运动前,热热身
糖尿病患者在运动前需先做10～15分钟的准备活动，即热身运动。通过热身运动，为长时间和较大强度的运动准备心脏氧供给量，增加肌肉收缩和放松的速度，减轻肌张力，增加肌肉长度，减少损伤和疼痛的机会。
如果运动前没有做好充分的热身运动，那么在运动过程中，容易发生抽筋、肌肉和肌腱韧带的拉伤等运动损伤。热身运动需按照颈部、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节的顺序做,下文为各关节伸展运动,供读者参考。
身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手自然下垂或插腰,头向前屈、后屈,然后向左屈、右屈,最后向左转、右转。各10次,注意动作应缓慢进行,不要快。
肩关节热身
身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手指尖放在同侧的肩膀上,向前做360度肩关节环绕,然后向后环绕,各10次。
肘关节热身
双臂在身体两侧自然下垂握拳,以肘为支点前臂做屈伸,重复10次。可以两臂同时做,也可以先做一侧,然后再做另一侧。
腕关节热身
双手握拳,以腕关节为轴,做屈伸10次,注意不要过伸,禁止旋转。, 百拇医药
如果运动前没有做好充分的热身运动，那么在运动过程中，容易发生抽筋、肌肉和肌腱韧带的拉伤等运动损伤。热身运动需按照颈部、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节的顺序做,下文为各关节伸展运动,供读者参考。
身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手自然下垂或插腰,头向前屈、后屈,然后向左屈、右屈,最后向左转、右转。各10次,注意动作应缓慢进行,不要快。
肩关节热身
身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手指尖放在同侧的肩膀上,向前做360度肩关节环绕,然后向后环绕,各10次。
肘关节热身
双臂在身体两侧自然下垂握拳,以肘为支点前臂做屈伸,重复10次。可以两臂同时做,也可以先做一侧,然后再做另一侧。
腕关节热身
双手握拳,以腕关节为轴,做屈伸10次,注意不要过伸,禁止旋转。, 百拇医药