考试心理诊断与调适(之二)
〔关键词〕考试心理；心理诊断
一位重点高中高三女生萍萍(化名)咨询：在不久前的月考中，我考理综时，考到一半突然冒出“不想考了”的念头，结果就真的考不下去了……本来成绩在班上前几名的，而这次的考试成绩竞成了班上倒数第几名了。现在的我觉得很不自信，总担心在以后的考试中或在高考中也发生类似的情况。我越想越可怕，听不进课，做不了题……
一位初三学生家长咨询：王博士您好，我女儿婷婷上初三，即将中考，平时成绩比较好。但最近一次月考没考好，她心情很不好，对自己没了信心。现在婷婷一看到数学题就觉得难，认为自己做不出，结果就真的做不出。接下来考英语时也出现同样的情况，也没考好。女儿急，我们也急，怎么解决这个问题？
分析点评：
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。随着中考及高考压力的不断加大，学生们考试的焦虑、紧张情绪越发凸现出来。其表现主要有：
1.认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。
2.在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理。严重焦虑发作时会有濒死感；生理方面出现呼吸困难、加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
3. 行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安，常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。
以上两例咨询均是比较典型的考试焦虑综合症。
每年在中考高考前或中考高考期间都有一些考生出现这种情况。导致这类问题的原因通常是考生心理敏感度高、心理承受能力弱、心理压力大、过分关注结果、过分关注分数和名次。
解决的方法是通过心理疏导化解焦虑；通过心理策略训练将意焦(注意的焦点)从关注分数、关注名次、关注过程中的小结果中转移到认真听课、认真复习、认真答题、发现问题、解决问题上；通过自信心训练，学会用积极心理学看的观点问题，提升自信心；通过情绪调控力训练，提升情绪控制能力，调控出学习好状态和考试好状态。
(更多学习心理问题案例诊断分析，请登录王天高博士博客：blog.19lolu.com/11862892查看)
(作者单位：浙江省杭州市直通车教育咨询有限公司。电邮：wtgcp@tom.com)
编辑/陈 虹 终校/于 洪, 百拇医药
一位重点高中高三女生萍萍(化名)咨询：在不久前的月考中，我考理综时，考到一半突然冒出“不想考了”的念头，结果就真的考不下去了……本来成绩在班上前几名的，而这次的考试成绩竞成了班上倒数第几名了。现在的我觉得很不自信，总担心在以后的考试中或在高考中也发生类似的情况。我越想越可怕，听不进课，做不了题……
一位初三学生家长咨询：王博士您好，我女儿婷婷上初三，即将中考，平时成绩比较好。但最近一次月考没考好，她心情很不好，对自己没了信心。现在婷婷一看到数学题就觉得难，认为自己做不出，结果就真的做不出。接下来考英语时也出现同样的情况，也没考好。女儿急，我们也急，怎么解决这个问题？
分析点评：
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。随着中考及高考压力的不断加大，学生们考试的焦虑、紧张情绪越发凸现出来。其表现主要有：
1.认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。
2.在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理。严重焦虑发作时会有濒死感；生理方面出现呼吸困难、加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
3. 行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安，常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。
以上两例咨询均是比较典型的考试焦虑综合症。
每年在中考高考前或中考高考期间都有一些考生出现这种情况。导致这类问题的原因通常是考生心理敏感度高、心理承受能力弱、心理压力大、过分关注结果、过分关注分数和名次。
解决的方法是通过心理疏导化解焦虑；通过心理策略训练将意焦(注意的焦点)从关注分数、关注名次、关注过程中的小结果中转移到认真听课、认真复习、认真答题、发现问题、解决问题上；通过自信心训练，学会用积极心理学看的观点问题，提升自信心；通过情绪调控力训练，提升情绪控制能力，调控出学习好状态和考试好状态。
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(作者单位：浙江省杭州市直通车教育咨询有限公司。电邮：wtgcp@tom.com)
编辑/陈 虹 终校/于 洪, 百拇医药