六招降低血脂异常
糖尿病患者常合并有血脂异常,以下6招有助于降低糖尿病患者的血脂异常:
1.减少全部脂肪的摄取量,病人要减少用油。许多人一听到糖尿病,就想到蔬菜不要用炒的,用烫的。这只是其中一个方法,在煮鱼、煮肉时,人们会忘记所添加的油是相当多的。除此之外,鸡蛋、牛奶也含有50%~55%的脂肪,而法国起司(奶酪)热量中高达75%是来自于脂肪。除了降低食用油之外,也要减少高油脂的食物,如牛奶、蛋等。即使要食用乳制品也要选择脱脂的。
2.改变食用油。将猪油改成色拉油,不过有些植物性的高饱和脂肪酸的油脂,却比猪油还容易导致动脉硬化。因为脂肪的成分可分为饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸。目前的趋势是增加单不饱和脂肪酸的摄取量。单不饱和脂肪酸主要是从橄榄油、菜籽油及花生油而来。其中橄榄油含量比较高,花生油含量相对较少。另外,鱼类也是不饱和脂肪酸以及单不饱和脂肪酸的重要来源,因此要增加鱼类的摄取。
3.减少胆固醇的摄取。含胆固醇较高的食物是蛋类及内脏。
4.增加可溶性纤维的摄取。蔬菜、水果与全麦的全谷类是重要的来源。
5.减少容易上升血糖的食物,并增加不容易上升血糖的食物。如精致的糖类就应该要减少。
6.喝酒要适量,只喝1～2个酒精单元。
(编辑/文奇), http://www.100md.com(曹淑芬)
1.减少全部脂肪的摄取量,病人要减少用油。许多人一听到糖尿病,就想到蔬菜不要用炒的,用烫的。这只是其中一个方法,在煮鱼、煮肉时,人们会忘记所添加的油是相当多的。除此之外,鸡蛋、牛奶也含有50%~55%的脂肪,而法国起司(奶酪)热量中高达75%是来自于脂肪。除了降低食用油之外,也要减少高油脂的食物,如牛奶、蛋等。即使要食用乳制品也要选择脱脂的。
2.改变食用油。将猪油改成色拉油,不过有些植物性的高饱和脂肪酸的油脂,却比猪油还容易导致动脉硬化。因为脂肪的成分可分为饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸。目前的趋势是增加单不饱和脂肪酸的摄取量。单不饱和脂肪酸主要是从橄榄油、菜籽油及花生油而来。其中橄榄油含量比较高,花生油含量相对较少。另外,鱼类也是不饱和脂肪酸以及单不饱和脂肪酸的重要来源,因此要增加鱼类的摄取。
3.减少胆固醇的摄取。含胆固醇较高的食物是蛋类及内脏。
4.增加可溶性纤维的摄取。蔬菜、水果与全麦的全谷类是重要的来源。
5.减少容易上升血糖的食物,并增加不容易上升血糖的食物。如精致的糖类就应该要减少。
6.喝酒要适量,只喝1～2个酒精单元。
(编辑/文奇), http://www.100md.com(曹淑芬)