增强心理免疫力 缓解居家防护压力(1)
〔关键词〕应激反应;消极情绪;积极认知;高一
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)11-0020-03
【活动理念】
新型冠状病毒肺炎疫情这一公共卫生事件不仅打乱了人们原有的生活节奏，而且也干扰了人们的心理平衡，造成了相应的应激反应。对于非典后出生的中学生来说，这是他们第一次面对重大的突发性公共卫生事件，一定会产生不同程度的心理影响，必须进行有效的疏导与支持，促进其在本次事件中成长。
本活动设计以危机心理干预相关原理为基础，结合积极心理学内容进行。危机的成功化解有三重意义：个体可以从中获得对现状的把握;对经历的危机事件重新认识;学到对未来可能遇到的危机更好的应对策略与手段。所以，要从积极心理学角度引导学生理解“危”中孕育着“机”，发现危机事件中的积极意义与机会，在应对中获得心理成长。
需要注意的是，身处疫情并不严重的北京地区，相较于疫情严重地区，学生的心理感受有所不同，因此在教学中建议有意弱化“危机”而使用“事件/重大事件的应激反应”，避免增加学生的焦虑感。
【活动对象】
高一学生
【活动目标】
1. 扩展学生的应变能力;
2. 减轻学生的后续压力;
3. 增进学生重建信心的可能性。
【活动准备】
学案
【活动过程】
热身活动：人生探宝
什么因素对人生最重要呢？我们不妨自己探索一下吧。如果我们将26个英文字母按顺序赋予1-26的数值，请计算下列词汇的数值：努力、知识、正直、善良、坚韧、心态。
努力(work hard)—98
知识(knowledge)—96
正直(honest)—81
善良(kindness)—95
坚韧(diligency)—91
态度/心态(attitude)—100
由此可见，很多因素对人生都很重要，而心态对个体发展更加重要。当然，这一结果带有偶然性，但是心理学相关研究也表明，心态与个体健康息息相关。
活动一：“镜观”疫情下的自我
疫情之下，我还好吗？(请同学在学案中写出)
WHEN——我在什么时候开始关注疫情的？
WHAT——我关注疫情的什么方面？
HOW——我获取信息的渠道是什么？
TIME——我用在关注疫情方面的时间是多少？
通过上述“镜观”，你对自己在疫情下的状态是否有所了解？你目前对疫情下的自我状态是否满意？是消极的还是积极的？
2020年春节，突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情在国内乃至国际蔓延，成为突发卫生事件。由于事件的突发性、不确定性和广泛性等特点，引发了我们的消极情绪，如恐慌、焦虑、迷茫和愤怒等，给我们的正常生活带来了困扰。
如何应对这一事件及其带来的心理反应呢？
一、应激反应
个体在面对非正常事件时会出现一些不一样的反应，就是对这一事件的应激反应。
(一)主要表现
1.情绪反应
恐慌、担忧、焦虑、悲伤、紧张、愤怒、绝望、孤独、自责等;
2.生理反应
身体颤抖、心慌、出汗、头痛、悲痛、胸闷、肌肉紧张、恶心、睡眠不佳等;
3.认知反应
注意力难以集中、悲观消极、迷茫、反应变慢、健忘、自尊下降等;
4.行为问题
哭泣、指责、攻击、社交退缩、频繁看手机中关于疫情消息、通过各种途径打听疫情相关消息。
需要强调的是，个体面对重大事件而出现的应激反应都是合理、正常的，对自身具有保护作用。而且这些反应能在较短时间(1—6个月)内减轻，不必过度担心。但是如果一直持续，甚至越来越严重，那么就需要引起注意，并进行科学的调适和帮助了。
(二)应激反应的进化意义
所有的心理活动都是进化选择的结果，是人性的一部分，包括应激反应。保留下来的心理机制有利于人类的生存与繁衍。生活中引发个体应激反应的事件始终存在，如考试、求职、疾病、突发事件等。应激反应能够帮助个体迅速做出判断，从而调动身心进入应对压力/危险事件的状态。应激反应原理见图1。
由此可见，应激反应是个体对压力或危险的积极应对反应，是人类保护自我、提高适应力的重要途径。我们要理解和接纳应激反应，才能更好地应对突发、重大的压力事件。
同时我们也要意识到，应激反应的产生都是有一定原因的，但这些原因未必都合理。而且，过度的应激反应对个体身心具有伤害作用，如循环和消化系统等。所以，我们要将应激反应控制在合理的范围。
二、增强心理免疫力，缓解压力
(一)用科学、丰富的知识储备增强辨别力
用科学的知识保护自己的健康，加强战胜疫情的信心，缓解压力，减少错误信息带来的焦虑感。
(1)及时学习和更新新冠肺炎的相关知识，构建科学、合理的防控认知系统;
(2)增強辨别力，剔除错误、不实消息的干扰与误导;
(3)通过正规渠道获取疫情信息，不信谣、不传谣;
(4)对疫情信息保持适度的关注，不要频繁收取和搜索相关消息。
(二)接纳自我的应激反应，自然恢复心理平衡
德国心理学家Gebsattel说，“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”人类身心的各项功能都具有积极的进化意义。例如，各种消极情绪对个体的生存与进化存在的进化意义见表1。, 百拇医药(潘睿华)
