父母如何管住自己的暴躁情绪
〔关键词〕家庭教育;情绪;疫情
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)16-0075-02
新冠肺炎疫情牵动着每个人的心，我们的情绪受到外界环境的强烈影响，我们一方面感受着压抑与不自由的居家生活，另一方面孩子开始网络学习，很多父母也已经复工复产，既要上班，又要照顾孩子，还要监督孩子的学习，承受着很大的压力，非常不容易。
然而这次疫情也让我们更加客观地认识到和谐的家庭环境和有效的家庭教育是多么的重要，危难时刻，家才是每一个家庭成员的安全港湾。这是一个非常时期，由不得我们选择，我们要调整好心态，远离抱怨，主动增强心理适应能力，做好心理防护，守护好自己的小家庭也是在为抗疫做贡献。
在跟孩子朝夕相处的过程中，尽管很多父母都知道要控制好自己的情绪，但是往往一遇到实际问题，就总是容易大发脾气。我在网络上进行了一个调查——“面对孩子的什么行为，你最容易情绪失控？”我发现家长们的回答有很多共识，很多家长都认为：孩子撒谎、写作业拖拉、顶嘴、沉迷电子产品、赖床、死不认错等行为容易引发父母情绪失控。面对一触即发的亲子冲突，父母如何调节好自己的情绪，真正有效地陪伴孩子就成了当下的必修课。
很多父母也表示，每当自己情绪失控，对孩子进行吼叫或打骂时，通常并没有很好地把问题解决，反而惹来了后续的更多问题，比如孩子哭得更久，没法静下心来学习，浪费了更多的时间，或者孩子带着情绪马虎应付，或是亲子冲突愈演愈烈，等等。
一、意识到管不住暴躁情绪的危害
(一)父母与孩子之间的情绪会相互作用
当你暴躁地教育孩子时，孩子也会被你的情绪感染而变得冲动起来。而负责控制情绪的脑区前额叶要在二十岁左右才发育成熟，家长和未成年的孩子发生激烈冲突时，家长一定要有意识地让自己先回归冷静和理性，因为你是大脑发育成熟的成年人，而孩子前额叶发育不成熟，更容易冲动犯错。
(二)损害良好的亲子关系
父母经常情绪失控会造成亲子关系紧张，而良好的亲子关系是有效家庭教育的前提，亲子关系不良时，父母的教育和要求就会很难取得孩子的配合。同時，父母情绪暴躁本身也会成为孩子学习模仿的负面教材，很多时候父母责怪孩子脾气暴躁，这时父母真的该反思是谁的行为影响了孩子。
(三)影响孩子的身心健康发展
父母如果很容易爆发情绪，年幼的孩子会很害怕，变得胆小、不自信、没有安全感，这会为他日后的成长带来很多的问题，比如对人缺乏信任、不善与人交往，甚至有可能产生严重的心理问题;年龄大点的青春期的孩子就有可能对你关闭心门，什么话也不跟你说，甚至跟你对着干。
有时，你会发现一件很小的事却引发了孩子巨大的情绪反应，其实这就是负性情绪长期累积的结果。在一些极端案例中，表面上当事人好像只是因为一句话或一件小事就陷入了万丈深渊，然而冰冻三尺非一日之寒，压死骆驼的绝不仅仅是最后一根稻草，长期的负性情绪累积才是祸根。
(四)孩子难以安心学习
安全稳定的情绪是学习的前提，当孩子时时刻刻都很担心你会骂他、时刻留心你的情绪是否会爆发、家里是否会发生战争，是没办法安心学习的。所以，父母如果真的爱孩子，希望孩子学习好，就一定要修炼出耐心和好脾气。当然，对孩子有耐心和好脾气并不是指可以放纵孩子。
二、父母应主动增强情绪管理的意识和能力
如果说暴躁是本性，那么理性和耐心则是需要修炼的。父母可以通过情绪五步法来练习管理情绪。
(一)增强觉察，及时按“暂停键”
父母要养成留意自己情绪的习惯，觉察到自己情绪急躁时，不要习惯性地马上让它爆发出来，而是要刻意及时按下“暂停键”。比如，当看到孩子不如人意的行为时，让自己性子慢下来，延后评价，告诉自己冷静、想一想再说。教育孩子时也要少问为什么，多问怎么办。
(二)主动反思，区分情绪的来源
有时父母面对孩子容易小题大做，当父母觉察到自己的情绪一触即发时，要主动去想一想：我情绪这么糟糕，真的是因为孩子吗？还是源于工作压力、对伴侣不满或自己身体不适等，这有助于我们不把生活和工作中的情绪带给孩子，而是清醒地知道要想办法去解决情绪的源头。比如想办法调节工作压力，沟通优化夫妻关系，等等。
(三)学会合理宣泄，主动调节情绪
当父母感觉到自己情绪冲动时，主动在孩子面前调控情绪，本身就是一个很好的榜样示范，当孩子以后有情绪的时候也会采取你这样的方法进行调整。比如，你可以对孩子说，我现在很生气，情绪马上就要爆发了，我要暂停一下，等我冷静一点后再来跟你谈，或者做做深呼吸，暂时离开，喝杯水，或者躺在床上休息一下，听听音乐，出去运动，适当购物放松，等等。
(四)有意识地进行自我对话，调整不合理认知
父母要有意识进行自我对话，转变想法，改变自己不合理的认知。绝对化和灾难化的观念常常是激化我们情绪的根源。
绝对化的观念通常含“一定”“必须”，比如，父母觉得在家里自己就是权威，孩子一切都得听自己的。孩子小时候很听话，长大了也必须服从父母等。灾难化的观念是指无限放大后果，一切都糟糕至极，比如，上网课你却偷偷玩游戏，你真是没救了!考不上大学，你就一切都完了!
