表格说明:

    星期一

    农夫山泉:刚刚享用过美妙周末的美食饕餮,周一不妨来点素食、粗粮等食物,平衡一下周末摄入的多余能量!

    小计划:将早餐习惯改变一下,把原来爱吃的烧饼、油条、肉包子统统从餐桌上撤去,换成烤全麦面包片加蒸蛋羹,晚餐来个窝头或菜团子加凉拌素菜。至于午餐?按照这个计划自己定。

    迈开腿:周一上、下班高峰,何必去拥挤,迈动双腿走两站!

    小计划:步行15～30分钟。速度由慢逐步加快,到心率增快,微微出汗时再走10分钟,逐渐放慢脚步至目的地。

    笑脸:又见到朝夕与共的伙伴们了,记得给大家时刻展现你的笑脸,打声招呼!

    小计划:好心情有助于缓解工作压力,有平稳血糖和增强免疫力的功效哦!

    血糖监测:认真记录一下自己的血糖值,可以把7个监测点分散在一周7天。

    小计划:一周后,把这些监测点连成曲线,猜猜看,是什么图形?如果有山峰低谷出现,就找出原因吧!

    星期二

    中式快餐:第二个工作日更忙碌了,根本没时间考虑吃什么,这时候最容易放开胃口胡吃海塞导致超量,怎么办?

    小计划:学一款中式快捷便餐搭配,又快又美味健康 ......