活，用点滴的行动建立成就感。不要一味沉浸在对过去的回忆和对未来的幻想中。
教师与学生分享小闹钟的故事，引导学生认识到专注当下的学习和生活，是尽快适应环境的好办法。
故事内容：一个闹钟被放在了两个走了一年的老闹钟的中间，小闹钟问：我的任务是什呢？一个老闹钟说：这可是一段漫长而艰难的生活，你需要摆动三千两百万次，才能完成任务。小闹钟听了，惊呼，啊，三千两百万次，我做不到，我做不到；另一个老闹钟说，别听它吓唬你，你只要一秒钟摆动一次就能完成任务了。我真的只需要一秒钟摆动一次吗？小闹钟将信将疑，于是，小闹钟一秒钟只摆动一次，就这样轻松愉快地走完了一年。
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D.寻找外援：通过电话、书信跟亲人朋友倾诉，与身边的老师和同学交流，获取支持。必要时，可以到心理辅导室接受心理帮助。
(5)总结提升
最后，通过4F的提问的形式，从Fact、Feeling、Find、future四个维度评估学生的收获和本次团体辅导的效果，鼓励学生将所学所感运用到生活实践中去。
五、效果评估与反思
1.效果评估
本次团体辅导的效果评估是通过教师观察、提问收获和调查反馈的形式进行的。辅导过程中，教师观察发现，学生参与的积极性比较高，愿意表达自己的想法和感受。在“谁和我一样”的活动环节中，大多数学生会有所触动，发现自己并不是孤独的，从而减少焦虑。通过提问收获和调查反馈发现，多数学生比较有收获，并愿意尝试在生活中运用学到的一些行为策略。
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2.反思
首先，团体辅导中，学生表达真实感受是被鼓励的，而当分享涉及对学校环境、管理及教师的评判时，学生会表现得比较谨慎。因此，心理教师是否能营造一个安全、支持、包容的团体互动氛围，对学生是否敢于说出心里话有重要的影响。
其次，教师能否既给予学生宣泄的空间，又善于运用团体动力将学生向乐观、正向的思考方向引导是比较关键的。如果不加引导，学生容易因为对某一现实问题的消极看法，相互影响，演变成一场对新环境不满的“控诉大会”。
参考文献
[1]李冬梅，雷雳，邹泓.青少年社会适应行为的特征及影响因素[J].首都师范大学报.2007(2)：150-156.
[2] Parry C D H ， Morojele N K， Saban A ， et al . Brief report ： Social and neighborhood correlates of adolescent drunkenness ： a pilot study in Cape Town ， South Africa [ J ] . Journal of Adolescence ， 2004(27) ：369 - 374.
[3] 杨彦平，金瑜.社会适应性研究述评.心理科学，2006，29(5)：1171-1173.
[4]威廉·格拉塞著，郑世彦译.选择理论：现实疗法创始人带你走出困境[ J ].南昌： 江西人民出版社，2017，6.
[5]陈建文，黄希庭. 中学生社会适应性的理论构建及量表编制[J].心理科学.2004，27(1)：182-184
(作者单位：北京十中，北京，100071)
编辑/刘 芳 终校/于 洪, http://www.100md.com(丁媛慧)
请一位学生起立，用“谁和我一样……”的句子开头描述自己的想法和感受。
想法和感受相似的学生起立表示同感。
活动结束后，全班分享感受。
这个环节气氛活跃，学生参与踊跃。一个学生表达，有共鸣的学生起立。学生在被支持的同时，也通过起立的形式支持他人。这样的互动是积极正向的，学生对彼此有更加深入的了解，也能从他人的反馈中认识自己。在活动中，学生的情绪得到了宣泄，很多人发现自己并不是孤独的，因而从中体验到了归属感和愉悦感。
在活动中，学生的防御降低，一些适应不良的想法和感受也自然地流露出来。教师抓住时机予以正常化的干预，帮助学生以平常心来面对自己的感受：“在面对新的环境时候，我们既会感到新鲜、期待，也会体验不安、焦虑甚至失望，尤其是遇到挫折的时候，甚至会陷入思乡的孤独和失落中。其实，每个人在环境适应中都会或多或少地體会到这种感受。”
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(3)讨论分享：我的成功经历
研究发现，影响适应行为的保护性因素包括自尊、积极归因、内控、乐观、积极行动、问题解决能力、人际沟通能力等，还有一些与弹性有关的外部环境资源，如温暖的家庭氛围、亲密的同伴友谊、成人导师式的指导、安全的学校氛围等[2]。其中，自尊、积极归因、积极行动和利用外部资源是比较重要的保护性因素。
本环节通过问题讨论引导学生思考，调动自身资源，寻找与保护性因素相关的故事经历，以及外部环境资源，从而找到适合自己的适应方法。在本环节中，学生进行小组讨论，并在全班分享适应环境的成功经历，教师用关键词的形式进行总结。
(4)教师指导：适应环境，从当下做起
