师：在高中的学习生活中，大家存在着不同类型的压力源：作业、考试、升学、父母的高期待、老师的高要求、同学间的竞争、与同龄人的人际交往等。那么我们如何突破压力下的困境呢？每个人可以结合自己曾经使用的有效的方法，同时也可以参考别人的做法来突破压力困境。接下来我们用图画的方式，画一画自己运用了哪些方法突破压力困境。

    师：我给大家放点音乐，同学们调整好坐姿，找个自己舒服的状态，伴随着放松的音乐去做深呼吸。当你觉得感觉找到了，拿起彩笔快速地创作出适合自己的突破压力困境的方法，每个学生在活动纸上的方框里画出突破压力困境的方法。这不是美术课，大家可以选用线条、波浪线、几何图形、涂鸦的方式来绘画。

    学生绘画。

    学生通过实物展台展示自己的作品，师生一起观赏。

    设计意图：通过 “我的压力圈”活动，帮助学生认清自己的压力源，从而更好地有效应对;绘画可以降低防御，在放松的音乐下，学生打开心灵，利用自己曾经采用的突破压力的方法，找到自己很有能量的部分，找到方法的同时也找到了信心，达到提升能力的目的。

    五、认知改变，压力新解读

    师：美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了著名的情绪ABC理论，该理论认为激发事件(A)只是引发情绪和行为后果(C)的间接原因 ......