布置作业：记录自己一周内的每日生活。

    第三次咨询：分析自己的行为模式

    首先，和小胡一起识别每日监测表中的消极行为。观察每日监测表，一起分析哪些行为是消极行为。消极行为指的是不仅不能提高你的生活质量、让你获得愉悦感和意义感，反而会使你陷入消极情绪的行为。一般来说，消极行为可能有“逃避性行为模式”“日常管理中断或破坏”等特点。

    其次，和小胡一起分析消极行为，制作TRAP模式图。TRAP指的是：一个内部或外部的事件(Trigger)如何引起消极情绪(Response)，并建立起一个逃避模式的循环(Avoidance-Pattern)。示例如下：

    小胡：老师，我最近一次数学月考成绩很不好，我很伤心。我觉得我挺努力的，可是就是学不好。(这是T)我感觉自己很沮丧，都想放弃了。可是数学又不能放弃，无论我选考哪门课，数学都是必考的。(这是R)

    咨询师：那么你现在是怎样应对数学学习的呢？

    小胡：我现在感觉自己对学数学都没有兴趣了，上课有时也不是很想听，就发呆。作业有时也不是很想做，反正做了也是错误很多。可是，上课不是那么认真，作业不是那么及时完成之后，我感觉好像数学学习的情况更不好了。(这是AP)

    我们根据这个例子可以画出小胡行为的TRAP模式图 ......