中小学生如何通过自我情绪调节促进学习(1)
〔摘要〕在生活中，人们的思维和行动无不留下了情绪的痕迹。人们也越来越多地感受到了情绪的力量，由此现代人越来越重视情商的开发和培养。本文论述了情绪对青少年学生的学习动机、认知方式和注意程度等方面的影响，阐释了积极情绪对学习的促进作用和消极情绪对学习的破坏作用。并从培养积极情绪和克服消极情绪两个方面探讨了学生进行自我情绪调节的具体方法。
〔关键词〕情绪；情绪调节；学习动机
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684(2012)02-0021-03
情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。近十几年来，由于它对个体认知和行为的影响而倍受重视，心理学界一度掀起了情绪研究的热潮。美国哈佛大学心理学家高曼认为：情商是个体最为重要的生存能力之一，它主要包括人的情绪的自我认知、情绪的自我控制、自我鞭策等，以及对他人情绪的识别、移情及适度的反应与应变能力。情绪是生命的指挥棒，人们每时每刻都在一定情绪下思维和行动，因此，通过情绪调节建立和维护良好的情绪状态，从而更好地生活、工作和学习，显得尤为重要。
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一、情绪在青少年学生学习过程中的作用
情绪就像一副变色眼镜，当心境平和愉悦时，眼镜是透明的，外界事物在内心的反映接近真实客观的状况；而当消极情绪或过度兴奋的时候，就会透过有色眼镜来认识世界，导致认识的歪曲，判断的失误，使问题解决出现障碍。这副不离身的眼镜会伴随人们从事一切活动，学生的学习过程自然处在情绪背景的控制下，它影响着学习动机、学习方法、学习状态等一系列环节。
(一)情绪对学习动机的影响
心理学家一般认为，动机是由目标或对象引导、激发和维持个体活动的一种内在心理过程或内部动力。学习动机则表现在学习内容的选择，学习目标制定，学习的努力程度，学习的意志水平和对学习的态度、认识等方面。在积极的情绪条件下，学生通常选择有挑战性的学习内容，这些学习内容是通过自身的努力能取得完满优异成绩的，但过程却是艰辛的。在积极的情绪条件下，学生倾向于采用“掌握目标”的标准，减少应付行为。掌握目标，是指个体的目标定位在掌握知识和提高能力上，认为达到了这样的目标就是成功。这样学生对学习的内容表现出了明显的求知欲望，他们不仅积极摄取知识，而且主动探求其原理和规律，并提出一些探索性的问题。处在积极情绪状态下的学生，往往具有良好的自我效能感，面对学习中的挫折和阻碍能够有效运用自己的知识、经验、认知技能和坚持不懈的精神来解决问题。而在消极情绪的控制下，学生对学习内容则表现出了退缩、厌倦甚至抵触的倾向，他们被动接受知识，应付性地完成教师布置的任务。他们对教师所讲的内容的范围不越雷池半步，甚至就连摆在面前的笔记也懒得去弄懂。在学习过程中，他们更多地考虑如何避免失败及其消极后果，而不是如何获取成功。情绪不仅影响着学习动机，有时情绪本身也是动机，比如，一个人学习最初是为了取得好成绩，但最后他会享受学习本身的乐趣，学习活动逐渐在功能上远离最初的出发点。从这一意义上看，与正向情感相联系的活动在一定程度上也可看作是动机。
, 百拇医药
(二)情绪对学习的认知方式的影响
学习的认知方式，也就是平时我们所讲的学习方式、方法，它涉及到如何理解和记忆学习内容以及运用何种方法解决问题，即学习过程中运用的加工策略。积极情绪有利于调节脑细胞的兴奋和血液的循环，能使人的大脑处于最佳的活动状态。在这种情绪支配下，学生思维活跃，知识、经验调用灵活性大，此时注意面宽广，能从不同层面、不同角度把握和理解学习内容的内涵；对所学的内容能够进行有意义的梳理和归纳，更多地运用精细加工策略，在理解的基础上记忆，即进行有意义的接受学习，避免机械的死记硬背，使所学内容增添或重组以前的图式，真正成为自己的智慧；在解决问题时常用交替式、网络式的思维策略，对题目不断进行转化重组，灵活地运用定理和公式，打破思维定势，容易出现灵感，从而促进创造性思维的发展。相反，在消极情绪状态下，会出现“意识狭窄”现象，感觉没有精力去调动复杂的认知方式，对于问题偏向于简单化的线性思维，甚至思维中断，对学习内容偏向于机械记忆。另外，在消极情绪状态下，引起消极情绪的事情势必会萦绕心头，占去一部分认知资源(大脑活动空间的一部分)，从而使得学习的认知方式不得不降低水平，效率变低。
