养生益寿文摘(1)
祛病养生菊花枕
《本草纲目》载：“菊味甘苦，性微寒，有清热解毒、平肝明目的功能……其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊可枕。”将菊花、川芎、丹皮、白芷等中药装入枕芯，利用睡眠时头部温度及头部压力使药物的有效成分散发出来，通过呼吸经肺部进入血液循环，达到防病治病、养生保健目的。
菊花枕制作方法：选用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内。一般每个药枕可连续使用半年左右。
现代医学研究证实，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及挥发油等，具有降压作用，对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用，还能抑制毛细血管的通透性，达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血、降低血压之功效。
(摘自《老年时报》文/陈继培)
压腿锻炼别超45度
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。
特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
黄光民主任提醒，虽然长期坚持压腿可以增加关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定危险的 ......
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《本草纲目》载：“菊味甘苦，性微寒，有清热解毒、平肝明目的功能……其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊可枕。”将菊花、川芎、丹皮、白芷等中药装入枕芯，利用睡眠时头部温度及头部压力使药物的有效成分散发出来，通过呼吸经肺部进入血液循环，达到防病治病、养生保健目的。
菊花枕制作方法：选用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内。一般每个药枕可连续使用半年左右。
现代医学研究证实，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及挥发油等，具有降压作用，对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用，还能抑制毛细血管的通透性，达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血、降低血压之功效。
(摘自《老年时报》文/陈继培)
压腿锻炼别超45度
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。
特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
黄光民主任提醒，虽然长期坚持压腿可以增加关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定危险的 ......
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