使用漫步机锻炼下肢力量
编者按
在社区，总能看到一些色彩鲜亮、形态各异的健身器材。从科学健身的角度讲，小区里的健身器材是把“双刃剑”，用得好是“健身”，使用不恰当往往就会变成“伤身”。因此，人们在享受小区健身器材带来便利的同时，一定要选择适合自己的健身器械，掌握动作要领，量力而行。自本期开始，本栏目将陆续介绍常见小区健身器械的科学用法。
漫步机主要是增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，可以改善下肢柔韧性和协调能力。在提高下肢各关节稳定性的同时，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有一定的康复作用。如果没有特殊的禁忌，适合大部分人群进行健身锻炼。
使用漫步机，双腿不要伸直
锻炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，上身挺直。然后像走路一样，自然地交替前后摆动两腿。双腿不要完全伸直，而要略微弯曲，使腿部肌肉得到更好锻炼。
漫步机的危险动作
不同于健身房中的太空漫步机，社区里的漫步机简单实用，但阻力十分轻，会由此产生一些危险，下面介绍常见危险情况。
双腿同时前后摆动(如图1)：许多中老年人在漫步机上运动时，不是双腿一前一后交替向前，而是同时向前或向后，这个动作是很危险的。如果平衡把握不好，容易失去重心而摔倒。此外，双腿同方向运动时，躯干的前后活动范围也随之增加，对有腰部疾病的中老年人来说，容易造成腰肌拉伤，是不适合的。
动作幅度太随意(如图2)：许多中老年人在漫步机上运动时，不是有控制地运动，而是让双腿随着惯性随意地前后摆动，这是不对的。如果之前没充分热身，随意摆动幅度过大时，容易造成大腿的肌肉拉伤。因此，在漫步机上应该控制动作的幅度，比平时正常走路的步子稍大就可以了，切不可随意乱摆。
科学、安全使用漫步机
1.漫步机最重要的作用是锻炼心肺功能。因此，通常建议每周锻炼3～5次，每次20分钟左右，即可达到良好的锻炼效果。
2.健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。对于有冠心病、高血压、晕倒病史的中老年人，锻炼前后要注意自己的病情，量力而行。通常要严格控制运动的强度，在运动中的最高心率不超过“170-年龄”。如60岁的老年人，心率不超过110次/分。
3.运动结束从漫步机上下来后，不要立刻静止，最好能在平地上慢走几分钟，做些整理活动，再停下来。
4.建议中老年人在使用漫步机锻炼心肺功能的同时，结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械，能起到很好的健身效果。■
(编辑/朱俊平 绘图/苏皖锦), http://www.100md.com(矫玮 卢玮)
在社区，总能看到一些色彩鲜亮、形态各异的健身器材。从科学健身的角度讲，小区里的健身器材是把“双刃剑”，用得好是“健身”，使用不恰当往往就会变成“伤身”。因此，人们在享受小区健身器材带来便利的同时，一定要选择适合自己的健身器械，掌握动作要领，量力而行。自本期开始，本栏目将陆续介绍常见小区健身器械的科学用法。
漫步机主要是增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，可以改善下肢柔韧性和协调能力。在提高下肢各关节稳定性的同时，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有一定的康复作用。如果没有特殊的禁忌，适合大部分人群进行健身锻炼。
使用漫步机，双腿不要伸直
锻炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，上身挺直。然后像走路一样，自然地交替前后摆动两腿。双腿不要完全伸直，而要略微弯曲，使腿部肌肉得到更好锻炼。
漫步机的危险动作
不同于健身房中的太空漫步机，社区里的漫步机简单实用，但阻力十分轻，会由此产生一些危险，下面介绍常见危险情况。
双腿同时前后摆动(如图1)：许多中老年人在漫步机上运动时，不是双腿一前一后交替向前，而是同时向前或向后，这个动作是很危险的。如果平衡把握不好，容易失去重心而摔倒。此外，双腿同方向运动时，躯干的前后活动范围也随之增加，对有腰部疾病的中老年人来说，容易造成腰肌拉伤，是不适合的。
动作幅度太随意(如图2)：许多中老年人在漫步机上运动时，不是有控制地运动，而是让双腿随着惯性随意地前后摆动，这是不对的。如果之前没充分热身，随意摆动幅度过大时，容易造成大腿的肌肉拉伤。因此，在漫步机上应该控制动作的幅度，比平时正常走路的步子稍大就可以了，切不可随意乱摆。
科学、安全使用漫步机
1.漫步机最重要的作用是锻炼心肺功能。因此，通常建议每周锻炼3～5次，每次20分钟左右，即可达到良好的锻炼效果。
2.健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。对于有冠心病、高血压、晕倒病史的中老年人，锻炼前后要注意自己的病情，量力而行。通常要严格控制运动的强度，在运动中的最高心率不超过“170-年龄”。如60岁的老年人，心率不超过110次/分。
3.运动结束从漫步机上下来后，不要立刻静止，最好能在平地上慢走几分钟，做些整理活动，再停下来。
4.建议中老年人在使用漫步机锻炼心肺功能的同时，结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械，能起到很好的健身效果。■
(编辑/朱俊平 绘图/苏皖锦), http://www.100md.com(矫玮 卢玮)