三、情绪需要被合理地表达

    请注意，是“合理地表达”，不是吼叫。如果暂时还做不到，可以先暂停，让自己冷静下来;也可以运用腹式呼吸等情绪放松法，之后了解原因、换位思考，接纳孩子的同时也平复自己的情绪。请记住，一味地吼叫只会引来更大的反扑，让亲子之间的冲突升级。

    合理地表达情绪其实就是非暴力沟通，非暴力沟通简而言之就是好好说话。摆着一张阎王脸去沟通，那是情绪暴力;说话动不动否定挖苦、句句带刺，那是言语暴力。从我多年的咨询经验来看，这两种做法特容易让人陷入焦虑状态。那些不自信、易激惹的孩子，大多长期承受着父母的情绪暴力或言语暴力。

    继续上文的例子。冷静下来以后，我让女儿用画画的方式表达她的感受，表达她的情绪，并对她的情绪表示接纳和理解，努力做到共情：“妈妈知道你觉得抄词很枯燥很无聊 ......