与“任性”共处(2)
活动方法：
(1)把学生分成两部分，准备两种任务纸，分别发给学生，要求学生按任务纸上的指示去做。一部分学生得到的任务是：在听故事的过程中尽量克制自己不要去想“白熊”；另一部分学生得到的任务是：认真地听故事，并且记录听故事的过程中自己想起白熊的次数。
(2)教师讲述一段有关白熊的故事(故事内容为白熊的生活习性介绍)。
(3)请两组学生报告自己想起白熊的次数，并且进行对比。
学生思考与分享：
(1)为什么接到控制任务的那组同学想起白熊的次数更多？
(2)克制不要想“白熊”的那部分同学讲述一下感受。(本来想克制不想，却反而想得更多)
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(3)如果不想“白熊”是自制力的表现的话，从这个活动能看出什么规律？
教师总结：(展示ppt)反弹效应——有时候我们越努力克制一个想法，反而会让这个想法更加强烈。
(三)活动三：转变你的关注点
教师导语：在自我控制的过程中，我们往往会告诉自己“不要”“不能”，其实我们每说一次“不要”“不能”，这个想法就会很自然地在我们的脑海里面出现一次，进而得到加强，这就是为什么我们越想压抑的思想反而会更多出现的原因。如果我们用拒绝、压抑的方式不能达到有效的自制，那我们应该怎么做？(学生思考并且回答)对，我们可以尝试接受、接纳这个想法，怎样才能做到呢？我们可以转换一下思维方式。
活动方法：
(1)让学生用“我不要”的句子写下一个自己想要通过自我控制去消除的行為或者坏习惯；
, 百拇医药
(2)思考这个行为和习惯改变后能给自己带来什么好的转变，然后把这个转变用“我想要”的句子写下来；
(3)请部分学生进行分享。
教师总结：接纳自己内在想法，转变关注点，更有效地控制外在行为。
三、总结
活动：自制力丝带
教师导语：今天这一节课，我们一起探讨了如何通过自制力去控制自己一些任性的想法：可以通过记住自己最初的目标、集中注意力、接纳自己内在想法、改变关注点的方式。比起压抑和拒绝，用接纳的方式会效果更好。
最后，我想送给大家一个小小的纪念品——一根细细的丝带，大家可以把它系在显眼的地方，以后遭遇“任性”时，这个丝带能够提醒我们不被任性控制，而是能够冷静应对，学会与“任性”共处。
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教师给学生分发丝带，课程结束。
【活动反思】
本活动从“自制力”的反面“任性”切入，课前的调查从学生自己的切身经历说起，能有效地引起学生对活动主题的兴趣，更自然地引出“自制力”这一主题。课上通过三个主题活动，让学生感受和领悟自制力更深层的内涵以及提升自制力的使用技巧。“记住自己的目标，接纳自己的想法，改变自己的关注点”，这些技巧容易迁移到学生的日常生活中。教师还向学生展示了自制力的另外一种表现方式：学会与任性共处，且不被任性控制。最后一个环节发放自制力的丝带，提醒学生把课上学到的技巧运用到生活中，进一步促进技能目标的达成。
课上，学生兴趣盎然，亲身体验，获得感受。不足之处：在活动分享中问题设置有点过多，因此学生讨论的时间短。
参考文献
[1]谭树华，郭永玉.有限自制力的理论假设及相关研究[J].中国临床心理学杂志，2008，16(3)：309-311.
[2]张冲，孟万金，王新波.中职学生积极心理品质现状调查和教育对策[J].中国特殊教育，2012(3)：80-85.
[3]周莉莉.大学生课堂学习自制力结构测量与探索[J].黄冈师范学院学报，2013，33(2)：160-163.
[4]凯丽·麦格尼格尔儿.自控力[M].北京： 印刷工业出版社.2014.
(作者单位：广东省中山市旅游学校，中山，528400), 百拇医药(郑碧莹)
(1)把学生分成两部分，准备两种任务纸，分别发给学生，要求学生按任务纸上的指示去做。一部分学生得到的任务是：在听故事的过程中尽量克制自己不要去想“白熊”；另一部分学生得到的任务是：认真地听故事，并且记录听故事的过程中自己想起白熊的次数。
(2)教师讲述一段有关白熊的故事(故事内容为白熊的生活习性介绍)。
(3)请两组学生报告自己想起白熊的次数，并且进行对比。
学生思考与分享：
(1)为什么接到控制任务的那组同学想起白熊的次数更多？
(2)克制不要想“白熊”的那部分同学讲述一下感受。(本来想克制不想，却反而想得更多)
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(3)如果不想“白熊”是自制力的表现的话，从这个活动能看出什么规律？
教师总结：(展示ppt)反弹效应——有时候我们越努力克制一个想法，反而会让这个想法更加强烈。
(三)活动三：转变你的关注点
教师导语：在自我控制的过程中，我们往往会告诉自己“不要”“不能”，其实我们每说一次“不要”“不能”，这个想法就会很自然地在我们的脑海里面出现一次，进而得到加强，这就是为什么我们越想压抑的思想反而会更多出现的原因。如果我们用拒绝、压抑的方式不能达到有效的自制，那我们应该怎么做？(学生思考并且回答)对，我们可以尝试接受、接纳这个想法，怎样才能做到呢？我们可以转换一下思维方式。
活动方法：
(1)让学生用“我不要”的句子写下一个自己想要通过自我控制去消除的行為或者坏习惯；
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(2)思考这个行为和习惯改变后能给自己带来什么好的转变，然后把这个转变用“我想要”的句子写下来；
(3)请部分学生进行分享。
教师总结：接纳自己内在想法，转变关注点，更有效地控制外在行为。
三、总结
活动：自制力丝带
教师导语：今天这一节课，我们一起探讨了如何通过自制力去控制自己一些任性的想法：可以通过记住自己最初的目标、集中注意力、接纳自己内在想法、改变关注点的方式。比起压抑和拒绝，用接纳的方式会效果更好。
最后，我想送给大家一个小小的纪念品——一根细细的丝带，大家可以把它系在显眼的地方，以后遭遇“任性”时，这个丝带能够提醒我们不被任性控制，而是能够冷静应对，学会与“任性”共处。
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教师给学生分发丝带，课程结束。
【活动反思】
本活动从“自制力”的反面“任性”切入，课前的调查从学生自己的切身经历说起，能有效地引起学生对活动主题的兴趣，更自然地引出“自制力”这一主题。课上通过三个主题活动，让学生感受和领悟自制力更深层的内涵以及提升自制力的使用技巧。“记住自己的目标，接纳自己的想法，改变自己的关注点”，这些技巧容易迁移到学生的日常生活中。教师还向学生展示了自制力的另外一种表现方式：学会与任性共处，且不被任性控制。最后一个环节发放自制力的丝带，提醒学生把课上学到的技巧运用到生活中，进一步促进技能目标的达成。
课上，学生兴趣盎然，亲身体验，获得感受。不足之处：在活动分享中问题设置有点过多，因此学生讨论的时间短。
参考文献
[1]谭树华，郭永玉.有限自制力的理论假设及相关研究[J].中国临床心理学杂志，2008，16(3)：309-311.
[2]张冲，孟万金，王新波.中职学生积极心理品质现状调查和教育对策[J].中国特殊教育，2012(3)：80-85.
[3]周莉莉.大学生课堂学习自制力结构测量与探索[J].黄冈师范学院学报，2013，33(2)：160-163.
[4]凯丽·麦格尼格尔儿.自控力[M].北京： 印刷工业出版社.2014.
(作者单位：广东省中山市旅游学校，中山，528400), 百拇医药(郑碧莹)