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)11-0020-03
【活动理念】
新型冠状病毒肺炎疫情这一公共卫生事件不仅打乱了人们原有的生活节奏，而且也干扰了人们的心理平衡，造成了相应的应激反应。对于非典后出生的中学生来说，这是他们第一次面对重大的突发性公共卫生事件，一定会产生不同程度的心理影响，必须进行有效的疏导与支持，促进其在本次事件中成长。
本活动设计以危机心理干预相关原理为基础，结合积极心理学内容进行。危机的成功化解有三重意义：个体可以从中获得对现状的把握;对经历的危机事件重新认识;学到对未来可能遇到的危机更好的应对策略与手段。所以，要从积极心理学角度引导学生理解“危”中孕育着“机”，发现危机事件中的积极意义与机会，在应对中获得心理成长。
需要注意的是，身处疫情并不严重的北京地区，相较于疫情严重地区，学生的心理感受有所不同，因此在教学中建议有意弱化“危机”而使用“事件/重大事件的应激反应”，避免增加学生的焦虑感。
【活动对象】
高一学生
【活动目标】
1. 扩展学生的应变能力;
2. 减轻学生的后续压力;
3. 增进学生重建信心的可能性。
【活动准备】
学案
【活动过程】
热身活动：人生探宝
什么因素对人生最重要呢？我们不妨自己探索一下吧。如果我们将26个英文字母按顺序赋予1-26的数值，请计算下列词汇的数值：努力、知识、正直、善良、坚韧、心态。
努力(work hard)—98
知识(knowledge)—96
正直(honest)—81
善良(kindness)—95
坚韧(diligency)—91
态度/心态(attitude)—100
由此可见，很多因素对人生都很重要，而心态对个体发展更加重要。当然，这一结果带有偶然性，但是心理学相关研究也表明，心态与个体健康息息相关。
活动一：“镜观”疫情下的自我
疫情之下，我还好吗？(请同学在学案中写出)
WHEN——我在什么时候开始关注疫情的？
WHAT——我关注疫情的什么方面？
HOW——我获取信息的渠道是什么？
TIME——我用在关注疫情方面的时间是多少？
通过上述“镜观”，你对自己在疫情下的状态是否有所了解？你目前对疫情下的自我状态是否满意？是消极的还是积极的？
2020年春节，突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情在国内乃至国际蔓延，成为突发卫生事件。由于事件的突发性、不确定性和广泛性等特点，引发了我们的消极情绪，如恐慌、焦虑、迷茫和愤怒等，给我们的正常生活带来了困扰。
如何应对这一事件及其带来的心理反应呢？
一、应激反应
个体在面对非正常事件时会出现一些不一样的反应，就是对这一事件的应激反应。
(一)主要表现
1.情绪反应
恐慌、担忧、焦虑、悲伤、紧张、愤怒、绝望、孤独、自责等;
2.生理反应
身体颤抖、心慌、出汗、头痛、悲痛、胸闷、肌肉紧张、恶心、睡眠不佳等;
3.认知反应
注意力难以集中、悲观消极、迷茫、反应变慢、健忘、自尊下降等;
4.行为问题
哭泣、指责、攻击、社交退缩、频繁看手机中关于疫情消息、通过各种途径打听疫情相关消息。
需要强调的是，个体面对重大事件而出现的应激反应都是合理、正常的，对自身具有保护作用。而且这些反应能在较短时间(1—6个月)内减轻，不必过度担心。但是如果一直持续，甚至越来越严重，那么就需要引起注意，并进行科学的调适和帮助了。
(二)应激反应的进化意义
所有的心理活动都是进化选择的结果，是人性的一部分，包括应激反应。保留下来的心理机制有利于人类的生存与繁衍。生活中引发个体应激反应的事件始终存在，如考试、求职、疾病、突发事件等。应激反应能够帮助个体迅速做出判断，从而调动身心进入应对压力/危险事件的状态。应激反应原理见图1。
由此可见，应激反应是个体对压力或危险的积极应对反应，是人类保护自我、提高适应力的重要途径。我们要理解和接纳应激反应，才能更好地应对突发、重大的压力事件。
同时我们也要意识到，应激反应的产生都是有一定原因的，但这些原因未必都合理。而且，过度的应激反应对个体身心具有伤害作用，如循环和消化系统等。所以，我们要将应激反应控制在合理的范围。
二、增强心理免疫力，缓解压力
(一)用科学、丰富的知识储备增强辨别力
用科学的知识保护自己的健康，加强战胜疫情的信心，缓解压力，减少错误信息带来的焦虑感。
(1)及时学习和更新新冠肺炎的相关知识，构建科学、合理的防控认知系统;
(2)增強辨别力，剔除错误、不实消息的干扰与误导;
(3)通过正规渠道获取疫情信息，不信谣、不传谣;
(4)对疫情信息保持适度的关注，不要频繁收取和搜索相关消息。
(二)接纳自我的应激反应，自然恢复心理平衡
德国心理学家Gebsattel说，“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”人类身心的各项功能都具有积极的进化意义。例如，各种消极情绪对个体的生存与进化存在的进化意义见表1。, 百拇医药(潘睿华)
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