根据陈建文和黄希庭对中学生社会适应的理论构建解释，中学生社会适应性结构基本上包括心理优势感、心理能量、人际适应力和心理弹性四个维度。其中，心理弹性是个体持续应对压力所需要的心理素质。根据个人对情绪的控制和管理、意志激发、认知期望等几个方面，心理弹性可以分为自控性、灵活性、挑战性、乐观倾向四个成分[5]。
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在教师指导环节中，首先，教师引入心理弹性的概念，帮助学生了解应对适应不良的心理资源。其次，教师从认知改变、自我管理、寻求外援等几个角度介绍增强心理弹性，适应环境的方法：
A.客观认识现实：正常看待自己的期待和现实的差距，调整期望值。客观认识周围的同学和校园环境的变化，不做不恰当的比较。
B.澄清目标和计划：思考自己高中阶段的目标和当下行动的关系。
美国心理学家威廉·格拉塞创立的现实疗法认为，每个人都是自主和自立的，摆脱困窘的现状，可以从人的理智和逻辑入手，以问题为中心，以现实合理的途径求得问题的解决；现实疗法强调现在和将来，而不纠缠于过去，重视“怎么办”，而不是“为什么”。现实治疗者认为人不能改变他的过去，关注过去的失败是浪费时间。关注现在和将来才是建设性的。因而现实治疗者常常提出三个问题帮助人们反思当下的状态，找到动力并调整自己的行为[4]。
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教师指导学生思考下面三个问题，明确自己的目标和对未来的规划，加快摆脱适应不良的状态。
你正在做什么？
你的目标是什么？
你做的事情是否能够帮助你实现目标？
C.专注当下事：将精力投入到当下的学习和生活，用点滴的行动建立成就感。不要一味沉浸在对过去的回忆和对未来的幻想中。
教师与学生分享小闹钟的故事，引导学生认识到专注当下的学习和生活，是尽快适应环境的好办法。
故事内容：一个闹钟被放在了两个走了一年的老闹钟的中间，小闹钟问：我的任务是什呢？一个老闹钟说：这可是一段漫长而艰难的生活，你需要摆动三千两百万次，才能完成任务。小闹钟听了，惊呼，啊，三千两百万次，我做不到，我做不到；另一个老闹钟说，别听它吓唬你，你只要一秒钟摆动一次就能完成任务了。我真的只需要一秒钟摆动一次吗？小闹钟将信将疑，于是，小闹钟一秒钟只摆动一次，就这样轻松愉快地走完了一年。
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D.寻找外援：通过电话、书信跟亲人朋友倾诉，与身边的老师和同学交流，获取支持。必要时，可以到心理辅导室接受心理帮助。
(5)总结提升
最后，通过4F的提问的形式，从Fact、Feeling、Find、future四个维度评估学生的收获和本次团体辅导的效果，鼓励学生将所学所感运用到生活实践中去。
五、效果评估与反思
1.效果评估
本次团体辅导的效果评估是通过教师观察、提问收获和调查反馈的形式进行的。辅导过程中，教师观察发现，学生参与的积极性比较高，愿意表达自己的想法和感受。在“谁和我一样”的活动环节中，大多数学生会有所触动，发现自己并不是孤独的，从而减少焦虑。通过提问收获和调查反馈发现，多数学生比较有收获，并愿意尝试在生活中运用学到的一些行为策略。
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2.反思
首先，团体辅导中，学生表达真实感受是被鼓励的，而当分享涉及对学校环境、管理及教师的评判时，学生会表现得比较谨慎。因此，心理教师是否能营造一个安全、支持、包容的团体互动氛围，对学生是否敢于说出心里话有重要的影响。
其次，教师能否既给予学生宣泄的空间，又善于运用团体动力将学生向乐观、正向的思考方向引导是比较关键的。如果不加引导，学生容易因为对某一现实问题的消极看法，相互影响，演变成一场对新环境不满的“控诉大会”。
参考文献
[1]李冬梅，雷雳，邹泓.青少年社会适应行为的特征及影响因素[J].首都师范大学报.2007(2)：150-156.
[2] Parry C D H ， Morojele N K， Saban A ， et al . Brief report ： Social and neighborhood correlates of adolescent drunkenness ： a pilot study in Cape Town ， South Africa [ J ] . Journal of Adolescence ， 2004(27) ：369 - 374.
[3] 杨彦平，金瑜.社会适应性研究述评.心理科学，2006，29(5)：1171-1173.
[4]威廉·格拉塞著，郑世彦译.选择理论：现实疗法创始人带你走出困境[ J ].南昌： 江西人民出版社，2017，6.
[5]陈建文，黄希庭. 中学生社会适应性的理论构建及量表编制[J].心理科学.2004，27(1)：182-184
(作者单位：北京十中，北京，100071)
编辑/刘 芳 终校/于 洪, http://www.100md.com(丁媛慧)