元认知干预技术对学校恐惧的技术化处理(2)
当晶晶学习焦虑的情绪反射形成后，这种由负性情绪引发的条件反射就显而易见。一学习就自动地、不受控制地产生焦虑情绪，在焦虑情绪的驱动下就会产生坐立不安、大吼大叫的行为反应(R )；生理心理不分家，高焦虑的作用下会使皮质酮等增进疼痛感，增进焦虑的激素迅速分泌，腰部的疼痛感会逐渐增强，同时也会引发像眩晕、腹泻等躯体症状(R )；这种焦虑情绪以及自己加重的躯体反应会产生相应的缺乏理智的思维反应“为什么老天对我这么不公”(R )。学习时总是伴有焦虑情绪，即使付出百倍努力，但是效率大幅度下降，学习成绩就自然一落再落，看到成绩下降厉害，这种焦虑情绪再次上升。(示意图)
再者，学习障碍的形成使其在大型考试前，会有过度担心的情况，害怕题目不会，尤其是害怕学过的题目在考场上做不出来。带着这种情绪去做题，思维受阻，当遇到一点小难题拿不准时，晶晶立马警觉起来：“坏了，这题做错了。”焦虑情绪再次突升，腰部不适感加强，大脑空白，原本能做对的也赶紧草草写完，离开考场，成绩自然不尽人意。
, 百拇医药 最终，恐惧学校。成绩的下滑，人际敏感的加剧，使得晶晶一想到学校，就立马产生焦虑情绪，由焦虑情绪驱动一系列的消极反应。
(三)恶性循环的形成
因为学习焦虑条件反射的形成，使得一学习就会出现一系列的不良反应，成绩自然下降，当成绩下降后又对自己的表现进行负性的认知性评价，例如：我未来没有希望了。这种认知性评价又会加重自己的焦虑情绪，那么恶性循环就形成了。(示意图)
恶性循环的形成不但加强了焦虑情绪体验，也导致一系列的连锁效应，这也就是为什么晶晶由好学生变成了学习焦虑、考试焦虑，最终恐惧学校的问题生。其实核心问题就是条件性的学习焦虑的形成，学习焦虑形成后，学习到的知识点不牢固，知识不牢固，考场中情绪不佳，考试焦虑形成，成绩自然下降，那么以前的优秀生变差生，害怕面对以前的同学，学校恐惧就形成了。
三、学习焦虑的技术干预
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元认知心理干预技术是以情绪为核心，以暗示学习原理为基础，通过渐进式的肌肉放松和想象放松让来访者逐渐进入平静状态，在这种状态下，被试能够高效的学习一组新的知识，实验证明，暗示学习的学习效率是平时学习的5—50倍。而我们在临床中就是运用暗示学习原理，使来访者逐渐建立新的积极的条件反射。通过放松，来访者的情绪变得平静，然后给来访者加入一组积极学习状态的程序，那么愉快的情绪就与积极学习行为建立了新的条件性情绪反射，经过多次的暗示学习，这种新的条件反射逐渐取代旧的条件反射，并在不断的暗示训练中巩固下来。
经过一场乌龙战，终于找到晶晶核心问题——学习焦虑。其实学习几乎是所有优秀学生的杠杆解，学习问题解决了，其他问题稍作干预便可。因此，对学习焦虑的干预首先被提上日程，具体如下。
首先对晶晶的不合理观念进行调整，包括腰部有问题人生就无望；学习不好就没有前途；考试没考好，同学肯定会笑话我。
其次是放松训练。在舒适的床上，以舒缓的音乐为背景，通过肌肉的绷紧放松，大脑逐渐放松下来，情绪也开始变得平静甚至愉悦，然后为其输入积极的学习行为方式。例如：“想象着碰到了难题，也依然平静，因为自己知道遇到问题是正常的，所有的问题都有解决方法。做个深深呼吸，感受下遇到難题时依然认真去探索的乐趣，因为不断探索知识是难能可贵的品质。慢慢地去利用发散思维，利用回忆，联想的方法去捕捉题目里面的每一个细节，仔细思考，敏捷的捕捉问题的答案……即使这个问题没有解决，你也告诉自己没有关系，你会依然平静地去做下面的题目，而且你知道在做下面的题目时会找到这个题的灵感，这个题目的答案就会自动浮现出来，想到这里心情更加平静甚至有些微微愉悦，终于找到了以前学习的感觉，如果一直保持这样的心态一直学下去就可以从容面对任何考试……”