当什么都是“必须”“一定”时，一旦不如愿就容易激怒情绪。当我们被绝对化、灾难化的观念控制时，是没有力量的，肯定就会沮丧、绝望而愤怒。
这时，父母可以有意识地进行自我对话，通过把绝对化、灾难化的观念转变成合理、有弹性的想法来改变情绪。
当我们的认知变得理性和富有弹性时，就会发现自己对问题有更强的掌控感，会更有力量去陪着孩子成长。
(五)事后弥补，修复关系，向孩子道歉
父母难免会有误解孩子、控制不住情绪、打骂孩子的时候，这是每位父母都有可能犯的错误，父母犯错后，要放下面子，主动向孩子承认错误，真诚道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也给孩子做了最好的榜样，以后当孩子意识到自己的行为给别人带来伤害时，也会主动地道歉。所以当父母抱怨孩子死不认错时，想想自己平时是否给孩子做了好的榜样。
父母养育孩子是一项自我修炼，没有人天生就会调控自己的情绪，那些好脾气的人都是后天修为而来。相反，人容易情绪化却是本能，而理性地调控情绪是需要学习的。作为父母，我们只有强化情绪管理意识，学习情绪管理的方法，才能在养育孩子的路上拥有更多的心平气和，更好地赢得孩子的合作，更有信心地陪伴孩子成长。
(作者单位：广东省东莞市大岭山镇向东小学，东莞，523000)
编辑/刘 芳 终校/刘永胜, 百拇医药(黄碧娥)
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)16-0075-02
新冠肺炎疫情牵动着每个人的心，我们的情绪受到外界环境的强烈影响，我们一方面感受着压抑与不自由的居家生活，另一方面孩子开始网络学习，很多父母也已经复工复产，既要上班，又要照顾孩子，还要监督孩子的学习，承受着很大的压力，非常不容易。
然而这次疫情也让我们更加客观地认识到和谐的家庭环境和有效的家庭教育是多么的重要，危难时刻，家才是每一个家庭成员的安全港湾。这是一个非常时期，由不得我们选择，我们要调整好心态，远离抱怨，主动增强心理适应能力，做好心理防护，守护好自己的小家庭也是在为抗疫做贡献。
在跟孩子朝夕相处的过程中，尽管很多父母都知道要控制好自己的情绪，但是往往一遇到实际问题，就总是容易大发脾气。我在网络上进行了一个调查——“面对孩子的什么行为，你最容易情绪失控？”我发现家长们的回答有很多共识，很多家长都认为：孩子撒谎、写作业拖拉、顶嘴、沉迷电子产品、赖床、死不认错等行为容易引发父母情绪失控。面对一触即发的亲子冲突，父母如何调节好自己的情绪，真正有效地陪伴孩子就成了当下的必修课。
很多父母也表示，每当自己情绪失控，对孩子进行吼叫或打骂时，通常并没有很好地把问题解决，反而惹来了后续的更多问题，比如孩子哭得更久，没法静下心来学习，浪费了更多的时间，或者孩子带着情绪马虎应付，或是亲子冲突愈演愈烈，等等。
一、意识到管不住暴躁情绪的危害
(一)父母与孩子之间的情绪会相互作用
当你暴躁地教育孩子时，孩子也会被你的情绪感染而变得冲动起来。而负责控制情绪的脑区前额叶要在二十岁左右才发育成熟，家长和未成年的孩子发生激烈冲突时，家长一定要有意识地让自己先回归冷静和理性，因为你是大脑发育成熟的成年人，而孩子前额叶发育不成熟，更容易冲动犯错。
(二)损害良好的亲子关系
父母经常情绪失控会造成亲子关系紧张，而良好的亲子关系是有效家庭教育的前提，亲子关系不良时，父母的教育和要求就会很难取得孩子的配合。同時，父母情绪暴躁本身也会成为孩子学习模仿的负面教材，很多时候父母责怪孩子脾气暴躁，这时父母真的该反思是谁的行为影响了孩子。
(三)影响孩子的身心健康发展
父母如果很容易爆发情绪，年幼的孩子会很害怕，变得胆小、不自信、没有安全感，这会为他日后的成长带来很多的问题，比如对人缺乏信任、不善与人交往，甚至有可能产生严重的心理问题;年龄大点的青春期的孩子就有可能对你关闭心门，什么话也不跟你说，甚至跟你对着干。