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(三)情绪对学习注意程度的影响
注意是心理活动或意识对一定对象的指向与集中。它促进了人对事物更清晰的认识、更准确的反应和进行更可控有序的行为。这是人们获得知识、掌握技能、完成各种智力操作和实际工作任务的重要心理条件。学习过程中的注意是心理活动对学习内容的指向与集中，是学习活动进行的前提条件。情绪决定着学生的唤醒状态。个体都可以维持最佳的唤醒水平，不是太高，也不是太低。在这种最佳的唤醒状态下，学生们既不涣散，又不过分焦虑，恰好能维持对学习内容的最高注意水平，提高学习效率。唤醒水平过低，学生可能不能把注意力集中在学习内容上，思想自由到开小差的地步；唤醒水平过高，学生情感上体验到特别紧张，但却阻碍行动的实施。唤醒水平过低或过高时，与学习内容无关的活动占用一部分或大部分认知资源，势必会减少学习内容的认知资源，表现为对学习内容的注意力不集中。
二、如何进行自我情绪调节，保证学习的顺利开展
, 百拇医药 情绪影响学习的全部过程，它对学习的影响模式基本上可分为两种：一种是积极情绪对学习各个环节的促进和提高，另一种是消极情绪对学习的阻碍与破坏。因此，为保证学习的顺利开展，学生必须学会调整自己的情绪。情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，通过情绪调节可以使情绪保持积极的状态，充分发挥情绪的组织、协调作用，达成优化的整合目标。与情绪影响学习的模式相对应，情绪调节可以从两大方面着手，即培养积极情绪和克服消极情绪。
(一)培养积极的情绪，以一种愉悦平和的心态投入到学习中
首先，要把握好人际关系，为开展自己的学习活动建立强大的社会支持系统。人是社会中的人，不可能孤立存在，每个人都有交往的需要，这种需要表现为每个人都愿意归属于某个团体，喜欢与人来往，希望得到别人的关心、友谊、支持、合作与赞赏。只有满足了人际交往的需要，人们才能健康地生存与发展，因此，人际交往是人们生活中不可缺少的内容。良好的人际关系使人有支持感、安全感、生活充满信心和勇气；而不健全的人际关系会使人有一种孤独感、寂寞感，甚至导致焦虑和痛苦。良好丰富的人际关系还可使人的信息更畅通，可获得并能够运用的资源也相对较多；相反，不良的人际关系会使人处于孤立无援、孤军奋战的境地。要想建设自己良好的关系网，应该做到：对人要表示善意；对别人的期望不要太高；宽容待人，不要处处与人争斗；大原则要坚持，在非原则问题上应适当让步；在自己能力范围之内，尽力帮助他人，寻求合作，分享成果等。巴尔扎克说，“独自一个人可能灭亡的地方，两个人在一起可能得救”，这形象地表明朋友的重要性。
, 百拇医药
再者，培养良好的学习习惯，直接保证高效平和的学习状态。具体来说可以从以下几个方面采取行动：首先确立明确的学习目标。关于学习的一切活动都要围绕一个目标来进行，在这一过程中要不断缩小现实与目标状态的距离。目标引导个体行为的方向，并且提供原动力。没有目标的指引，学习就会杂乱无章，时而学这个时而学那个，最终会导致浅尝辄止，一事无成。其次，制定合理的学习计划，将每月、每周、每天的学习任务量化，这样就不会产生过度焦虑，或者注意力过分涣散的情况，就能够有计划、有步骤、有系统地完成学习任务，从而保持一种愉悦、充实的心境。再者，培养对学习的兴趣。兴趣可以推动人们认识事物、探求真理，浓厚的学习兴趣，可使人们在学习时永远保持积极的心态，努力学习，广泛摄取知识。另外，注意在学习过程中保持中等水平的动机强度，并根据不同难度的学习任务，调整相应的动机水平。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机水平有逐渐下降的趋势，这一结论得到了心理学家耶克斯和道德森研究的证明。最后，还应该锻炼自己的意志。意志是有意识地支配、调节行为，通过克服困难，实现预定目标的内在心理过程。学习兴趣有利于学习的开展，但学习毕竟是一项艰巨的任务，学习活动的坚持与克服学习过程中出现的困难，都需要意志活动的参与。哈佛大学图书馆自习室有这样一句名言警句“谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力!”它警告人们学习过程中意志的力量与作用。为了自己的梦想，带上求知的热情与克服困难的勇气，在学习过程中就会永远精神饱满，所向披靡。, 百拇医药(张焕婷 罗慧婷)
