我的情绪我做主
〔摘要〕本设计从学生生活中的喜、怒、哀、惧典型事例出发，带领学生认识情绪、接纳情绪，理解哀伤、恐惧、愤怒等负性情绪也有积极意义。通过情境体验、小组讨论等形式掌握情绪调节的常用有效方法。最后，学会积极思维三部曲，走上情绪自我管理之路。
〔关键词〕情绪调节；积极思维；活动设计
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684(2018)01-0045-02
一、设计理念
刚刚迈入青春期和中学新世界的初中生能感受到自己在情绪上疾风骤雨般的变化。情绪的突然性和极端化有时会让他们手足无措，消极情绪后的冲动又易酿成恶果。因此，带领学生认识情绪，并学着接纳情绪、调节和管理情绪成为中学生情绪管理的重要内容。
, 百拇医药
二、教学目标
1.认识喜、怒、哀、惧四类基本情绪，感知情绪世界的丰富多彩。
2.接纳各种情绪，理解哀伤、恐惧、愤怒等负性情绪也有积极意义。
3.通过情境体验掌握同龄人情绪调节的常用有效方法。
4.学会积极思维三部曲，走上情緒自我管理之路。
三、活动准备
1.收集学生喜、怒、哀、惧的典型事例。
2.学生分为四组，以小组围坐。
四、活动设计
(一)情景表演：认识情绪
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每组分发一个情境，请组内一个或几个同学把其中的情绪给表演出来。四个情境为：宿舍加分了，大家真开心；小赵被人冤枉了，他很气愤；小孙成绩不理想，他非常伤心；明天要考试了，小李有些紧张。
师：在刚刚四个组的表演中，我们认识了四种情绪，它们分别是什么呢？(学生能结合情境很快说出喜、怒、哀、惧)。喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，它们共同组成了丰富多彩的情绪世界。今天我们就一起来聊聊有关情绪的话题。
(二)情境体验：接纳情绪
师：喜、怒、哀、惧，这四种情绪，如果你可以舍弃一种或几种，你会舍弃谁呢？(学生回答，普遍要舍弃愤怒、恐惧、哀伤这类负性情绪。)
师：听起来大家都不大喜欢悲伤、愤怒、恐惧这类情绪。那么假设现在有一颗药丸，吃了以后你就永远快乐。你愿意吃吗？为什么？(中学生的理性让学生回答不会，教师带着学生继续往下引导。)
, http://www.100md.com
师：假设情境中小赵吃了这种药丸，他被人冤枉了很开心；小孙吃了这种药丸，没考好时他非常开心。这时我们会发现不对劲了。在“不对劲”之外，让我们静下来再想一想，小赵被人冤枉之后，他的愤怒有没有积极意义呢？
生：小赵的愤怒可以使冤枉他的人重新思考自己的行为，今后在交往中对小赵更尊重。小孙的悲伤可以促使自己冷静理性地看待当前学习中存在的问题，从而找到解决问题提高成绩的方法。小李的紧张可以让自己重视考试，更积极地复习准备。
师：这时我们发现，那些看起来并不可爱的负性情绪也有积极意义。因此，当负性情绪发生在我们身上时，我们首先要去思考其积极意义，当我们找到了它们的积极意义时，往往更容易接纳它们，而当接纳发生之后，这类负性情绪就不会升级为消极情绪对我们造成困扰。因此，我们要乐于接纳每种情绪，这是我们进行情绪管理的前提。
(三)小组讨论：调节情绪
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师：不过在现实生活中我们的确会有消极情绪对我们的学习和生活造成负面影响的情况，比如“小赵被同学冤枉了，非常生气，他真想一拳把对方打清醒了”“明天要考试了，小李整个人有点慌，害怕自己考不好，以致复习也不能专心了。”(引出讨论情境。)所以，在情绪管理中，我们要有对自己情绪的觉察能力，当负性情绪已经影响到我们的学习和生活，或者在情绪作用下出现触犯法律和不道德的念头和行为时，它就成为消极情绪了，这时就需要进行情绪调节。那么，我们有哪些情绪调节的好方法呢？
各组学生带着情境问题，结合个人体验，讨论“小赵和小李可以通过哪些方法来调节自己的情绪，让自己恢复到平静或积极情绪状态”。讨论之后，请小组代表分享，并进行情绪调节的方法总结。
小组分享要点：做些自己感兴趣的事让自己平静下来；通过运动的方式发泄情绪；深呼吸让自己平静，再分析事情的始末；投入另外的事中；自己冷静后再去找对方沟通；找人倾诉；大哭一场或睡一觉；找老师帮忙……
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教师结合学生回答，总结情绪调节的方法：转移注意(做能让自己放松的事、做自己感兴趣的事、回忆快乐的过去)；理智控制；合理宣泄；寻求支持(老师、父母、朋友)。
(四)情境训练：积极思维
