运动有利于控制血糖,这是医学界公认的事实。目前对糖尿病患者,推荐以中等强度的有氧运动为主,结合小强度力量锻炼的方式,这样可以取得更好的锻炼效果。但是,如何进行力量锻炼是一个专业的问题。只有适当的力量锻炼,才能在保证安全的前提下收到最佳的效果。

    力量锻炼的控“糖”益处

    相对于常规有氧运动,力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动,增加肌肉的体积和重量,增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用,使身体对胰岛素的依赖降低,2型糖尿病自然得到了缓解。

    此外,肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率,相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量,更有利于改善糖尿病病人的胰岛素抵抗和血糖控制。因此,糖尿病病人的运动处方应该给予力量锻炼的成分以应有的重视。

    老年人在经过适当的力量锻炼之后,增强了腿部肌肉力量,可以预防和降低跌倒风险,减轻膝关节的压力,预防膝关节骨性关节炎。此外,力量锻炼还可以增加骨密度,增强背部和腹部力量,继而改善腰痛症状,降低血压,改善心理和情绪,提升好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平 ......