在第一次咨询中，我发现小郑的信念系统里存在“糟糕至极”、“绝对化要求”及“过分概括化”等不合理信念，是非理性思维方式给他带来了情绪困扰。绝对化的要求指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生的信念。而当某些事件的发生与其对事件的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，片面地以一件或某几件事来否定整体价值，导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。

    于是，在幫助小郑理解合理情绪疗法之后，我与他一起探究他存在的不合理信念。小郑总结了他不合理信念：(1)我有很大的学习潜能，只要肯努力，我一定可以实现任何梦想。(2)我那么努力，我的学业成绩就应该很拔尖。(3)现在一模考差了，我连考上重本的希望都没有了。(4)如果考不上重本，那么我未来的生活就会比别人差。(5)我现在的情绪很糟糕，我无法改变这种情况。

    针对每一个不合理信念，我们进行了重要的讨论和辩论，让小郑认识到每一个信念的不合理之处，最终帮助他确立较合理的信念：

    (1)初三一年学业的突飞猛进让我发现了自己的学习潜能，只要肯努力就可以有较大的进步空间 ......