聚焦与内生：正念冥想促进高三学生学习品质与心理健康发展的探索(3)
2.实验组和对照组的平行组实验研究。选择两个学业成绩平行班的学生，设定为实验组和对照组，针对实验组的学生，每天中午安排“5分钟心理冥想时光”，在心理课上穿插学习品质相关的冥想活动探索；对照组则无冥想训练安排，一学期后，统计实验组和对照组的期末总成绩作为评定标准。
四、研究结论与思考
(一)统计结果分析
1.团体辅导被试前测后测数据的差异性比较
采用t检验的方法，考察被试在团体辅导干预前后学习品质总分及各因子分数的差异。
结果表明，经过团体心理辅导干预后，被试的学习品质水平与干预之前呈现极其显著性的差异(t=18.537)；学习品质问卷各因子中，情绪管理、注意专注、学习态度、学习策略等因子，均有显著性差异(t=16.72；t=17.684；t=13.846；t=14.586)。运用SPSS心理统计软件进行统计和分析，结果发现，经过冥想干预后的被试者学习品质程度有了显著提高，前后测t检验差异显著(p<0.01)。
, 百拇医药
2.实验组和对照组期末成绩差异性比较
在调查研究的基础上，结果发现，实验组与对照组的期末成绩，在统计学上存在极其显著的差异(p<0.01)。
综上所述，无论是冥想团体训练的前后测研究，还是实验组和对照组的平行组实验研究，均发现，冥想训练不仅能够直接促进心理发展及心理恢复，并且可以通过学习品质商数，间接促进学生学业成绩的提高，这也与国外的相关研究(sanford等人，2011)结果不谋而合。
(二)教师及同伴评价
经过两次冥想团体辅导，我们从班主任处了解到，这31位学生参加团体辅导以后，都有了很大的变化，主要表现为对学习和生活的热情提升，在学习方面也表现得比较积极。实验组学生接受冥想干预后，在精神面貌和学习动机方面，都表现出不同程度的内在渴望；在应对挑战时，持有更大的信心，能够关注当下，发挥自身的优势，寻找到解决与应对问题的力量。
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(三)研究思考：正念冥想促进学习品质提升的路径
(1)聚焦：汇聚精神，联结生理，拓展力量
萨提亚认为，重复接受冥想训练的效果就类似于听睡前故事一样。我们要达成的目标，就是冥想训练不断重复所带来的聚焦效果。通过冥想，可以学会有意识地呼吸和放松，并享受有力量的新感觉。这是因为正念即觉知，通过自我感知，连接到生理部分，例如呼吸，将放松感与呼吸联结在一起，有助于将散乱的精神部分聚焦在一起，从而引发力量感。
(2)内生：发自爱的状态，与内在的资源整合
冥想的理念是基于生命主体的特性，关注和回应生命本真的内在诉求与需要，因此能够激发個体朝向积极方向发展[16]。冥想训练能够帮助参与者接纳自己的内在历程，聚焦到当下的情境，欣赏并肯定自己的成长，拥有改变的力量，让人自发产生对自身的积极改变，提升更高的自我价值，继而内生出信心，去启动已有的资源，并且开始描绘与建立一种指向未来的可能性，这也就是心理辅导与治疗中所发生的情形。
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(3)聚焦与内生协同作用，实现学习品质提升的可能
聚焦与内生是正念冥想的两种工作机制，通过平复情绪，提升专注力，为学习品质的提升提供可能。冥想是积极的指引，给人以安慰，让人安定、沉静，平复学习压力带来的不良情绪。冥想的总体目标，是帮助人们变成自己想成为的样子，而对于负面的消极感受，用“放下”而不是“去除”，放下我们不再需要的东西，并用一个爱的祝福让它离开；给心理储藏室腾出空间，是冥想训练经常采用的方法，这可以避免因为压抑自己的本性来达到顺从而受到的伤害。美国心理学之父威廉·詹姆斯曾说：“专注力以及从其而来的觉察力，才是教与学的真正途径。”通过正念训练聚焦当下，提高参与者的专注力和觉察力，是一份珍贵的礼物；专注而不分心的本领，除了能够平衡思考，提高学习效率，还能够产生灵感与顿悟。
