1.抽离：平静如实地观察自己正在发生或发作的那股情绪，“抽离”地看着它，就像是飞到自己头顶上看着另一个自己那般。

    2.表达：当觉察到自己有负面情绪时，要及时在心中表达，比如“我因为整天在家里不能出去，感到非常愤怒”。

    3.接纳：向自己所处的情绪传达爱和关怀，比如“我有这样的感受是可以理解的，我允许自己有这样的感受”。

    师：觉察不等于控制!平时我们总喜欢说“调控情绪”，当你想要控制情绪时，情绪只是被暂时压抑，而情绪一旦被表达并得到理解和接纳后，所产生的负面能量就会慢慢释放掉。接纳之后，才能开启真正的理性思考和自我支持策略。既然需要繼续待在家里不能出去，接下来，我可以做些什么让自己好过一些呢？

    (二)自我支持三步法

    1.规律生活：越身处混乱，越需要支点，规律的生活就是最强大的支点。除了确保足够的营养、运动和睡眠，我们需要认真规划一下一天24小时的时间安排 ......