有时，你会发现一件很小的事却引发了孩子巨大的情绪反应，其实这就是负性情绪长期累积的结果。在一些极端案例中，表面上当事人好像只是因为一句话或一件小事就陷入了万丈深渊，然而冰冻三尺非一日之寒，压死骆驼的绝不仅仅是最后一根稻草，长期的负性情绪累积才是祸根。
(四)孩子难以安心学习
安全稳定的情绪是学习的前提，当孩子时时刻刻都很担心你会骂他、时刻留心你的情绪是否会爆发、家里是否会发生战争，是没办法安心学习的。所以，父母如果真的爱孩子，希望孩子学习好，就一定要修炼出耐心和好脾气。当然，对孩子有耐心和好脾气并不是指可以放纵孩子。
二、父母应主动增强情绪管理的意识和能力
如果说暴躁是本性，那么理性和耐心则是需要修炼的。父母可以通过情绪五步法来练习管理情绪。
(一)增强觉察，及时按“暂停键”
父母要养成留意自己情绪的习惯，觉察到自己情绪急躁时，不要习惯性地马上让它爆发出来，而是要刻意及时按下“暂停键”。比如，当看到孩子不如人意的行为时，让自己性子慢下来，延后评价，告诉自己冷静、想一想再说。教育孩子时也要少问为什么，多问怎么办。
(二)主动反思，区分情绪的来源
有时父母面对孩子容易小题大做，当父母觉察到自己的情绪一触即发时，要主动去想一想：我情绪这么糟糕，真的是因为孩子吗？还是源于工作压力、对伴侣不满或自己身体不适等，这有助于我们不把生活和工作中的情绪带给孩子，而是清醒地知道要想办法去解决情绪的源头。比如想办法调节工作压力，沟通优化夫妻关系，等等。
(三)学会合理宣泄，主动调节情绪
当父母感觉到自己情绪冲动时，主动在孩子面前调控情绪，本身就是一个很好的榜样示范，当孩子以后有情绪的时候也会采取你这样的方法进行调整。比如，你可以对孩子说，我现在很生气，情绪马上就要爆发了，我要暂停一下，等我冷静一点后再来跟你谈，或者做做深呼吸，暂时离开，喝杯水，或者躺在床上休息一下，听听音乐，出去运动，适当购物放松，等等。
(四)有意识地进行自我对话，调整不合理认知
父母要有意识进行自我对话，转变想法，改变自己不合理的认知。绝对化和灾难化的观念常常是激化我们情绪的根源。
绝对化的观念通常含“一定”“必须”，比如，父母觉得在家里自己就是权威，孩子一切都得听自己的。孩子小时候很听话，长大了也必须服从父母等。灾难化的观念是指无限放大后果，一切都糟糕至极，比如，上网课你却偷偷玩游戏，你真是没救了!考不上大学，你就一切都完了!
当什么都是“必须”“一定”时，一旦不如愿就容易激怒情绪。当我们被绝对化、灾难化的观念控制时，是没有力量的，肯定就会沮丧、绝望而愤怒。
这时，父母可以有意识地进行自我对话，通过把绝对化、灾难化的观念转变成合理、有弹性的想法来改变情绪。
当我们的认知变得理性和富有弹性时，就会发现自己对问题有更强的掌控感，会更有力量去陪着孩子成长。
(五)事后弥补，修复关系，向孩子道歉
父母难免会有误解孩子、控制不住情绪、打骂孩子的时候，这是每位父母都有可能犯的错误，父母犯错后，要放下面子，主动向孩子承认错误，真诚道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也给孩子做了最好的榜样，以后当孩子意识到自己的行为给别人带来伤害时，也会主动地道歉。所以当父母抱怨孩子死不认错时，想想自己平时是否给孩子做了好的榜样。
父母养育孩子是一项自我修炼，没有人天生就会调控自己的情绪，那些好脾气的人都是后天修为而来。相反，人容易情绪化却是本能，而理性地调控情绪是需要学习的。作为父母，我们只有强化情绪管理意识，学习情绪管理的方法，才能在养育孩子的路上拥有更多的心平气和，更好地赢得孩子的合作，更有信心地陪伴孩子成长。
(作者单位：广东省东莞市大岭山镇向东小学，东莞，523000)
编辑/刘 芳 终校/刘永胜, 百拇医药(黄碧娥)