最近几年，国内不少学者开始研究正念与情绪的关系。有研究显示，正念不仅可以改善个体的感知觉，还能调节情绪，也就是说，正念冥想和情绪调节有显著相关。学者们开始研究正念和主观幸福感的关系，结果显示，正念冥想通过对积极情绪的有力体验以及对消极情绪的注意不倾向，从而提高了个体的主观幸福感。

    处于青春期的高中生，情绪起伏和波动较大。为了引导学生尽快进入安静平和的冥想状态，提升学生对积极情绪的有力体验，我们事先会让学生准备一个积极档案，用来收集对自己意义重大或者让自己开心的事物或照片。它们可以是：1.亲朋好友的照片，2.取得的成绩，3.美好的回忆，4.憧憬的未来，5.向往的地方，6.喜欢的艺术，7.积极的榜样，等。在正念冥想前，让学生拿出自己收集的积极档案，注视着这些“幸福”，同时播放宜人的轻音乐，激发学生的积极情绪，然后开始冥想练习。冥想时，我们采用方便易行的观呼吸的方法，让学生们将自己的坐姿调整到一个舒服的姿势，将注意力集中在自己的呼吸上。呼气时关注自己的鼻子，吸气时关注自己隆起的腹部，使呼吸“匀”“慢”“细”“长”。一呼一吸为一轮，在心中默数1，再次一呼一吸为第二轮 ......