〔关键词〕自控能力;心理课;高中生

    〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)15-0028-03

    【活动理念】

    高中生正处于自我意识发展的关键时期，自我控制能力从幼稚转向成熟，从外部控制系统向自我控制系统转化。由于独立性和自主性经验不足，他们很容易陷入“意志力薄弱—不敢挑战自我或者半途而废—产生挫败感—最终放弃”的恶性循环。2020年新冠肺炎疫情期间，高中生在居家学习过程中，更是暴露出习惯性拖延、三分钟热度、容易被外界环境干扰、静不下心来学习等一系列自控力弱的问题。本课旨在引导高中生走出舒适区，实现从他控向自控的转化。

    【活动对象】

    高中生

    【活动目标】

    1.关注情感：直面追求自控过程中的罪恶感、压力和羞愧，接纳相互冲突的自我。

    2.调整认知：了解自控力的生理基础，理解意志力的特征。

    3.指导行为：使用番茄工作法提升专注力。

    【活动准备】

    视频(棉花糖实验、番茄钟工作法)，学案，活动记录纸等。

    【活动过程】

    一、抵御棉花糖的诱惑

    上课之前，我们做个小小的实验，请大家按照自己真实的第一想法作答。假如现在你左手边放着作业，右手边放着手机，你有两个选择：A. 先玩手机半个小时，然后再写作业 ;B.先写完作业，然后再玩手机一个小时。你的答案是什么？

    最理性的答案是B。但是，我们也知道抵制手机、零食、游戏的诱惑有多难。当我们需要等待很长时间才能看到结果时 ......