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逐渐的，平静情绪与学习建立了联接，一学习就产生平静的情绪，学习焦虑问题解决了，学习效率、自信心就会提高，学习成绩上升后，考试焦虑，学习恐惧经过简单干预后很快就解决了。
四、干预效果
干预前：高度焦虑无法学习，人际敏感，头晕时间平均一天4～5次，每次10分钟，程度大。
干预后：平时不会晕，但是遇到棘手的问题时仍然会晕一下，自己会调整；在阴天下雨时会腰痛一天，不敢下床，但焦虑情绪大大减少。
干预两周后跟踪：主动回到学校住宿，与同学相处融洽；母亲反应孩子每天打电话都会报告自己的进步，对未来重拾信心。
两个月后：母亲打电话说她在期末考试中再次名列前茅。
五、 心理咨询后的反思
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首先，使来访者学会进行自我调整，就是培养他的元认知智慧，能够敏锐地觉察自己情绪的不合理变化，然后通过深呼吸、肌肉放松、跑步去掉这个不合理的情绪。
然后，运动会使人思维敏捷，性格开朗，降低基础焦虑。人身上有两种腺体，一种是释放焦虑激素的腺体，一种是释放愉悦激素的腺体，用进废退，哪个腺体经常使用，哪个腺体就会得到锻炼，而肌肉每运动一次，释放愉悦激素的腺体就锻炼一次。因此，运动是每个焦虑患者必不可少的功课。
再者，学生以学习为重，尤其是优秀上进的学生，学习问题往往就是其杠杆解，在学习上解决问题往往可以顺藤摸瓜，事半功倍。
最后，性格贯穿人的一生，一个好性格的人不怕多磨难，培养好性格，培养元认知智慧，势在必行。
参考文献：
[1] 金洪源，王云峰，魏晓旭.元认知心理干预技术[M]. 沈阳：辽宁科学技术出版社. 2013.
[2] 金洪源. 学习行为障碍的诊断与辅导[M].上海：上海教育出版社.2005.
[3]顾小扬，徐健，余捷，高永宏，夏克红.中学生心理卫生状况与学业成绩的相关分析[J].职业与健康. 1999(11)：18-20.
[4]苏虹，王葆金.中学生焦虑、抑郁情绪的流行特征及相关因素分析[J].中国行为医学科学.2002.
(作者单位： 辽宁师范大学心理学院， 大连，116029)
编辑/左文萍 终校/温尔虹, 百拇医药(金洪源?张洁)
再者，学习障碍的形成使其在大型考试前，会有过度担心的情况，害怕题目不会，尤其是害怕学过的题目在考场上做不出来。带着这种情绪去做题，思维受阻，当遇到一点小难题拿不准时，晶晶立马警觉起来：“坏了，这题做错了。”焦虑情绪再次突升，腰部不适感加强，大脑空白，原本能做对的也赶紧草草写完，离开考场，成绩自然不尽人意。
, 百拇医药 最终，恐惧学校。成绩的下滑，人际敏感的加剧，使得晶晶一想到学校，就立马产生焦虑情绪，由焦虑情绪驱动一系列的消极反应。
(三)恶性循环的形成
因为学习焦虑条件反射的形成，使得一学习就会出现一系列的不良反应，成绩自然下降，当成绩下降后又对自己的表现进行负性的认知性评价，例如：我未来没有希望了。这种认知性评价又会加重自己的焦虑情绪，那么恶性循环就形成了。(示意图)
恶性循环的形成不但加强了焦虑情绪体验，也导致一系列的连锁效应，这也就是为什么晶晶由好学生变成了学习焦虑、考试焦虑，最终恐惧学校的问题生。其实核心问题就是条件性的学习焦虑的形成，学习焦虑形成后，学习到的知识点不牢固，知识不牢固，考场中情绪不佳，考试焦虑形成，成绩自然下降，那么以前的优秀生变差生，害怕面对以前的同学，学校恐惧就形成了。
三、学习焦虑的技术干预
