咨询片段节选：

    菲菲：我上课的时候无法集中注意力，经常分心走神;自习时，做作业效率非常低，很难进入学习状态，做一会儿就觉得很烦躁。我不想继续这样，但又不知道该怎么做。

    辅导老师：那么，你希望自己在学习上是怎样的？(正向目标)

    菲菲：我希望自己能够在学习时平静一些，效率高一些，至少不要那么烦躁。

    我通过引导菲菲正面述说，促使她思考要达到的目标，并引发菲菲描绘她想拥有的、想要达成的景象，而非停留在负面的抱怨中。

    2.寻找“例外”，发展正向资源

    无论多么棘手的困扰，总有偶尔不发生的时候，这就是“例外”。“寻找例外”就是让菲菲想想在哪种情况下她不会焦虑、学习效率会高。当我协助菲菲找出“例外”时，就可以减弱她深陷困境的挫折感，引导她看到“小改变”的存在，看重“小改变”的价值，看到自己的能力和资源，促进“小改变”持续发生，增强自我控制感和自我效能感，并试图在以后让“例外”多发生一些。

    咨詢片段节选：

    辅导老师：你在学习生涯中有没有面对学习不烦躁 ......