五、未来展望
(一)理论创新程度分析
, 百拇医药 关于正念冥想的研究，国内尚处于探索阶段，尤其是在探索高三学生学习品质相关的领域方面仍属空白。因此，将“如何促进高三学生学习品质的提高”提上日程，能够有效地促进高三学生学业水平的提升和发展。
(二)研究成果及成果去向分析
研究结果表明，冥想不仅能够直接促进学生们的心理发展及心理恢复，并且可以通过学习品质商数，间接影响学生们的学业成绩。将正念冥想方案落实到学校的日常安排中，促进了课堂环境和学校的氛围的积极改变。正念冥想训练能够减少心理的负面暗示，包括焦虑、紧张等情绪；在高三学生中也发现了焦虑特质的减少。冥想训练能够将学生的注意力聚焦到学习层面上来，激发内在力量，这或许可以为正念冥想方案能够改善学业成绩提供一个可能的解释机制。
加强学习心理研究，科学有效地培养学习品质是帮助学生提高学习效率的关键。为此，今后还需要进一步探讨培养学生学习品质的有效途径：
, 百拇医药
一是要充分发挥各科教师的主导作用，加强学科教学与学生学习品质的对接性研究；
二是结合学科教学积极进行多种学习品质培养；
三是将积极心理学的心流理论(flow)运用到实际教学中，寻找最佳学习态。采用激励性评价强化学生的成功体验，并进行分层教学，对不同层次学生提出不同的目标要求，使每个学生都有体验学习成功的机会；
四是从“授受式”教学转向“对话式”教学，重视创设对话的活动情境，引导学生在活动中参与，在对话中感悟，特别要坚持赏识教育，让学习品质在欣赏中发展；
五是发挥家庭在培养学生优秀学习品质中的推动作用。
在本文已有研究成果上，进行继续探索，形成较为成熟的冥想系列研究，完善系统的冥想团体训练计划，予以推广。
参考文献
[1]任俊，黄璐，张振新.基于心理学视域的冥想研究[J].心理科学进展，2010，18(5)：857-864., 百拇医药(张越)
四、研究结论与思考
(一)统计结果分析
1.团体辅导被试前测后测数据的差异性比较
采用t检验的方法，考察被试在团体辅导干预前后学习品质总分及各因子分数的差异。
结果表明，经过团体心理辅导干预后，被试的学习品质水平与干预之前呈现极其显著性的差异(t=18.537)；学习品质问卷各因子中，情绪管理、注意专注、学习态度、学习策略等因子，均有显著性差异(t=16.72；t=17.684；t=13.846；t=14.586)。运用SPSS心理统计软件进行统计和分析，结果发现，经过冥想干预后的被试者学习品质程度有了显著提高，前后测t检验差异显著(p<0.01)。
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2.实验组和对照组期末成绩差异性比较
在调查研究的基础上，结果发现，实验组与对照组的期末成绩，在统计学上存在极其显著的差异(p<0.01)。
综上所述，无论是冥想团体训练的前后测研究，还是实验组和对照组的平行组实验研究，均发现，冥想训练不仅能够直接促进心理发展及心理恢复，并且可以通过学习品质商数，间接促进学生学业成绩的提高，这也与国外的相关研究(sanford等人，2011)结果不谋而合。
(二)教师及同伴评价
经过两次冥想团体辅导，我们从班主任处了解到，这31位学生参加团体辅导以后，都有了很大的变化，主要表现为对学习和生活的热情提升，在学习方面也表现得比较积极。实验组学生接受冥想干预后，在精神面貌和学习动机方面，都表现出不同程度的内在渴望；在应对挑战时，持有更大的信心，能够关注当下，发挥自身的优势，寻找到解决与应对问题的力量。
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(三)研究思考：正念冥想促进学习品质提升的路径
(1)聚焦：汇聚精神，联结生理，拓展力量
