由美国国立卫生研究院资助进行的一项新研究中,4组患者分别进行抗阻力锻炼(力量训练)、有氧锻炼、两种相结合的组合锻炼以及速度缓和的散步锻炼。结果证实,进行组合锻炼的病人效果最明显,糖化血红蛋白的下降百分比最显著,脂肪重量和体重减轻也最明显。因此,研究者建议2型糖尿病患者为了更好地控制病情,要将有氧锻炼和抗阻力锻炼结合起来进行,也即组合锻炼。

    组合锻炼方式

    力量锻炼:每周进行3次,间隔1天进行1次。抗阻力锻炼能让病人的上半身和下半身肌肉更加紧密结实。

    有氧锻炼:每周进行4～6次,它能更好地燃烧身上多余的脂肪和热量,从第4周开始采用间歇式的锻炼方法。

    日常生活:逐渐增加每天的运动量,每天饮食的热量控制在1500千卡以内。

    在8周内,严格按照这套方案进行锻炼和饮食调整,就会燃烧腹部脂肪,提高胰岛素的功能,更好地控制血糖水平,减轻体重,血压和胆固醇水平也随之下降 ......