快步走,降糖快
争取甩掉糖尿病的帽子
我是2型糖尿病患者,是经过口服葡萄糖耐量试验诊断出来的。将75克葡萄糖融入300克温水中,5分钟内喝下,1小时血样检查11.0mmol/L,2小时血糖11.0mmol/L。面对这样一个结果,医生的表情凝重,经过缜密思考后,他说:“暂不扣帽子。”并特意为我量身制订处方,嘱我暂不吃药,靠合理饮食,适当运动控制,以观后效。
当时我就感觉到医生态度很审慎,也很人性化。其实,我也明白,“糖尿病”这顶帽子就拿在我自己的手中,就看我何去何从了。从此之后,我的头顶仿佛悬了一把剑,接下来的日子,过得战战兢兢、如履薄冰。
快步走是一种享受
既然医生如此认真负责,作为患者没有理由不积极配合,毕竟事关自己的健康。我每天清晨在社区小公园里,迎着初升的太阳,加入到快步走的队伍里。1小时下来,“浑身微汗,心跳微快”,拿出计步器一看,每天都在1万步左右。每到此时,一种成就感和喜悦感便油然而生。
如果说走路要承载降血糖、降血压、调节血脂乃至减肥的初衷,那么它跟一般意义上的散步就大有不同。它有一定要求:1小时走8000～10000步,“快”字隐含其中,这就是速度上的考量标准。除此以外,还有一些软标准,比如走下来神清气爽,气定神闲,浑身充满活力。更表现在走路过程中始终保持精神愉悦,精力充沛,身心舒畅,感觉就是一种享受。
我就是按照这些要求,几年如一日,走过春夏秋冬。
“迈开腿”也要“管住嘴”
坚持快步走的同时,我也遵医嘱,合理饮食。首先就是要戒掉不良嗜好,远离烟酒,回归正常生活。一日三餐定时定量,不随心所欲,不暴饮暴食,生活规律。进餐量是按照专家要求的计算方法算出每天所需总热量,然后换算成食物交换份,再分配到三餐之中。烹饪时坚持低糖、低盐、低油,一改传统的煎炒烹炸为焖炖蒸煮。尽管这些做法都是讲座上专家们的“老生常谈”,但实践起来绝非易事,需要持之以恒才能奏效,虎头蛇尾者多半缺乏毅力。我也经常经受不住美食的诱惑,“犯规”之事屡屡发生,“越界”了就自查自纠。时间长了,在潜移默化之中便养成了习惯,形成了生活常态。
受益于吃动两平衡
苍天不负苦心人。控制饮食和加强运动的结果也显而易见,我的糖化血红蛋白在6.0%以内,空腹血糖5.2mmol/L左右,餐后血糖8.0mmol/L左右,血压和血脂都正常。作为耄耋之人,能控制在这个水平我知足了,而且没有任何并发症迹象。至今,在医生的指导下我没有服用任何药物。
也许我属于个案,但是我相信:“世上无难事,只怕有心人。”只要有正确态度,又认真对待,规范方式方法,坚持下去,就能收到满意的效果。
后来,又经过不断听讲座,我知道了“五驾马车”的理念。我恍然大悟,原来合理饮食和适当运动就是其中的两项内容,也是最能调动人的主观能动性的两项。我庆幸较早地接受并规范了我的生活习惯,使我在抗击糖尿病这条路上走得一帆风顺。
(编辑/韩东梅), 百拇医药(殷立华)
我是2型糖尿病患者,是经过口服葡萄糖耐量试验诊断出来的。将75克葡萄糖融入300克温水中,5分钟内喝下,1小时血样检查11.0mmol/L,2小时血糖11.0mmol/L。面对这样一个结果,医生的表情凝重,经过缜密思考后,他说:“暂不扣帽子。”并特意为我量身制订处方,嘱我暂不吃药,靠合理饮食,适当运动控制,以观后效。
当时我就感觉到医生态度很审慎,也很人性化。其实,我也明白,“糖尿病”这顶帽子就拿在我自己的手中,就看我何去何从了。从此之后,我的头顶仿佛悬了一把剑,接下来的日子,过得战战兢兢、如履薄冰。
快步走是一种享受
既然医生如此认真负责,作为患者没有理由不积极配合,毕竟事关自己的健康。我每天清晨在社区小公园里,迎着初升的太阳,加入到快步走的队伍里。1小时下来,“浑身微汗,心跳微快”,拿出计步器一看,每天都在1万步左右。每到此时,一种成就感和喜悦感便油然而生。
如果说走路要承载降血糖、降血压、调节血脂乃至减肥的初衷,那么它跟一般意义上的散步就大有不同。它有一定要求:1小时走8000～10000步,“快”字隐含其中,这就是速度上的考量标准。除此以外,还有一些软标准,比如走下来神清气爽,气定神闲,浑身充满活力。更表现在走路过程中始终保持精神愉悦,精力充沛,身心舒畅,感觉就是一种享受。
我就是按照这些要求,几年如一日,走过春夏秋冬。
“迈开腿”也要“管住嘴”
坚持快步走的同时,我也遵医嘱,合理饮食。首先就是要戒掉不良嗜好,远离烟酒,回归正常生活。一日三餐定时定量,不随心所欲,不暴饮暴食,生活规律。进餐量是按照专家要求的计算方法算出每天所需总热量,然后换算成食物交换份,再分配到三餐之中。烹饪时坚持低糖、低盐、低油,一改传统的煎炒烹炸为焖炖蒸煮。尽管这些做法都是讲座上专家们的“老生常谈”,但实践起来绝非易事,需要持之以恒才能奏效,虎头蛇尾者多半缺乏毅力。我也经常经受不住美食的诱惑,“犯规”之事屡屡发生,“越界”了就自查自纠。时间长了,在潜移默化之中便养成了习惯,形成了生活常态。
受益于吃动两平衡
苍天不负苦心人。控制饮食和加强运动的结果也显而易见,我的糖化血红蛋白在6.0%以内,空腹血糖5.2mmol/L左右,餐后血糖8.0mmol/L左右,血压和血脂都正常。作为耄耋之人,能控制在这个水平我知足了,而且没有任何并发症迹象。至今,在医生的指导下我没有服用任何药物。
也许我属于个案,但是我相信:“世上无难事,只怕有心人。”只要有正确态度,又认真对待,规范方式方法,坚持下去,就能收到满意的效果。
后来,又经过不断听讲座,我知道了“五驾马车”的理念。我恍然大悟,原来合理饮食和适当运动就是其中的两项内容,也是最能调动人的主观能动性的两项。我庆幸较早地接受并规范了我的生活习惯,使我在抗击糖尿病这条路上走得一帆风顺。
(编辑/韩东梅), 百拇医药(殷立华)