减重的5个小窍门
肥胖或超重均会增加糖尿病患者发生并发症的风险。通过饮食和运动降低体重,不仅有利于血糖控制,还会降低其他疾病的发生风险。但很多人都说:我就是减不掉啊!别急,记者这就为您盘点减重小窍门。
每天少吃一口
成年人每天多吃一口,每天就多摄入38.5千卡热量。9000千卡热量增重1公斤,一年下来,体重就会增加1.5公斤。一个小的饮食习惯,10年下来就会让你增重30斤,这就是北京协和医院临床营养科于康教授的“一口效应”原理,也是为什么曾经苗条的你变成胖子的原因。一个饮食习惯坚持1年以上,就会形成固定模式。从现在开始,每天少吃1口,长期坚持下来,体重必定有减无增。
换一只手吃饭
“吃得快,好烟袋;吃得慢,王八蛋。”这句俗语,不知使多少人自儿童时代就把吃饭速度变快了,而吃饭速度快是导致超重的原因之一。人们从开始吃饭到大脑产生饱腹感约需要20分钟时间。如果吃得太快,大脑没有接收到吃饱的信号,就会一直吃,等反应过来时,就已经吃撑了。
如果习惯用右手吃饭者改用左手,就可以大大减慢吃饭速度,使大脑早点接收到吃饱的信号。这样进食量就会减少,有利于减肥。同理,如果习惯用左手吃饭者可改用右手。
找一个好的饮食监督人
李先生:“今天中午吃完饭后,我买的半斤瓜子他全吃了。”张先生:“是你买的,这不是害我嘛!”这虽是一句玩笑话,也反映了身边人对日常饮食的影响。
最简单的减肥方法就是请你的身边人做饮食监督人,最好选择一位了解糖尿病患者饮食原则,且经常和你一起就餐的人。他的责任就是时时提醒你:别吃了,再吃就多了,肯定血糖高;这个吃一口解解馋得了,升糖快。诸如此类的劝诫,对糖尿病患者控制饮食是有帮助的。
和胖人一起吃饭
和胖人一起吃饭有助于减肥,听起来不可思议,但却是事实。英国有研究发现,和胖人一起吃饭有助减肥。两人的点餐量是同样的,但是实际上人们能吃多少取决于共同进餐的人的胖瘦。如果一个瘦人点了一大份饭,受此影响,同其吃饭的人也会点一大份饭并且吃完,在某种程度上增加了进食量。而如果胖人点得很多,同他吃饭的人也会点很多,但是通常不会吃完,这就在某种程度上减少了进食量。因此想减肥的话,就多和胖人一起去吃饭吧,尽量不要和有大胃口的瘦人共同进餐。
饭吃八成饱,日行1万步
饭吃八成饱,即处于可吃可不吃的状态;日行1万步,即一天快走1万步,这是我国著名心血管病专家胡大一教授的减重经验,他已从92公斤减至72公斤。日行万步路,最好是快走,每分钟100步。尽量创造步行的机会,如把车停在距离家或单位较远的位置;上班时提前一站下车;晚饭后步行40分钟;多爬楼梯少乘电梯;等等。只有把步行融入生活中,并从中找到乐趣,才能坚持。
减重是一项长期而艰巨的任务,需终身为之努力,不要因为短期内没有效果就半途而废。这条路上没有捷径,只有不懈努力才能有成效。, 百拇医药(朱俊平)
每天少吃一口
成年人每天多吃一口,每天就多摄入38.5千卡热量。9000千卡热量增重1公斤,一年下来,体重就会增加1.5公斤。一个小的饮食习惯,10年下来就会让你增重30斤,这就是北京协和医院临床营养科于康教授的“一口效应”原理,也是为什么曾经苗条的你变成胖子的原因。一个饮食习惯坚持1年以上,就会形成固定模式。从现在开始,每天少吃1口,长期坚持下来,体重必定有减无增。
换一只手吃饭
“吃得快,好烟袋;吃得慢,王八蛋。”这句俗语,不知使多少人自儿童时代就把吃饭速度变快了,而吃饭速度快是导致超重的原因之一。人们从开始吃饭到大脑产生饱腹感约需要20分钟时间。如果吃得太快,大脑没有接收到吃饱的信号,就会一直吃,等反应过来时,就已经吃撑了。
如果习惯用右手吃饭者改用左手,就可以大大减慢吃饭速度,使大脑早点接收到吃饱的信号。这样进食量就会减少,有利于减肥。同理,如果习惯用左手吃饭者可改用右手。
找一个好的饮食监督人
李先生:“今天中午吃完饭后,我买的半斤瓜子他全吃了。”张先生:“是你买的,这不是害我嘛!”这虽是一句玩笑话,也反映了身边人对日常饮食的影响。
最简单的减肥方法就是请你的身边人做饮食监督人,最好选择一位了解糖尿病患者饮食原则,且经常和你一起就餐的人。他的责任就是时时提醒你:别吃了,再吃就多了,肯定血糖高;这个吃一口解解馋得了,升糖快。诸如此类的劝诫,对糖尿病患者控制饮食是有帮助的。
和胖人一起吃饭
和胖人一起吃饭有助于减肥,听起来不可思议,但却是事实。英国有研究发现,和胖人一起吃饭有助减肥。两人的点餐量是同样的,但是实际上人们能吃多少取决于共同进餐的人的胖瘦。如果一个瘦人点了一大份饭,受此影响,同其吃饭的人也会点一大份饭并且吃完,在某种程度上增加了进食量。而如果胖人点得很多,同他吃饭的人也会点很多,但是通常不会吃完,这就在某种程度上减少了进食量。因此想减肥的话,就多和胖人一起去吃饭吧,尽量不要和有大胃口的瘦人共同进餐。
饭吃八成饱,日行1万步
饭吃八成饱,即处于可吃可不吃的状态;日行1万步,即一天快走1万步,这是我国著名心血管病专家胡大一教授的减重经验,他已从92公斤减至72公斤。日行万步路,最好是快走,每分钟100步。尽量创造步行的机会,如把车停在距离家或单位较远的位置;上班时提前一站下车;晚饭后步行40分钟;多爬楼梯少乘电梯;等等。只有把步行融入生活中,并从中找到乐趣,才能坚持。
减重是一项长期而艰巨的任务,需终身为之努力,不要因为短期内没有效果就半途而废。这条路上没有捷径,只有不懈努力才能有成效。, 百拇医药(朱俊平)