各种控制饮食、低GI饮食、地中海式饮食的说法，让我们对原本美好的一日三餐陷入了困惑中。得了糖尿病，我们每天的餐盘里到底应该有什么？不妨按照我设计的餐盘，拼对属于自己的“一日健康餐盘”。我设计的餐盘中提到的重量均为生重(没有烹饪之前的重量)、净重(去除不可食用的部分之后的重量)，“糖友”在设计个体化餐盘时要注意。

    150～300克主食，其中50～100克粗粮

    任何时候，我们都不能忽视粮谷为人体提供的碳水化合物和营养。“五谷为养”，每日150～300克刚好，其中，搭配50～100克的粗杂粮。到底主食是150克、200克、250克还是300克呢？教您一个简单的小方法：对于轻体力劳动的中老年人来说，如果您的身高在150厘米左右，那么每日150克主食；如果您的身高在160厘米左右，那么每日200克主食；如果您的身高在170厘米左右，那么每日250克主食；如果您的身高在180厘米左右，那么每日300克主食。这里的主食指生米和生面，不是做熟的馒头和米饭。

    50克鱼虾

    除痛风急性发作期的糖尿病患者应绝对限制海产品的摄入外，中老年“糖友”每天应摄入50克鱼虾 ......