萨提亚认为，重复接受冥想训练的效果就类似于听睡前故事一样。我们要达成的目标，就是冥想训练不断重复所带来的聚焦效果。通过冥想，可以学会有意识地呼吸和放松，并享受有力量的新感觉。这是因为正念即觉知，通过自我感知，连接到生理部分，例如呼吸，将放松感与呼吸联结在一起，有助于将散乱的精神部分聚焦在一起，从而引发力量感。
(2)内生：发自爱的状态，与内在的资源整合
冥想的理念是基于生命主体的特性，关注和回应生命本真的内在诉求与需要，因此能够激发個体朝向积极方向发展[16]。冥想训练能够帮助参与者接纳自己的内在历程，聚焦到当下的情境，欣赏并肯定自己的成长，拥有改变的力量，让人自发产生对自身的积极改变，提升更高的自我价值，继而内生出信心，去启动已有的资源，并且开始描绘与建立一种指向未来的可能性，这也就是心理辅导与治疗中所发生的情形。
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(3)聚焦与内生协同作用，实现学习品质提升的可能
聚焦与内生是正念冥想的两种工作机制，通过平复情绪，提升专注力，为学习品质的提升提供可能。冥想是积极的指引，给人以安慰，让人安定、沉静，平复学习压力带来的不良情绪。冥想的总体目标，是帮助人们变成自己想成为的样子，而对于负面的消极感受，用“放下”而不是“去除”，放下我们不再需要的东西，并用一个爱的祝福让它离开；给心理储藏室腾出空间，是冥想训练经常采用的方法，这可以避免因为压抑自己的本性来达到顺从而受到的伤害。美国心理学之父威廉·詹姆斯曾说：“专注力以及从其而来的觉察力，才是教与学的真正途径。”通过正念训练聚焦当下，提高参与者的专注力和觉察力，是一份珍贵的礼物；专注而不分心的本领，除了能够平衡思考，提高学习效率，还能够产生灵感与顿悟。
五、未来展望
(一)理论创新程度分析
, 百拇医药 关于正念冥想的研究，国内尚处于探索阶段，尤其是在探索高三学生学习品质相关的领域方面仍属空白。因此，将“如何促进高三学生学习品质的提高”提上日程，能够有效地促进高三学生学业水平的提升和发展。
(二)研究成果及成果去向分析
研究结果表明，冥想不仅能够直接促进学生们的心理发展及心理恢复，并且可以通过学习品质商数，间接影响学生们的学业成绩。将正念冥想方案落实到学校的日常安排中，促进了课堂环境和学校的氛围的积极改变。正念冥想训练能够减少心理的负面暗示，包括焦虑、紧张等情绪；在高三学生中也发现了焦虑特质的减少。冥想训练能够将学生的注意力聚焦到学习层面上来，激发内在力量，这或许可以为正念冥想方案能够改善学业成绩提供一个可能的解释机制。
加强学习心理研究，科学有效地培养学习品质是帮助学生提高学习效率的关键。为此，今后还需要进一步探讨培养学生学习品质的有效途径：
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一是要充分发挥各科教师的主导作用，加强学科教学与学生学习品质的对接性研究；
二是结合学科教学积极进行多种学习品质培养；
三是将积极心理学的心流理论(flow)运用到实际教学中，寻找最佳学习态。采用激励性评价强化学生的成功体验，并进行分层教学，对不同层次学生提出不同的目标要求，使每个学生都有体验学习成功的机会；
四是从“授受式”教学转向“对话式”教学，重视创设对话的活动情境，引导学生在活动中参与，在对话中感悟，特别要坚持赏识教育，让学习品质在欣赏中发展；
五是发挥家庭在培养学生优秀学习品质中的推动作用。
在本文已有研究成果上，进行继续探索，形成较为成熟的冥想系列研究，完善系统的冥想团体训练计划，予以推广。
参考文献
[1]任俊，黄璐，张振新.基于心理学视域的冥想研究[J].心理科学进展，2010，18(5)：857-864., 百拇医药(张越)
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