起床之前先做操
大家睡醒之后做的第一件事是什么啊？也许有的“糖友”会回答上厕所。不对!大家睡醒之后做的第一件事应该是睁开眼睛。呵呵，先跟大家开个小玩笑。其实我觉得大家睡醒后做什么的都有，有上厕所的，有立马测血糖的，有喝杯温开水润肠的，有躺在床上不动听老伴打呼噜的，肯定也有人醒来之后一看表就一个箭步冲到小孙子房间大喊：“小祖宗，迟到啦，赶紧起来吧!”
和大家不太一样，我每天睡醒的第一件事是踢被子。每天早晨醒来以后，我都先把被子踢开。不是因为热，而是要给接下来要做的床上保健操腾地方。(编者语：本文作者身体素质较好，所以可以踢被子。编者建议读者醒来之后先眨眨眼，躺在床上缓上一两分钟，等身体适应了睡醒的状态，然后抓住被子的一角小幅度地扇动，让空气进入被子。使身体先适应被子外面的温度，再逐渐把被子掀开。)
轻轻揉肚子
踢开被子后，先将两手掌相对，将手心搓热。然后将右手的手心对准肚脐，左手叠放在右手上，以肚脐为中心，力道轻柔地按摩腹部。(编者语：腹部在人体中央，按摩腹部可以调畅气机，承上启下。和人一样，随着黎明的到来，人体的肠道也刚刚“睡醒”，轻柔的按摩可以帮助肠道快速清醒，以饱满的热情投入到新一天的工作中来。)
按摩时，先按着顺时针的方向按摩100下，再按着逆时针方向按摩100下。(编者语：以画圈的方式按摩肠道，可吻合肠道的走形，帮助恢复肠动力，利于排便。)
动动脚趾头
揉完肚子，我就开始活动脚趾，先把脚趾用力往下弯，就好像脚心痒痒，要用脚趾去挠一样；然后将脚趾用力向上勾，想象自己要用脚趾挠下巴，往复交替50次。(编者语：平时活动脚趾关节的机会不多，可以借着这个机会好好锻炼一下。不过，要注意脚踝和腿不能动，这样才能最大限度活动脚趾。多活动活动脚趾，促进血液循环，对防治糖尿病足也有好处。)
转转脚踝
除了灵活的脚趾，稳健的步伐还离不开强健的脚踝。活动脚踝时，在保持腿不动的情况下，先将脚板用力向下压，就像舞蹈演员跳芭蕾时脚的姿势一样，尽量让脚板和腿保持在一条水平线上；然后再将脚板上勾，就是恨不得把脚面贴在腿上那种感觉。和活动脚趾相比，活动脚踝多了一个旋转运动。
旋转运动就是把脚跟固定在床上，来回转动脚掌。活动时就想象自己的脚跟长到床上了，大脚趾上蘸了墨水，以脚跟为圆心用大脚趾画圆，把这个圆画得越大越好。(编者语：和活动脚趾一样，活动脚踝也可以很好地促进足部的血液循环。另外，糖尿病患者外伤不容易好，还很容易发生感染，腿脚经常活动活动，步伐稳健了，也不容易发生外伤。)
往后有机会，我再向大家介绍活动腰、腿和上半身的方法。
(编辑/尹栋), http://www.100md.com(符安云)
和大家不太一样，我每天睡醒的第一件事是踢被子。每天早晨醒来以后，我都先把被子踢开。不是因为热，而是要给接下来要做的床上保健操腾地方。(编者语：本文作者身体素质较好，所以可以踢被子。编者建议读者醒来之后先眨眨眼，躺在床上缓上一两分钟，等身体适应了睡醒的状态，然后抓住被子的一角小幅度地扇动，让空气进入被子。使身体先适应被子外面的温度，再逐渐把被子掀开。)
轻轻揉肚子
踢开被子后，先将两手掌相对，将手心搓热。然后将右手的手心对准肚脐，左手叠放在右手上，以肚脐为中心，力道轻柔地按摩腹部。(编者语：腹部在人体中央，按摩腹部可以调畅气机，承上启下。和人一样，随着黎明的到来，人体的肠道也刚刚“睡醒”，轻柔的按摩可以帮助肠道快速清醒，以饱满的热情投入到新一天的工作中来。)
按摩时，先按着顺时针的方向按摩100下，再按着逆时针方向按摩100下。(编者语：以画圈的方式按摩肠道，可吻合肠道的走形，帮助恢复肠动力，利于排便。)
动动脚趾头
揉完肚子，我就开始活动脚趾，先把脚趾用力往下弯，就好像脚心痒痒，要用脚趾去挠一样；然后将脚趾用力向上勾，想象自己要用脚趾挠下巴，往复交替50次。(编者语：平时活动脚趾关节的机会不多，可以借着这个机会好好锻炼一下。不过，要注意脚踝和腿不能动，这样才能最大限度活动脚趾。多活动活动脚趾，促进血液循环，对防治糖尿病足也有好处。)
转转脚踝
除了灵活的脚趾，稳健的步伐还离不开强健的脚踝。活动脚踝时，在保持腿不动的情况下，先将脚板用力向下压，就像舞蹈演员跳芭蕾时脚的姿势一样，尽量让脚板和腿保持在一条水平线上；然后再将脚板上勾，就是恨不得把脚面贴在腿上那种感觉。和活动脚趾相比，活动脚踝多了一个旋转运动。
旋转运动就是把脚跟固定在床上，来回转动脚掌。活动时就想象自己的脚跟长到床上了，大脚趾上蘸了墨水，以脚跟为圆心用大脚趾画圆，把这个圆画得越大越好。(编者语：和活动脚趾一样，活动脚踝也可以很好地促进足部的血液循环。另外，糖尿病患者外伤不容易好，还很容易发生感染，腿脚经常活动活动，步伐稳健了，也不容易发生外伤。)
往后有机会，我再向大家介绍活动腰、腿和上半身的方法。
(编辑/尹栋), http://www.100md.com(符安云)