现在，花些时间注意下你是如何坐着的……注意你是如何呼吸的……注意你看到了什么……注意你听到了什么……注意你的皮肤有什么感觉……注意你嘴里品尝或感觉到了什么……注意你的鼻子闻到或感觉到了什么……注意你现在有什么感觉……注意你正在想什么……注意你正在做什么……

    刚才，是你的某一部分注意到了你所看到、听到、触到、尝到、闻到、想到、感觉到的一切……我把它叫作‘观察性自我’。生活就像一场舞台剧。舞台上是你所有的想法、感觉，所有你看到、听到、触到、尝到及闻到的一切。观察性自我就是退后一步观看整个舞台剧的那部分你：聚焦于舞台上的任何细节，或是退后一步，纵览整个舞台……

    现在，在接下来的呼吸中，我希望你将注意力集中于清空你的肺部：呼出所有的空气，然后慢慢吸气……真切地觉察呼吸，觉察气流的吸入与呼出……在接下来的几分钟，请将注意力集中在你的呼吸上 ......