〔关键词〕情绪；情绪调节；学习动机
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684(2012)02-0021-03
情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。近十几年来，由于它对个体认知和行为的影响而倍受重视，心理学界一度掀起了情绪研究的热潮。美国哈佛大学心理学家高曼认为：情商是个体最为重要的生存能力之一，它主要包括人的情绪的自我认知、情绪的自我控制、自我鞭策等，以及对他人情绪的识别、移情及适度的反应与应变能力。情绪是生命的指挥棒，人们每时每刻都在一定情绪下思维和行动，因此，通过情绪调节建立和维护良好的情绪状态，从而更好地生活、工作和学习，显得尤为重要。
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一、情绪在青少年学生学习过程中的作用
情绪就像一副变色眼镜，当心境平和愉悦时，眼镜是透明的，外界事物在内心的反映接近真实客观的状况；而当消极情绪或过度兴奋的时候，就会透过有色眼镜来认识世界，导致认识的歪曲，判断的失误，使问题解决出现障碍。这副不离身的眼镜会伴随人们从事一切活动，学生的学习过程自然处在情绪背景的控制下，它影响着学习动机、学习方法、学习状态等一系列环节。
(一)情绪对学习动机的影响
心理学家一般认为，动机是由目标或对象引导、激发和维持个体活动的一种内在心理过程或内部动力。学习动机则表现在学习内容的选择，学习目标制定，学习的努力程度，学习的意志水平和对学习的态度、认识等方面。在积极的情绪条件下，学生通常选择有挑战性的学习内容，这些学习内容是通过自身的努力能取得完满优异成绩的，但过程却是艰辛的。在积极的情绪条件下，学生倾向于采用“掌握目标”的标准，减少应付行为。掌握目标，是指个体的目标定位在掌握知识和提高能力上，认为达到了这样的目标就是成功。这样学生对学习的内容表现出了明显的求知欲望，他们不仅积极摄取知识，而且主动探求其原理和规律，并提出一些探索性的问题。处在积极情绪状态下的学生，往往具有良好的自我效能感，面对学习中的挫折和阻碍能够有效运用自己的知识、经验、认知技能和坚持不懈的精神来解决问题。而在消极情绪的控制下，学生对学习内容则表现出了退缩、厌倦甚至抵触的倾向，他们被动接受知识，应付性地完成教师布置的任务。他们对教师所讲的内容的范围不越雷池半步，甚至就连摆在面前的笔记也懒得去弄懂。在学习过程中，他们更多地考虑如何避免失败及其消极后果，而不是如何获取成功。情绪不仅影响着学习动机，有时情绪本身也是动机，比如，一个人学习最初是为了取得好成绩，但最后他会享受学习本身的乐趣，学习活动逐渐在功能上远离最初的出发点。从这一意义上看，与正向情感相联系的活动在一定程度上也可看作是动机。
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(二)情绪对学习的认知方式的影响
学习的认知方式，也就是平时我们所讲的学习方式、方法，它涉及到如何理解和记忆学习内容以及运用何种方法解决问题，即学习过程中运用的加工策略。积极情绪有利于调节脑细胞的兴奋和血液的循环，能使人的大脑处于最佳的活动状态。在这种情绪支配下，学生思维活跃，知识、经验调用灵活性大，此时注意面宽广，能从不同层面、不同角度把握和理解学习内容的内涵；对所学的内容能够进行有意义的梳理和归纳，更多地运用精细加工策略，在理解的基础上记忆，即进行有意义的接受学习，避免机械的死记硬背，使所学内容增添或重组以前的图式，真正成为自己的智慧；在解决问题时常用交替式、网络式的思维策略，对题目不断进行转化重组，灵活地运用定理和公式，打破思维定势，容易出现灵感，从而促进创造性思维的发展。相反，在消极情绪状态下，会出现“意识狭窄”现象，感觉没有精力去调动复杂的认知方式，对于问题偏向于简单化的线性思维，甚至思维中断，对学习内容偏向于机械记忆。另外，在消极情绪状态下，引起消极情绪的事情势必会萦绕心头，占去一部分认知资源(大脑活动空间的一部分)，从而使得学习的认知方式不得不降低水平，效率变低。