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元认知心理干预技术是以情绪为核心，以暗示学习原理为基础，通过渐进式的肌肉放松和想象放松让来访者逐渐进入平静状态，在这种状态下，被试能够高效的学习一组新的知识，实验证明，暗示学习的学习效率是平时学习的5—50倍。而我们在临床中就是运用暗示学习原理，使来访者逐渐建立新的积极的条件反射。通过放松，来访者的情绪变得平静，然后给来访者加入一组积极学习状态的程序，那么愉快的情绪就与积极学习行为建立了新的条件性情绪反射，经过多次的暗示学习，这种新的条件反射逐渐取代旧的条件反射，并在不断的暗示训练中巩固下来。
经过一场乌龙战，终于找到晶晶核心问题——学习焦虑。其实学习几乎是所有优秀学生的杠杆解，学习问题解决了，其他问题稍作干预便可。因此，对学习焦虑的干预首先被提上日程，具体如下。
首先对晶晶的不合理观念进行调整，包括腰部有问题人生就无望；学习不好就没有前途；考试没考好，同学肯定会笑话我。
其次是放松训练。在舒适的床上，以舒缓的音乐为背景，通过肌肉的绷紧放松，大脑逐渐放松下来，情绪也开始变得平静甚至愉悦，然后为其输入积极的学习行为方式。例如：“想象着碰到了难题，也依然平静，因为自己知道遇到问题是正常的，所有的问题都有解决方法。做个深深呼吸，感受下遇到難题时依然认真去探索的乐趣，因为不断探索知识是难能可贵的品质。慢慢地去利用发散思维，利用回忆，联想的方法去捕捉题目里面的每一个细节，仔细思考，敏捷的捕捉问题的答案……即使这个问题没有解决，你也告诉自己没有关系，你会依然平静地去做下面的题目，而且你知道在做下面的题目时会找到这个题的灵感，这个题目的答案就会自动浮现出来，想到这里心情更加平静甚至有些微微愉悦，终于找到了以前学习的感觉，如果一直保持这样的心态一直学下去就可以从容面对任何考试……”
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逐渐的，平静情绪与学习建立了联接，一学习就产生平静的情绪，学习焦虑问题解决了，学习效率、自信心就会提高，学习成绩上升后，考试焦虑，学习恐惧经过简单干预后很快就解决了。
四、干预效果
干预前：高度焦虑无法学习，人际敏感，头晕时间平均一天4～5次，每次10分钟，程度大。
干预后：平时不会晕，但是遇到棘手的问题时仍然会晕一下，自己会调整；在阴天下雨时会腰痛一天，不敢下床，但焦虑情绪大大减少。
干预两周后跟踪：主动回到学校住宿，与同学相处融洽；母亲反应孩子每天打电话都会报告自己的进步，对未来重拾信心。
两个月后：母亲打电话说她在期末考试中再次名列前茅。
五、 心理咨询后的反思
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首先，使来访者学会进行自我调整，就是培养他的元认知智慧，能够敏锐地觉察自己情绪的不合理变化，然后通过深呼吸、肌肉放松、跑步去掉这个不合理的情绪。
然后，运动会使人思维敏捷，性格开朗，降低基础焦虑。人身上有两种腺体，一种是释放焦虑激素的腺体，一种是释放愉悦激素的腺体，用进废退，哪个腺体经常使用，哪个腺体就会得到锻炼，而肌肉每运动一次，释放愉悦激素的腺体就锻炼一次。因此，运动是每个焦虑患者必不可少的功课。
再者，学生以学习为重，尤其是优秀上进的学生，学习问题往往就是其杠杆解，在学习上解决问题往往可以顺藤摸瓜，事半功倍。
最后，性格贯穿人的一生，一个好性格的人不怕多磨难，培养好性格，培养元认知智慧，势在必行。
参考文献：
[1] 金洪源，王云峰，魏晓旭.元认知心理干预技术[M]. 沈阳：辽宁科学技术出版社. 2013.
[2] 金洪源. 学习行为障碍的诊断与辅导[M].上海：上海教育出版社.2005.
[3]顾小扬，徐健，余捷，高永宏，夏克红.中学生心理卫生状况与学业成绩的相关分析[J].职业与健康. 1999(11)：18-20.
[4]苏虹，王葆金.中学生焦虑、抑郁情绪的流行特征及相关因素分析[J].中国行为医学科学.2002.
(作者单位： 辽宁师范大学心理学院， 大连，116029)
编辑/左文萍 终校/温尔虹, 百拇医药(金洪源?张洁)