心脏，跳起来
一跤摔走优越感
至少在15年以前,老伴的心跳一直稳定在每分钟60次,当时曾听说要是在标准限度内,心跳频率慢一些会比较好,因此我们那时都还有点优越感。
前年老伴从自行车上摔了下来,左肘与膝关节受轻伤,有三个多月不能进行正常的健身活动。半年后测试心跳已经明显的减缓,而且不够稳定,最低每分钟50次。到医院求诊,结果没有发现明显的心脏异常,同时听医生说心跳每分40次才是下限。这让我们多少放心一些。但医生告诫我们,心跳低至下限就得安装起搏器了,这意味着心脏功能衰竭。
为此,老伴尝试着通过自我调理,阻止心动趋缓。老伴能有这种魄力还要感谢糖尿病。当年刚得知患上糖尿病的时候,老伴低沉了好一段时间,之后在我们的劝说下才开始接受教育,病情也渐渐有了好转。正是这段经历给了老伴极大的勇气,往后他就像变了一个人似的,敢于面对生活中的各种困难。
来给心脏加加油
经过1年多的努力,老伴收到了非常好的效果,他的主要做法是:
1.每天坚持多种形式的运动,如快走、骑自行车、做一些深蹲动作,每日坚持半小时左右。当运动持续20分钟后,老伴心跳可以达到每分钟90次,身体有出汗的感觉。
2.日常膳食力求符合身体的实际需要。首先参照国家颁布的《居民膳食指南》,初步了解人体对几大营养素的需求情况,改变偏食和食物单一状况。其次,联系本地区和我们家的具体情况,尽可能保持食物的多样化,坚持每天一袋奶、一个鸡蛋,大致算出摄入食物营养素的情况,并努力做到和标准需求相同,适当补充维生素和钙剂。再次,有意识地加大每日膳食中凉拌菜的比重,减少因烹调而损失的营养。
3.每日特别注意补充水分,改变等到口渴才喝水的习惯。设定每日晨起、上午、下午和傍晚定量喝水的习惯。视季节、气候、活动等具体情况,保持日喝水量在1500毫升以上。
4.特殊时刻喝一点点酒或者喝一段时间的茶。如大风、寒流、阴雨天气,情绪低落时,餐后喝一点点酒,最多不超过半两。老伴过去有胃溃疡,所以不宜长期喝茶,可他对茶又很偏爱,所以间断性喝茶。
5.注意维护免疫系统健康。基本上保持了偏瘦的体型,有利于延缓衰老进程,保持全身的抗逆能力。保持心态平和,不计较得失,这在很大程度上延缓了衰老。年龄增长,尽量保持进取向上的心态,适应社会发展潮流,跟上时代前进的步伐,精神领域不落后,生命力就旺盛,自然有利于延缓心脏衰老。
6.日常生活中建立良好的学习习惯,如阅读防病健身方面的书籍,不断吸取和巩固健身知识,联系自身实际学以致用。如老伴听取专家讲座以后,通过踩珠点穴缓解和消除顽固便秘的困扰(见本刊2011年第2期),切身感受到了学习的益处。
经过一年来有意识的调理,老伴心跳趋缓的态势完全得到了阻止,现在恢复到了基本上稳定的每分钟心跳60次。
(编辑/尹栋), 百拇医药(徐美丽)
至少在15年以前,老伴的心跳一直稳定在每分钟60次,当时曾听说要是在标准限度内,心跳频率慢一些会比较好,因此我们那时都还有点优越感。
前年老伴从自行车上摔了下来,左肘与膝关节受轻伤,有三个多月不能进行正常的健身活动。半年后测试心跳已经明显的减缓,而且不够稳定,最低每分钟50次。到医院求诊,结果没有发现明显的心脏异常,同时听医生说心跳每分40次才是下限。这让我们多少放心一些。但医生告诫我们,心跳低至下限就得安装起搏器了,这意味着心脏功能衰竭。
为此,老伴尝试着通过自我调理,阻止心动趋缓。老伴能有这种魄力还要感谢糖尿病。当年刚得知患上糖尿病的时候,老伴低沉了好一段时间,之后在我们的劝说下才开始接受教育,病情也渐渐有了好转。正是这段经历给了老伴极大的勇气,往后他就像变了一个人似的,敢于面对生活中的各种困难。
来给心脏加加油
经过1年多的努力,老伴收到了非常好的效果,他的主要做法是:
1.每天坚持多种形式的运动,如快走、骑自行车、做一些深蹲动作,每日坚持半小时左右。当运动持续20分钟后,老伴心跳可以达到每分钟90次,身体有出汗的感觉。
2.日常膳食力求符合身体的实际需要。首先参照国家颁布的《居民膳食指南》,初步了解人体对几大营养素的需求情况,改变偏食和食物单一状况。其次,联系本地区和我们家的具体情况,尽可能保持食物的多样化,坚持每天一袋奶、一个鸡蛋,大致算出摄入食物营养素的情况,并努力做到和标准需求相同,适当补充维生素和钙剂。再次,有意识地加大每日膳食中凉拌菜的比重,减少因烹调而损失的营养。
3.每日特别注意补充水分,改变等到口渴才喝水的习惯。设定每日晨起、上午、下午和傍晚定量喝水的习惯。视季节、气候、活动等具体情况,保持日喝水量在1500毫升以上。
4.特殊时刻喝一点点酒或者喝一段时间的茶。如大风、寒流、阴雨天气,情绪低落时,餐后喝一点点酒,最多不超过半两。老伴过去有胃溃疡,所以不宜长期喝茶,可他对茶又很偏爱,所以间断性喝茶。
5.注意维护免疫系统健康。基本上保持了偏瘦的体型,有利于延缓衰老进程,保持全身的抗逆能力。保持心态平和,不计较得失,这在很大程度上延缓了衰老。年龄增长,尽量保持进取向上的心态,适应社会发展潮流,跟上时代前进的步伐,精神领域不落后,生命力就旺盛,自然有利于延缓心脏衰老。
6.日常生活中建立良好的学习习惯,如阅读防病健身方面的书籍,不断吸取和巩固健身知识,联系自身实际学以致用。如老伴听取专家讲座以后,通过踩珠点穴缓解和消除顽固便秘的困扰(见本刊2011年第2期),切身感受到了学习的益处。
经过一年来有意识的调理,老伴心跳趋缓的态势完全得到了阻止,现在恢复到了基本上稳定的每分钟心跳60次。
(编辑/尹栋), 百拇医药(徐美丽)