, http://www.100md.com
(三)情绪对学习注意程度的影响
注意是心理活动或意识对一定对象的指向与集中。它促进了人对事物更清晰的认识、更准确的反应和进行更可控有序的行为。这是人们获得知识、掌握技能、完成各种智力操作和实际工作任务的重要心理条件。学习过程中的注意是心理活动对学习内容的指向与集中，是学习活动进行的前提条件。情绪决定着学生的唤醒状态。个体都可以维持最佳的唤醒水平，不是太高，也不是太低。在这种最佳的唤醒状态下，学生们既不涣散，又不过分焦虑，恰好能维持对学习内容的最高注意水平，提高学习效率。唤醒水平过低，学生可能不能把注意力集中在学习内容上，思想自由到开小差的地步；唤醒水平过高，学生情感上体验到特别紧张，但却阻碍行动的实施。唤醒水平过低或过高时，与学习内容无关的活动占用一部分或大部分认知资源，势必会减少学习内容的认知资源，表现为对学习内容的注意力不集中。
二、如何进行自我情绪调节，保证学习的顺利开展
, 百拇医药 情绪影响学习的全部过程，它对学习的影响模式基本上可分为两种：一种是积极情绪对学习各个环节的促进和提高，另一种是消极情绪对学习的阻碍与破坏。因此，为保证学习的顺利开展，学生必须学会调整自己的情绪。情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，通过情绪调节可以使情绪保持积极的状态，充分发挥情绪的组织、协调作用，达成优化的整合目标。与情绪影响学习的模式相对应，情绪调节可以从两大方面着手，即培养积极情绪和克服消极情绪。
(一)培养积极的情绪，以一种愉悦平和的心态投入到学习中
首先，要把握好人际关系，为开展自己的学习活动建立强大的社会支持系统。人是社会中的人，不可能孤立存在，每个人都有交往的需要，这种需要表现为每个人都愿意归属于某个团体，喜欢与人来往，希望得到别人的关心、友谊、支持、合作与赞赏。只有满足了人际交往的需要，人们才能健康地生存与发展，因此，人际交往是人们生活中不可缺少的内容。良好的人际关系使人有支持感、安全感、生活充满信心和勇气；而不健全的人际关系会使人有一种孤独感、寂寞感，甚至导致焦虑和痛苦。良好丰富的人际关系还可使人的信息更畅通，可获得并能够运用的资源也相对较多；相反，不良的人际关系会使人处于孤立无援、孤军奋战的境地。要想建设自己良好的关系网，应该做到：对人要表示善意；对别人的期望不要太高；宽容待人，不要处处与人争斗；大原则要坚持，在非原则问题上应适当让步；在自己能力范围之内，尽力帮助他人，寻求合作，分享成果等。巴尔扎克说，“独自一个人可能灭亡的地方，两个人在一起可能得救”，这形象地表明朋友的重要性。
, 百拇医药
再者，培养良好的学习习惯，直接保证高效平和的学习状态。具体来说可以从以下几个方面采取行动：首先确立明确的学习目标。关于学习的一切活动都要围绕一个目标来进行，在这一过程中要不断缩小现实与目标状态的距离。目标引导个体行为的方向，并且提供原动力。没有目标的指引，学习就会杂乱无章，时而学这个时而学那个，最终会导致浅尝辄止，一事无成。其次，制定合理的学习计划，将每月、每周、每天的学习任务量化，这样就不会产生过度焦虑，或者注意力过分涣散的情况，就能够有计划、有步骤、有系统地完成学习任务，从而保持一种愉悦、充实的心境。再者，培养对学习的兴趣。兴趣可以推动人们认识事物、探求真理，浓厚的学习兴趣，可使人们在学习时永远保持积极的心态，努力学习，广泛摄取知识。另外，注意在学习过程中保持中等水平的动机强度，并根据不同难度的学习任务，调整相应的动机水平。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机水平有逐渐下降的趋势，这一结论得到了心理学家耶克斯和道德森研究的证明。最后，还应该锻炼自己的意志。意志是有意识地支配、调节行为，通过克服困难，实现预定目标的内在心理过程。学习兴趣有利于学习的开展，但学习毕竟是一项艰巨的任务，学习活动的坚持与克服学习过程中出现的困难，都需要意志活动的参与。哈佛大学图书馆自习室有这样一句名言警句“谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力!”它警告人们学习过程中意志的力量与作用。为了自己的梦想，带上求知的热情与克服困难的勇气，在学习过程中就会永远精神饱满，所向披靡。, 百拇医药(张焕婷 罗慧婷)