中老年人和糖尿病患者增加腰腹部的肌肉力量,不仅可以强身健体,还可以有效预防多种腰部的损伤和疾病。因此,中老年人在加强全身耐力和上下肢力量练习的同时,进行小强度的腰背肌锻炼,也是十分必要的。

    人到老年以后,肌肉质量、数量以及最大收缩能力均有降低,特别是有腰椎疾病的老年人,腰椎结构异常,支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使老年人弯腰驼背,经常腰疼,甚至不能行走。老年人坚持腰背肌肉的锻炼,可改善血液循环,使腰部肌肉得到放松,韧带坚强,关节灵活,对防治腰部疾病有重要作用。

    但是由于中老年的脊柱都有不同的退行性变,在进行腰腹部力量锻炼时,通常不建议使用年轻人常用的锻炼方法,应更多选用静力性的或是动作幅度较小的动力性训练方法。同时为了避免腰椎承受较大负荷,通常建议在卧位下进行锻炼和牵拉放松 ......