“糖友”取暖的那些尴尬事
我们生活中遇到的尴尬事往往分为两种,一种是我们上期所讲的不可控的尴尬,往往由于外界因素造成,是我们不能掌握的。还有一种尴尬是可控的,造成尴尬的前提却往往被人们忽视。那我们就一起来寻找那些被人们忽视的前提,阻止尴尬的发生。
暖气要适度
冬季家家户户都会烧暖气,暖气可驱赶屋内寒气,但同时也可能“烘”出一些疾病来。
寒冷天气,人们通常会把家里的门窗紧闭,加上暖气供暖,因此室温容易过高,且空气流通不好,室内过于干燥。这可能会引起人们免疫功能和抵抗力下降。本身免疫力就差的糖尿病患者容易被暖气给热出病来,如烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、血黏度增高、血压改变、尿量减少、软弱无力等。
因此,每天早晨、中午和晚上各需要开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度和湿度,避免室内外温差过大。一般室内应控制在16℃～22℃为好,湿度以50%～60%为宜。
穿衣有取舍
老年“糖友”们为了防寒,往往里三层、外三层地把自己包裹得严严实实。高领毛衣、小马甲、厚棉服等,只要能御寒的东西都被用上了。其实,衣服本身并不产热,只是把热量保存下来。如果衣服间的空气层厚度超过1.5厘米,就会导致空气对流加大,热量散发得更快了,保暖性自然下降。而且穿得多了,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发烧感冒。
不仅如此,许多“糖友”还习惯把围巾围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部,引起呼吸道感染。还有不少“糖友”认为戴口罩能御寒,殊不知如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能会被人为地减弱,一旦受寒,也容易引起感冒。
因此,过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣。里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则很容易造成脑供血不足。戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重,尽量别戴口罩。
吃饭要忌口
寒冷天气,人们往往会不自觉地多吃食物,尤其是一些高热量的食物;加上寒冷的天气让许多人不想运动,这都会造成血糖更难控制。如果是上班族,建议早餐吃杂粮,中餐少吃高脂肪菜,晚餐适当改善一下生活,但一定要注意总热量。饭后需要走动一下,既从心理上安慰自己,也可消耗热量。
洗澡有讲究
在许多人看来,寒冷季节里能够洗个热水澡是一件很快意的事情。但是,如果水温太热,不仅让心脏产生高负荷,而且皮肤会变得异常干燥,毛细血管也会受到影响。
冬天洗澡是有很多讲究的,首先是水温,洗澡适宜的水温为37℃~42℃,也就是比人体体温高3℃即可。其次,冬天洗澡的顺序要从脚开始,因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又比夏天高,突如其来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外,洗澡的频次不要太多,老年“糖友”一周一次,一次的时间最好不要超过15分钟。
(编辑/杨洁), 百拇医药(郭清华)
暖气要适度
冬季家家户户都会烧暖气,暖气可驱赶屋内寒气,但同时也可能“烘”出一些疾病来。
寒冷天气,人们通常会把家里的门窗紧闭,加上暖气供暖,因此室温容易过高,且空气流通不好,室内过于干燥。这可能会引起人们免疫功能和抵抗力下降。本身免疫力就差的糖尿病患者容易被暖气给热出病来,如烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、血黏度增高、血压改变、尿量减少、软弱无力等。
因此,每天早晨、中午和晚上各需要开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度和湿度,避免室内外温差过大。一般室内应控制在16℃～22℃为好,湿度以50%～60%为宜。
穿衣有取舍
老年“糖友”们为了防寒,往往里三层、外三层地把自己包裹得严严实实。高领毛衣、小马甲、厚棉服等,只要能御寒的东西都被用上了。其实,衣服本身并不产热,只是把热量保存下来。如果衣服间的空气层厚度超过1.5厘米,就会导致空气对流加大,热量散发得更快了,保暖性自然下降。而且穿得多了,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发烧感冒。
不仅如此,许多“糖友”还习惯把围巾围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部,引起呼吸道感染。还有不少“糖友”认为戴口罩能御寒,殊不知如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能会被人为地减弱,一旦受寒,也容易引起感冒。
因此,过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣。里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则很容易造成脑供血不足。戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重,尽量别戴口罩。
吃饭要忌口
寒冷天气,人们往往会不自觉地多吃食物,尤其是一些高热量的食物;加上寒冷的天气让许多人不想运动,这都会造成血糖更难控制。如果是上班族,建议早餐吃杂粮,中餐少吃高脂肪菜,晚餐适当改善一下生活,但一定要注意总热量。饭后需要走动一下,既从心理上安慰自己,也可消耗热量。
洗澡有讲究
在许多人看来,寒冷季节里能够洗个热水澡是一件很快意的事情。但是,如果水温太热,不仅让心脏产生高负荷,而且皮肤会变得异常干燥,毛细血管也会受到影响。
冬天洗澡是有很多讲究的,首先是水温,洗澡适宜的水温为37℃~42℃,也就是比人体体温高3℃即可。其次,冬天洗澡的顺序要从脚开始,因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又比夏天高,突如其来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外,洗澡的频次不要太多,老年“糖友”一周一次,一次的时间最好不要超过15分钟。
(编辑/杨洁), 百拇医药(郭清华)