早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动疗法在预防骨质疏松上的重要作用。即使偶尔有认识到其重要性的人，也有不少因为不当的运动方式，反而导致身体的损伤。因此，如何安全、有效地运动，是很多骨质疏松患者迫切需要而且应该知道的。

    孙大妈年轻时身体很好，是厂里文工团的骨干。退休后，她也没有闲着，充分发挥自己的特长——每天早晨、傍晚在公园里和一群退休老人一起跳“坝坝舞”。生活虽是过得有滋有味，但孙大妈也大感体力不如从前了，常常腰酸背痛，四肢乏力。

    在儿女的陪同下，孙大妈去医院做骨密度测定，发现有严重的骨质疏松。医生给她开了两张处方，而且特别嘱咐后一张处方要保管好 ......