师：到此刻，我们的着眼点更多是放在事后的调节方法上，如何让自己在生活中保持良好的心境，让自己积极情绪多一些，消极情绪少一些呢？这便是情绪管理的秘方。先请大家来听两个故事。
【故事1】一位乘客乘坐公交车，一路上遇到七八个红灯。每个都是眼看车就要通过了，却在这时变成了红灯。“真倒霉!一路都是红灯。”乘客叹气道。“不倒霉!”司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个走。”顿时乘客笑了。
【故事2】小林和小明是初一的两个学生。他们因为重默次数过多，常常被要求留下来背书。小林认为，老师在故意折磨他，成心跟他作对，对老师产生了厌恶和对立的情绪；而小明认为老师是为自己好，监督自己背书，因此更加喜欢老师。
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师：明明经历的是同样的事情，乘客和司机、小林和小明为何会产生不同的情绪呢？
生：思维方式不同。情绪是个人对外部世界的主观体验。因此，从最根本上，影响我们情绪的往往不是事件本身，而是我们自己的想法。思维积极的人，积极情绪更多，幸福指数更高，人际关系更和谐。
师：我们改变不了世界，但我们可以改变自己的思维方式。下面请大家进入积极思维演练场：“数学考卷发下来了，小孙的成绩不理想，他觉得自己特没用，伤心得连饭都不想吃了，接下来的几天他一直闷闷不乐。”小孙如何通过积极思维来管理自己的情绪呢？(学生回答。)
教师引出积极思维三部曲：不全盘否定(据实)；能找到这件事对自己的积极意义(乐观)；能用发展的眼光看待当前的问题(希望)。
(五)总结全课
师：情绪无对错，能接纳情绪，善于调节和管理情绪，这是我们每个人在成长路上的必修课。让我们带上积极思维，做情绪的主人，去遇见更好的自己。推荐学生课后观看电影《头脑特工队》。
五、教后反思
本设计按照“认识情绪→接纳情绪→调节情绪(积极思维)”的主线，带领学生认识情绪，同时通过情境体验、小组讨论、情景演练的方式让学生学着接纳生活中的各类情绪，并掌握注意转移、合理宣泄、意志控制等情绪调节的常用方法，最后强调了积极思维在个人情绪管理中的重要作用。对于学生情绪调节和管理能力的提升，本设计有较大的指导意义。
(作者单位：江苏省天一中学，无锡，214101)
编辑/王 桢 终校/丁 尧, http://www.100md.com(阮莉雯)
〔关键词〕情绪调节；积极思维；活动设计
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684(2018)01-0045-02
一、设计理念
刚刚迈入青春期和中学新世界的初中生能感受到自己在情绪上疾风骤雨般的变化。情绪的突然性和极端化有时会让他们手足无措，消极情绪后的冲动又易酿成恶果。因此，带领学生认识情绪，并学着接纳情绪、调节和管理情绪成为中学生情绪管理的重要内容。
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二、教学目标
1.认识喜、怒、哀、惧四类基本情绪，感知情绪世界的丰富多彩。
2.接纳各种情绪，理解哀伤、恐惧、愤怒等负性情绪也有积极意义。
3.通过情境体验掌握同龄人情绪调节的常用有效方法。
4.学会积极思维三部曲，走上情緒自我管理之路。
三、活动准备
1.收集学生喜、怒、哀、惧的典型事例。
2.学生分为四组，以小组围坐。
四、活动设计
(一)情景表演：认识情绪
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每组分发一个情境，请组内一个或几个同学把其中的情绪给表演出来。四个情境为：宿舍加分了，大家真开心；小赵被人冤枉了，他很气愤；小孙成绩不理想，他非常伤心；明天要考试了，小李有些紧张。
师：在刚刚四个组的表演中，我们认识了四种情绪，它们分别是什么呢？(学生能结合情境很快说出喜、怒、哀、惧)。喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，它们共同组成了丰富多彩的情绪世界。今天我们就一起来聊聊有关情绪的话题。
(二)情境体验：接纳情绪
师：喜、怒、哀、惧，这四种情绪，如果你可以舍弃一种或几种，你会舍弃谁呢？(学生回答，普遍要舍弃愤怒、恐惧、哀伤这类负性情绪。)
师：听起来大家都不大喜欢悲伤、愤怒、恐惧这类情绪。那么假设现在有一颗药丸，吃了以后你就永远快乐。你愿意吃吗？为什么？(中学生的理性让学生回答不会，教师带着学生继续往下引导。)
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师：假设情境中小赵吃了这种药丸，他被人冤枉了很开心；小孙吃了这种药丸，没考好时他非常开心。这时我们会发现不对劲了。在“不对劲”之外，让我们静下来再想一想，小赵被人冤枉之后，他的愤怒有没有积极意义呢？
生：小赵的愤怒可以使冤枉他的人重新思考自己的行为，今后在交往中对小赵更尊重。小孙的悲伤可以促使自己冷静理性地看待当前学习中存在的问题，从而找到解决问题提高成绩的方法。小李的紧张可以让自己重视考试，更积极地复习准备。
师：这时我们发现，那些看起来并不可爱的负性情绪也有积极意义。因此，当负性情绪发生在我们身上时，我们首先要去思考其积极意义，当我们找到了它们的积极意义时，往往更容易接纳它们，而当接纳发生之后，这类负性情绪就不会升级为消极情绪对我们造成困扰。因此，我们要乐于接纳每种情绪，这是我们进行情绪管理的前提。
(三)小组讨论：调节情绪
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师：不过在现实生活中我们的确会有消极情绪对我们的学习和生活造成负面影响的情况，比如“小赵被同学冤枉了，非常生气，他真想一拳把对方打清醒了”“明天要考试了，小李整个人有点慌，害怕自己考不好，以致复习也不能专心了。”(引出讨论情境。)所以，在情绪管理中，我们要有对自己情绪的觉察能力，当负性情绪已经影响到我们的学习和生活，或者在情绪作用下出现触犯法律和不道德的念头和行为时，它就成为消极情绪了，这时就需要进行情绪调节。那么，我们有哪些情绪调节的好方法呢？
各组学生带着情境问题，结合个人体验，讨论“小赵和小李可以通过哪些方法来调节自己的情绪，让自己恢复到平静或积极情绪状态”。讨论之后，请小组代表分享，并进行情绪调节的方法总结。
小组分享要点：做些自己感兴趣的事让自己平静下来；通过运动的方式发泄情绪；深呼吸让自己平静，再分析事情的始末；投入另外的事中；自己冷静后再去找对方沟通；找人倾诉；大哭一场或睡一觉；找老师帮忙……
, 百拇医药
教师结合学生回答，总结情绪调节的方法：转移注意(做能让自己放松的事、做自己感兴趣的事、回忆快乐的过去)；理智控制；合理宣泄；寻求支持(老师、父母、朋友)。
(四)情境训练：积极思维
师：到此刻，我们的着眼点更多是放在事后的调节方法上，如何让自己在生活中保持良好的心境，让自己积极情绪多一些，消极情绪少一些呢？这便是情绪管理的秘方。先请大家来听两个故事。
【故事1】一位乘客乘坐公交车，一路上遇到七八个红灯。每个都是眼看车就要通过了，却在这时变成了红灯。“真倒霉!一路都是红灯。”乘客叹气道。“不倒霉!”司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个走。”顿时乘客笑了。
【故事2】小林和小明是初一的两个学生。他们因为重默次数过多，常常被要求留下来背书。小林认为，老师在故意折磨他，成心跟他作对，对老师产生了厌恶和对立的情绪；而小明认为老师是为自己好，监督自己背书，因此更加喜欢老师。
, http://www.100md.com
师：明明经历的是同样的事情，乘客和司机、小林和小明为何会产生不同的情绪呢？
生：思维方式不同。情绪是个人对外部世界的主观体验。因此，从最根本上，影响我们情绪的往往不是事件本身，而是我们自己的想法。思维积极的人，积极情绪更多，幸福指数更高，人际关系更和谐。
师：我们改变不了世界，但我们可以改变自己的思维方式。下面请大家进入积极思维演练场：“数学考卷发下来了，小孙的成绩不理想，他觉得自己特没用，伤心得连饭都不想吃了，接下来的几天他一直闷闷不乐。”小孙如何通过积极思维来管理自己的情绪呢？(学生回答。)
教师引出积极思维三部曲：不全盘否定(据实)；能找到这件事对自己的积极意义(乐观)；能用发展的眼光看待当前的问题(希望)。
(五)总结全课
师：情绪无对错，能接纳情绪，善于调节和管理情绪，这是我们每个人在成长路上的必修课。让我们带上积极思维，做情绪的主人，去遇见更好的自己。推荐学生课后观看电影《头脑特工队》。
五、教后反思
本设计按照“认识情绪→接纳情绪→调节情绪(积极思维)”的主线，带领学生认识情绪，同时通过情境体验、小组讨论、情景演练的方式让学生学着接纳生活中的各类情绪，并掌握注意转移、合理宣泄、意志控制等情绪调节的常用方法，最后强调了积极思维在个人情绪管理中的重要作用。对于学生情绪调节和管理能力的提升，本设计有较大的指导意义。
(作者单位：江苏省天一中学，无锡，214101)
编辑/王 桢 终校/丁 尧, http://www.100md.com(阮莉雯)
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